健身房也呆了一年多了，总结下来，线条漂亮，肌肉匀称的都不追求极限重量，一个人蒙头练，动作每次都很标准。越是几个人整天围在一起，比谁杠铃片厚，前后左右乱晃的，越是身材练的一泡污

言之有理

很多健身房都有自嗨的老炮儿，就图个乐

LZ说的是powerlifting,追求的就是力量啊,身材线条不在考虑范围

我就是喜欢练大重量，很壮很粗维度很大，别人一看就觉得我很壮，但是我不太喜欢有氧，所以纬度大但线条不明显，我觉得挺好的。当然，要是个子不高，就别练得太壮，不然像个墩头不好看。

小重量不容易受伤 动作到位

大重量容易受伤 动作容易变形

单纯的健身和大力士比赛还是有些区别的

胸大肚子更大

这是我一哥们，重量不轻，一炮污吗？

拿过健体比赛的名次，我觉得挺好的

楼主说的是练大力士的？那个就没考虑身材，光想着追求重量了

训练季而已，真脱水降了体脂人肌肉帅的一比。

抽风，编辑掉

本帖最后由 梅影横窗瘦 于 2016-5-16 20:31 通过手机版编辑

上半身组?

追求力量的话必然没线条，整个人就像熊一样，说到底还是目的问题。

真正站在人类力量顶端的基本都长这样，线条好看的基本不能战。



[本帖最后由 slr 于 2016-5-16 20:58 编辑]

我这里郊区健身房，经常有个70kg左右的中年男子，深蹲（其实是半蹲）史密斯架必25公斤挂满，绑护腿就要10分钟，深蹲训练差不多也就3分钟。硬拉也是200kg朝上的乌龟拉。弯举用的25kg的哑铃（每次咬牙切齿）。但是人家两条腿细的跟麻杆一样，能穿铅笔裤。

建议先去读一下strength training和hypertrophy training的训练方法和研究，不要动不动就发表这样胡扯的言论。

力量和围度差不多在训练到2年以后需要分开来练。练线条是另外一回事。

弯举厉害啊

阿诺德舒华辛力加吗？

是的，这哥们做什么都是大重量，但是看起来一点都不胖。所有动作按照经常健身的人眼光来看都是错误的，甚至是致命的（双脚顶住史密斯架底座半蹲，乌龟拉）。但是后来从健身房另外一个肌霸那里了解到这家伙90年代拿过武汉地区70公斤级的健美比赛冠军。现在纯粹只是为了保持，然后我就闭嘴了。还有个肌霸背阔肌宽的要死，我问他怎么练的，告诉我大重量硬拉，完全跟我从书上看到的不同。所以健身这玩意理论是一方面，实际又是一方面，一人一个练法，没啥对错。我现在在健身房里看到娘炮也不敢瞎诈唬。

你这男人的腋毛呢？

我觉得很多事情,不一定非要自己怎样才可以指手画脚

但是健身这个事情,你丫指手画脚之前先爆照片

有人追求力量，有人追求形体，操心那么多干啥呢

大重量冲维度，小重量修线条，要想好看都要做

加重量算不算追求重量？

经典肌肉训练教科书内容:
大重量+少次数+长间隔 = 力量
小重量+多次数+短间隔 = 围度

线条靠的是减脂和特定单关节/隔离动作

我咋记得是
大重量+少次数= 纬度
小重量+多次数= 线条
求指点

本帖最后由 女儿国卖黄瓜 于 2016-5-17 00:30 通过手机版编辑

男的练到胸部特别大是走火入魔了吗

筷子腿 没感觉上下身已经不协调了吗

大重量练纬度这种奇怪的观念不知道是哪里来的，所有的英文教科书上都会告诉你小重量多次数是练纬度。自行google英文"strength and hypertrophy training", 勿百度。

决定肌肉力量的主要因素是肌原纤维的数量和中枢神经对肌肉的控制能力。大重量训练会造成肌原纤维的创伤，在修复的过程中过量生长。决定肌肉围度的主要因素是肌浆的体积和肌原纤维的数量，但增加肌浆体积更显著。小重量多次数训练的目的是在短期内耗尽肌浆内的肌糖原，从而刺激肌细胞增加肌浆。

分开训练力量和围度的方法已经有好几十年的历史，最早的block training方法差不多是所有举重和健美训练计划安排的基础。后来的改进方法也极多，比如前些年流行的Westside方法和现在流行的P.H.A.T.方法。

对初学者来说训练力量和围度的差别不大。一般要练到力量达到中等水平之后才考虑分别训练。

我只是觉得 过度健身的人 长寿的很少见

我觉得类似史蒂芬辛格的身材也不错。当然不是肥成猪后的那个。

个人觉得体脂低一些，各个位置的肌肉组织轮廓明显，即使瘦一些也很好的，这样维持起来也容易，人也健康，真有个突发事件，身体能跟上反应就足够了。不知道那些大肌肉块子，哪天真停了高强度训练会变啥样

我觉得更搞笑的是一帮只练上半身的兄弟，请问这样协调吗？

这么多肌霸在为什么不赶紧加入我们TGFC最大的健身交流群！


看我签名进群！！！

上身没说的，普通爱好者很屌了

下半身没看到，起码看小腿，整体是不太协调的

多谢指点

经过锻炼达到的低体脂率，不会难看和缺乏线条的。个人经验而言

马克

说大重量身材一炮污的，今天健身房偷拍的图，弯举用的32.5kg，杠铃用60kg（算上杆）全程借力，深蹲（其实是1/4蹲啦）用250kg史密斯架，动作从我们这帮装b弱鸡上看全错。不说体型有多好吧，至少不是大胖子不是？

越是几个人整天围在一起，比谁杠铃片厚，前后左右乱晃的，越是身材练的一泡污


哈哈哈，这句深有同感，杠铃那边一般都是这类

练成大熊后，性欲会变的如何？？

呵呵，一般正经练的人都知道自己大概的极限在什么位置，围在一起要么是国际练胸日大家排队，要么是几个好基友相互保护。至于你说身材越练越一炮污，有些人就不是去练身材的，或者根本没条件练身材。我们这边土鳖健身房有很多人都是货车司机、驾校教练、车间工人等收入比较低的人，人家没有条件吃粉、吃BCAA、吃谷氨酰胺，甚至连买脱脂牛奶都要掂量掂量，全脂奶都要团购。别人身材也许不好，没法看到6块腹肌，但是人家能坚持年复一年，日复一日的坚持去健身房举铁一小时。就这点也比tgfc里大多数键盘侠高多了。说这么多不针对谁，只是好歹也算混了几个月健身房人，发现里面各式各样的人都有，健身的目的也各不相同，没有必要把自己的想法强加到别人头上。

放宽心，除非是专业运动员，否则你这辈子和过度健身都不会有什么关系的。

现在都流行练crossfit

LZ觉得健身房就只有练健美的啊？PowerLifting和CrossFit都不追求身材的好嘛。