公司开运动会，报了3000米（最长的）
今天发现同事看我外星人一样

[本帖最后由 iceliking 于 2010-9-8 16:24 编辑]

昨晚跑了一下，花了20分钟，看来要练一下了

不错不错。。。我20分钟只能跑2.6km

3k 20min太烂了吧

我以前也跑长跑的，但是现在很久不跑了。有点怀念阿。

3K 20分钟没什么啊．

3KM 用4分钟的配速跑

12分钟能跑出来的。

我们单位也快运动会了，哥们被分配的100、200，这不玩我么，我感觉我离天国很近了～～

50米要喘一天的路过

8楼成绩可以参加奥运会了吧

在跑步机上1小时12km，平均算下3km要15分钟，不知道怎么样...

posted by wap

优越感集合帖啊，TG估计90%以上的人连1500米都不能一口气跑完。

小弟擅长100米。好怀念学校拿奖牌的时光~

3KM。我骑车的话，等于我直接进入冲刺摇车阶段了。用跑的我还真没试过。

posted by wap我感觉差不多，高中时候校运会1500米那一项能跑完基本就是前三名，大部分中途就趴了，那可是18岁左右最黄金段的年龄，当然也可能是我周围的人都太挫了。

如果能坚持一小时都是这个速度，20分钟跑3000米很不错啊，普通人慢跑和运动员比不成。

不挫，我开始跑步那会200米一口气也跑步下来

你们不要打击我，今年第一次跑3000热身而已

练几次，我估计跑到18分内没问题的

练个jj啊,20min钟足够拿个名次了, 这年头为了单位运动会苦练3000m的是真来福斯代尔啊

初中跑1000米，3分半，跑完吐了
现在跑3000米，要我去死差不多。。

绕着跑道跑1K都气喘，前面摆个球就可以跑N久了。。

西安有个城墙马拉松，每年都搞，有5000米，10000米，如果一万米能跑进1小时，都给名次。也就是说也是一种认可。一万米一小时不错了，周围能有多少人说到做到？如果要是长期坚持每周跑个三四回，那就更少了，这论坛上猛人很多，放社会上，你就是猛人。

艹啊，我们单位搞运动会只有1500米，而且规定35岁以下职工不能报名1500米只能报短跑的

另外，长跑这东西，应该是开始稍慢，中间跑的最快，末尾如果超过身体限度也会慢。开始就跑快并不科学。

running你坚持踢球的怎么会跑那么慢

我就是前1000米太慢了，估计要跑10分钟，比走路都快不了多少，如果都以最后1000的速度我估计15分钟，但这样我大概1000米就歇了

跑不完800米的胖子路过

以5km 1wm为最终距离去平均3km的时间,对于训练有素的人肯定慢了。但就这慢的标准也超过普通水准很多了。lz的对手的办公室的人，不是体院的。

顺便问下各位每天跑步锻炼的同学，你们是一口气跑几公里还是跑一段走一段的锻炼啊？
我每天晚上是一口气跑2.5公里，有时候状态不好的话跑到最后心脏会有点难受

跑步绝对不能歇的，上了那个频率跑着也不会比走路累

但如果遇到大下坡，或者路面很烂的时候，我会走路，因为这样的路面伤漆关节

你练习的时候，肯定不是跑完3000就算完。要想轻松跑完3000，那不得坚持到四千五千？四千五千跑得下来，3000当然轻松。着看你怎么定目标了。每天多跑500米不算多。我体重190，第一次跑200米差点死路边。隔天跑，3个月就到6000了。你如果单位的运动会离现在只有一周，提高500米到1000米应该没问题。因为你有基础。

3KM，20分钟，我怎么觉得和快步走的速度差不多。。。。。

这我还真不知道，只觉得开始慢，跑几百一千再加速不觉得累

不敢跑太多，漆关节受不了，也怪前两年跑步太不注意，就穿着几十的双星跑鞋，现在走路3公里关节都会疼

顺便问问，关节已经有问题（但又不用治）的情况下，怎么保护它？

[本帖最后由 iceliking 于 2010-9-8 16:30 编辑]

我跑步是为了减肥……每天跑2.5公里我也没算过用了多少时间，听着mp3大概是四五首歌的时间吧，刚开始我都跑得很快，后来觉得心脏吃不消了就放慢了，我看到有很多人是跑一段走一段的，好像一点也不吃力的样子，但是自己觉得不行，一走就跑不动了

多做腿部肌肉练习对膝盖的复原和保护都挺有效的，网上很多的，你可以看看，

怀念起小学跑400米好像，从最后追到第二名，那个时候的快感和现在艹b差不多阿

有组团去跑上海马拉松的吗？

这个我自己平常倒不太注意。主要我不是每天跑，我一般隔天跑。不过在马路上确实感觉对关节的磨损和撞击比较强烈。跑步机上就好很多，不过健身房气氛环境就不如外面了。我觉得人不是一磕就碎的，适量的运动不会造成特别严重的伤害，反倒是会慢慢的习惯适应它。这个可能每个人的情况不一样。我也曾跑得过量，晚上膝盖和小腿疼得一夜翻来覆去睡不着，不过适应了就会超越了那个感觉。注意休息放松，不要天天都过量。鞋我觉得只要不是胶底累死匡威那种就行，胶底太硬了，难受死人。一般我就穿mizuno最便宜的，二三百块的鞋。

以一次跑圈为例，刚开始跑，肯定最难受，腿最酸，心跳和呼吸也最不顺。坚持下来500到1000米，身上出汗了，就会觉得呼吸反倒越来越顺，腿和心脏适应了酸疼，觉得可以保持这种状态一直下去，这时候自然就会加速，然后到气力有所衰竭放慢速度，直到停止。有些人会然后到气力有所衰竭放慢速度这个阶段，坚持下来，然后再次呼吸顺畅，腿和心脏适应酸疼，并保持这种状态，然后到气力有所衰竭放慢速度，直到停止。这个和你运动量有关系。

好的长跑好手，肌肉也一定不弱。跑的久需要耐力，也需要力气。心肺能适应大运动量，没力气还是跑不远跑不久。最好就是先无氧器械锻炼肌肉，然后有氧慢跑。

搭车求慢跑鞋推荐。。。

http://www.tgfcer.com/club/viewthread.php?tid=6224177&highlight=%D0%AC

呼吸节奏是技术活，不能贪急，关键是心态要平稳以及坚持。

12月5号东湖杯
现在已经可以开始报名了
全程马拉松40多公里
半程马拉松20多公里
还有5公里健身跑可以选

广州众绕麓湖一圈 4公里 21分钟的飘过！而且还不是平路！

楼主单位比赛的时候，按自己平时训练的节奏跑。千万不要看到单位的同事一开始就跑到前头就着急也跟着往前跑。一开始跑到最前面的都是二货，正规比赛都是战术，引诱你上去跟着打乱你的节奏。我估计你单位跑到前面的未必能承到终点。跑两圈800米他们就下来了，此时才该你加速了。5圈半足够你跑到前面。

跑过全程马拉松的飘过，跑完膝盖就废了，花了几千块没看好，报销的时候发现很多是自费药不能报，我操

这成绩比我还慢啊！我起码19分钟能跑5公里……