3分钟我一般能恢复到110.

133很差。。。

118。。。。。。。。。。。

3分钟我一般能恢复到105 34岁 请保持队形

试一下呢

简单来说就是身体越好的人减肥越困难…

这心率也不行啊！

错


只不过脂肪。难消耗罢了。
同重量但是大量肌肉的人他一天躺着都要消耗那么大的能量，没有优先消耗肌肉。
同等重量脂肪消耗的能量比肌肉小很多很多。

所以有的人掉体重很快，有的很慢就是这原因

mark一下，。。。。

90 36

居然是良好？可我平时跑步心率上的很快啊

心率是心跳吗

据说，心肺功能直接决定你OOXX的时间，是不是真的？

看了一下手机里的健身记录，划船两公里，三分钟恢复到109，平均水平。

我平时躺着心率就105左右，这算什么？

运动3分钟马山就测吧？为什么说3分钟恢复？

心肺功能提升是很快的，多练练就好了，hiit效果很明显

114，低于平均。哎，还以为自己蛮好的

台阶测试吗
为什么去年文化宫找政府全民免费测
1分钟后我只有92
3分钟后只有78

我这几乎不做有氧啊！懒得很



[本帖最后由 娇生冠养 于 2020-2-27 02:21 编辑]

疑似甲亢，对照症状自查一下

躺着就超100，你的寿命可能比一般人少活五年。。。

卧槽。。。。。

教练不是说啦，，。。你有做长跑运动员的基因。。

能不能麻烦指点下，hiit好像是个统称？？能搜出来一大片东西。有没哪个教程是适合新手的。

我只知道郑多燕小红帽，和t25

昨天下午做郑多燕，做下来累够呛。t25根本不行，几分钟就喘死了，嗓子干

是立刻测，不是等一分钟测试，结束后的30秒最准

就练t25就行

马克一级

马克

不复杂，网上有现成的教程，有条件准备个apple watch或其他可以测心率的设备，一组动作完后随时关注心率，接近180赶紧停下来休息，不要勉强

如果体重较高且不高兴自己去研究，就找个教练，有些动作要循序渐进，高体重的人不能一上来就做一些大量的关节支撑性的动作，容易受伤

这个测试明显有问题啊，不是做完马上测心率的，要按19楼那种才对。
如果完成3分钟，既180秒，然后休息1分钟后测1分钟-1分半、2分-2分半、3分-3分半的心跳次数，这3个心跳次数相加，然后乘2，再用180秒除这个数，就得到一个百分比，这个百分比越高心肺功能越好。
b站这个测一次的明显误差太大

马克一下

草，看来心肺功能直接决定OOXX的时间是真的，我145

感觉不太准吧 233

照着样台阶踏了三分钟马上测，半分钟数了42跳，那就是84？

再走一次还是80多，完全没感觉啊

这算良好？

实事求是，虽然天天在做无氧，但几乎从来不做有氧，太累人太无聊，每次上跑步机速度调快了就喘得不行，感觉自己心肺完全不给力

对了，台阶要高。不能低于30CM。我查了查，美国标准是男，30CM 和 40CM

高度不同，标准就得换一套，教练提了一嘴，但是没详细说，就按他的30来说。

我开始随便找了个台阶，（因为他说随便找个台阶）

我测出来87 比静息就多了7。当时视频没看完，还挺高兴 心说就这？ 然后我接着看，才看到 教练儿子是 120，差。

我才感觉 我肯定出错了，教练儿子看起来文弱，但毕竟年轻，我是个肥宅，他不可能比我还差。

又仔细看了一遍，开头他提了 30CM。才测出来130。 30CM的时候，1分钟 喉咙就开始干了。

又去量了量，第一个台阶12CM ，没想到差距这么大。

一分钟心跳只有39次，这个有点过低了啊。