Posted by: HUAWEI MHA-AL00
系统跟着教练，健身大概两年了。
算是有点小进步，作为一个40岁朝上的人，越发觉得身体比什么都重要。希望坛子里面的兄弟姐妹都能运动起来，把身体练好。
练了一段时间下来，觉得自己背练的马马虎虎，主要得益于每天都基本上都要拉引体向上。
发端自己视频，轻喷。
http://m.iqiyi.com/s/19s7sagzch.html?p1=2_22_222&social_platform=link

虽然喷你，不过40这个身材确实可以了

哈哈

Posted by: HUAWEI LYA-AL10
楼主绰号光头怒汉托米，是一晚可以夜御十女的传说中的男人。
群里发过照片，是真两把半。

[本帖最后由 囧囧囧 于 2019-4-20 11:51 编辑]

喷了

正手引体向上，这辈子都没做起一个。。怎么练

两年前勉强一个，教练抬着腿，辅助四个吧。
循序渐进，慢慢来，四十岁都可以，你有什么不可以。

跟lz差不多，两年前第一次拉引体一个也做不起来，现在可以做10个，过程中其实并没有特意练引体只是当作一个练背的动作。一个也拉不起来的时期，我是集中练了数个月的手臂，后面再拉就变得轻松一些了来带动0基础的背部。10个之后很难突破，半年来一直只能做10个。。。

需要系统训练整个上身，包括手臂和肩。
引体向上训练可以参考keep里面的，那个教程不错，就是强度有点大。

减体重，之前能做4个，最近胖了一圈一个都做不起了，只能用弹力带辅助

引体向上要什么教程啊，喷了。从耸一下完事开始耸到没力气，天天抽五分钟时间，2个月肯定能拉起一个。

本帖最后由 RuQ 于 2019-4-20 13:07 通过手机版编辑

厉害

楼主四十多岁能有这个身材相当不错了，很多二十多的小伙子没有锻炼习惯的都没你体型和肌肉力量。

我三十九岁，身材和你很像，比你稍微瘦一点，宽距引体向上体力充沛时能做十五到二十个标准的，但不会天天练。。。

健身是一辈子的事情，最关键的就是坚持，这一点最简单、也最难。。。

楼主加油！

刚开始健身，贵在坚持

谢谢，共勉。
健身是一件和吃饭睡觉一样的日常习惯。
我引体向上是辅助收尾训练，日常以力量为主。

我是每天在家瑜伽垫半小时胸腹，跟楼主没得比。

刚刚开始keep的表示仰望

好的开始。不过keep占我训练量的三分之一不到吧。

我正手引体向上可以五个哦

我38岁开始练，到现在半年了
感觉体能还没回到高中水平
不过感觉身体好多了

挺好，你算青壮年

有没有推荐教程的？

推荐找专业私教，如果不方便就办个keep会员跟着练吧

托叔带带我

我还是跑跑步吧，偶尔撸撸铁。
太系统的健身我做不到…

找到适合自己的运动状态就行。

大肌霸，不敢。

想看脸