学习了，希望自己也能跟轮大一样瘦下来

贵在坚持，轮大加油。

把你的正面胸腹的片片拿出来晒晒啊，让那些人知道腹肌不是靠练的，胸肌必须靠练的！

早饭,两个蛋黄5个蛋清,然后其它都很熟悉了~

午饭,寿喜锅~

有张图片的食谱像是兔子吃的，太素了，没有肉

晚饭,鳕鱼+土豆+芦笋+小番茄,分两顿吃.

我去
我感觉我今年也换了个灵魂似的，也对吃喝不太感兴趣了。
咋比轮大早了这么多年

早饭~

太困难了，这些食谱，，，没这么多功夫搞，双休可以搞一下，平时就不行了，，，

顺便问问鸡胸肉，那两个调料是什么，英文不认识

战略性马克

马克 跟进

众人的榜样啊。

午餐,西兰花+煎鸡胸肉+煮红薯.
正好女王的全麦面包(加了蔓越莓和小坚果)做完了,顺道来一块吧,下午要去健身了~

买了糙米，煮起来麻烦，还要泡很久，
糙米一次可以煮几份留着后面慢慢吃，，这个煮好怎么保存？放冰箱，下次加热下吗

不用泡很久啊,我那电饭煲烧饭45分钟,烧糙米预设切换一下70多分钟,也就多半小时而已.
对的,放冰箱,我用这个分装,玻璃的,方便清洗不容易油腻.

问一下这鸡胸肉，是先煮好放调料，然后在烤箱烤？
还是生的放调料，，在放烤箱烤阿，，，
放烤箱里要涂一层油吗？

立志不当中年油腻男了啊，运动起来，肚子下的很快

晚饭,那盘鱼肉还是昨天一起做多下来今天热一下的,然后配一块女王做的全麦面包.

早饭~

午饭,昨天多下来加上蒸南瓜~

战略性马克，吃了几个月糙米，不觉得难吃~

晚饭,今天老妈来了,所以…但不吃米饭~

早饭~

我要那杯拿铁就行了，其它不要都没问题…

你为什么辣么高········

晚饭~左下角那个是黑胡椒牛肉自己切片~

看着挺诱人的，不知道口感怎么样。

inbody测的？

老板 健康餐菜单是怎么定制的 是按照自己的情况定制还是有成品菜单

各项营养素控制到g，效果会更明显但就是比较麻烦比较难坚持了

都没,自己看看想吃什么就弄什么~

早饭~

岁数大了 代谢能力下降就要控制饮食了

其实我们的代谢好像50多岁之前都不会下降的,起初我也跟你一样的曲解,但事实上数据从来没低过~

午饭~

晚饭,我自己一个人的~



然后是全家一起吃的~

早饭~摆盘来自女王的恶搞…

午饭~

不是 谁要看吃的啊，半裸照呢？

晚饭~

现在的状态~

看了轮大的肉类，大多数没是10分熟吗！我个吃得熟食，生的很少碰，牛排不吃，牛肉切片爆炒2分钟

早饭~

哈哈哈

轮大，这么早吗？