谢谢老大，我来查一下。

最近感觉没什么好折腾的，想折腾下大疆无人机，不过想想劲道也不是很粗，貌似折腾自己身体也不错

糙米，是红米？这个纯煮，很粗口的

菊花切了后，我现在都潜意识控制食量，健康是没法百分百了，均衡适量就好······

上图啊，想看体脂10%的救生圈

问题是那种东西看着不好吃啊，油和糖是食物的灵魂，适当少一点可以，你那个太痛苦了。那么努力的训练不就是为了吃得相对好一点，随意一点吗？胡吃海塞肯定不对，但是你那样的，也是另一个极端了。

这个还是看自己,我现在的饮食习惯是对自己约束,但并没有让我痛苦,换来的身体健康让我反倒更乐意约束自己,当然这只是当下,能约束多久,能约束到怎样的程度,随着时间也都是在变化着的,就用这个帖子里记录每一天的变化吧,平常心看待就好.

钱多可以用这种减肥法
我觉得生酮法最合适普通人。养成一种饮食习惯后可以躺瘦，而不需要每年来回折腾钱~这才是最重要得

费这劲，直接吃鸡蛋吃鸡脯肉就完

今晚的晚饭,一小碗小黄鱼豆腐汤,意粉+番茄配0脂肪的辣酱,最后低脂酸奶+低糖版的国麦片.

你这个喷油壶我很欣赏

和轮大差不多的体脂率，差不多的饮食和健身方式！减了很多脂

你高兴就好

联动一下，如果专门做健康餐，或者减肥餐，
然后做成生意，可以堂食或者外卖，市场会不会很大？
比方说一线大城市的白领，会为这个买单吗？

体脂15以下，要是我有这个水平就不努力了

健身房这个并不准,家里的健康秤现在实际18%上下.

https://www.bilibili.com/video/B ... f7274466972737432.3

今天刚看到的，供参考

我觉得只适合有钱有时间的人。。太吉尔折腾了

是的，这也是比较烦恼的事情，尤其是打篮球的时候没点肌肉真心身体对抗干不过。

早餐~面包尽量全麦的~

体重没有明显变化但是人明显瘦了

mark一下吧，腹肌兴趣不大。学习下减肥

羡慕 金钱和时间一定程度上自由的人才配关注健康，每周9 10 6，一顿三餐，吃快餐外卖的打工仔低头路过。。。

这样吃生不如死，没什么人生乐趣了。

其实不会的，习惯问题而已…

人生最大的乐趣是吃，如果吃顿饭都要这样...

确实如此，看进去的可以赚很多年寿命。

真的可以这样。。。
当然吃这种健康餐你要他转回大鱼大肉肯定也没问题，但是人家觉得吃健康餐收到的回报更大所以乐在其中。
我见过有把肉 水果 蔬菜 鸡蛋扔进搅拌机打成浆喝下去的，为的就是在低热量的前提下更充分吸收，问他们这能喝得进去？他们说不这样喝他还不习惯了，撑胃…

是的,我也热爱美食,论坛分享了多少美食帖了,但吃多了之后,索然无味…最终,还是要回归清淡和健康~

稍为清淡可以，但这种特制的食物，不是一般人接受得了，除非是生过大病，不能吃太油的东西。像这种为了键康长期吃的人很少。

看看轮大的肌肉

我早餐全麦面包， 然而涂上果酱那等于白搭

铁子过分了啊。。。我也很郁闷为什么我是数据牛逼，练的就很差，我贴个我的数据图

为自律的人点赞，希望站长能坚持，我等虽然完不成（不管是条件，还是口味），但是这种正能量总有会发芽开枝的时候

午饭,0卡0脂肪的果醋配合蔬菜色拉,意面里面是黄瓜+番茄+洋葱+香菜配合0脂肪的辣椒酱,最后水煮小胡萝卜配合黑胡椒含盐.

没啊,真要外面吃就随便吃了啊...比如果今晚肯定就外面吃了.

基本上同样的食谱，从过完年到现在228斤已经减到192斤了

今天晚饭外面吃的,随便吃吃了~

这是什么地方？

日料店...

早饭~

我只是少吃碳水加轻度锻炼，体脂率从15%降到12%了

午饭,意面是昨天中午烧完多余放冰箱里的,其它都是生的切一下,丢进意面里再配合0脂肪辣椒酱,轻松搞定低卡轻食~

厉害了我的站长。看来我也要重启减脂计划了。激动的 跳起来就做了几个俯卧撑！

我这马上就要到茶楼喝中午茶了，高油高脂高热餐……

晚饭,用调味料和干辣椒腌制一下的鸡大胸,配合小胡萝卜和西兰花~

我一个XXXXXXL的想问问
轻断食这种行为会导致肾衰竭等问题吗？
说实话想管住嘴，但是不吃肉真的感觉生不如死啊。。

自律的人真可怕

一会去买袋面，做角瓜饼儿，将角瓜擦丝，然后放点盐，盐分会使得角瓜杀出本身得蔬菜汁，用本身得蔬菜汁合面，不要加水，然后放玉米油，要少放油，烙饼出来，松软可口，还带着角瓜得清香，配上酱制得猪肩膀肉，切片，完美