上次听@雾桑 推荐了T25后结合白相兄弟介绍的饮食方法配合减脂，效果还是不错的，不过做T25的时候有个动作老是不协调，就是有氧心肺部分大概6分30秒时候的弓步练习，手脚协同老是出现问题，做着做着不是步子乱了就是手顺拐了……看来协调性还有待提高啊

[本帖最后由 卧龙疯子 于 2015-11-8 23:56 编辑]

本帖最后由 卧龙疯子 于 2015-11-9 08:08 通过手机版编辑

补个图，就是这套动作

实际上你跳得快就跟上了

我是发现无意识的时候反而不容易出问题，一用心去留意一会步子摆臂就乱了

后面的课程动作接近瑜伽吧，果断放弃了

求个带字幕的下载链接

同求

瑜伽是很好的力量训练。。你去看看托尼霍顿，他也很推崇瑜伽，p90x里面有一集90分钟瑜伽

胳膊无所谓啦，腿跟着跳就行了

链接
http://pan.baidu.com/s/1dD4lq85

还是希望动作能到位，就当锻炼协调性了

alpha做了一个月了，准备再来一个月，全身还是做不下来，上肢力量不够，只能做低强度版本。楼主这个动作只要集中一点，想好怎么出脚就好

最简单的我觉得是speed，cardio也还行，其他的跟下来比较困难，腹肌那个也很难啊

T25系列。不太适合一般人来做。容易受伤。中年人还是换别的吧。小心伤到了就躺几个月。

还好吧，把握好节奏不要急就行了，T25优势除了时间短外就是基本不需要什么器材，就算出差在外看着手机也继续跟，避免给自己找借口偷懒，对于锻炼来说连续性太重要了

最简单最轻松的应该是拉伸，233

这个我还能跟上

腹肌是难的。。。加油。

T 25 还可以了，慢慢来，不要硬做动作即可。每天25分钟，对于中年人还是很适合的。

像我这种快40的人，还做insanity...年纪不是太大的问题

谢谢

mark

多练几次就好。还是协调性的问题。

今天节奏把握住了，感觉很棒

郑多燕