联动自己之前的帖子:https://www.chiphell.com/thread-2256241-1-1.html

健康餐差不多8月开始的,原则上就是低卡,拒油,多蛋白,配合已经坚持了2年的器械健身已经坚持了6年多的游泳,果然,7分靠吃3分靠练,对比大半个月前的测量数据,明显体重降,体脂降,但肌肉量保持,开心~

该帖会尽量保持更新我每日三顿的食物,有兴趣的小伙伴可以看更新的回帖.

2020/9/3
PS,健身房这个机器体脂数据不准,家里的健康秤现在量是18%左右,所以就参考个走势,不用当真数据.

轮大可否分享一下食谱？

比楼主矮了7厘米的胖子默默滚过。

牛逼，贵在坚持

着衣重量0.0kg

轮大轻装上阵的么这是

能分享下食谱么，参考一下。

那个联动帖里有,其实都是很简单的加工方式,原则上还是不碰油(低卡),然后原材料的原则上翻来覆去就那几样东西~

轮大，这种报告需要到哪里检查出具？体检中心吗？

循环呗。。现在可以开始脏增肌了。春天再减脂
夏天出腹肌

我就健身的地方测的,一般健身房都会有的吧~

恩,先看看什么时候稳定,目前还是在持续跌的状态,只要肌肉量不跌体脂和体重先不管它继续让它跌~

保证蛋白质，控制总卡路里，其余是加分项，不是必须

练前吃不吃糖，影响训练效果

麻烦轮大pm个健康餐的链接，谢谢

接下去我持续在水区更新吧~

昨晚的,糙米跟煮饭一样的煮法,一次可以煮几份留着后面慢慢吃,西兰花水煮,洒上点烟和黑胡椒的调味料,最后鸡大胸,提前腌制,中火煎但微微发黄,晚餐~

168的我默默吃下大块排骨。往上不行那就横盘

吃的太少了，我是受不了几顿这么少的

饮食不在多少,而在于健康和适宜~

看标题就猜到是你了。。。

会很饿么？我想减肚腩。。。是不是习惯了就好了？我现在1米78， 150斤，有肚腩。。。

记得你戴蓝牙耳机转头的动图，你比那时候胖了还是瘦了

体重掉了，体脂掉了，肌肉量没掉，躯干脂肪掉的应该很明显吧，肚子小了才是最好的效果

糙米那么饱腹,怎么会饿…

每天跑个5公里，坚持二三个月有明显变化

肚子现在基本上平了,继续降体脂期待腹肌出现~

轮大，这个鸡胸是少油还是无油煎的？之前一直觉得油煎油炸的食品都是高热量的。

那要多练核心了，不然就只有平的肚子，反正我体脂10不到还有救生圈，已经心灰意冷了。。。

每天吃这玩意真吃不消。。。。。

买这个,后面所有煎都用这个喷下锅子就行了~

那会160左右 现在150左右(去年130左右)

我只认可里面的"高"字…

。。。你才知道。。他站服做真人模特时候就暴露了他的长度了。

保持的可以啊！那时候看到你动图我是140多，现在166。。

健身环到位，晚上蛋白棒+水果，希望3个月通关以后可以瘦10斤就满足了

多年运动爱好者路过，表示对一般人来说吃真的比练重要太多了

不错，借鉴下，今晚下了班去买鸡胸和西蓝花，花菜应该也可以代替的吧，正好这3样还全是我爱吃的。。。可是我晚上都要喝一罐啤酒不知道行不行哈哈。

改喝低热量的酒类,比如highball…

半个月健康餐效果就这么明显啦

作为一个年轻的胖子也要和轮大学学了

暴露高度可以理解，长度也会暴露？

188高度减到130？

不刻意追求体重,追求(控制)体脂以及肌肉量~

干吃不胖的人表示从来没有控制过饮食，怎么喜欢怎么来~~

188身高80KG，身材不错嘛～

我本来也羡慕吃不胖,但健身后才知道,吃不胖意味着肌肉量也上不去…

三个月减了十斤，没有忌口，然后现在卡住了，体重瓶颈期了。

然并卵，能坚持30分钟么？

从九月一日开始重新恢复跑步机了，只要膝盖能坚持，坚持不中断。