【减肥】TEN叔亲测一个月减10斤的减肥法

2013-09-04 05:08

tenshow2013-09-04 05:08
TEN叔身高178，8月初体重79-80KG浮动，现在74-76KG浮动，目标改为140斤+6块腹肌[歌唱][歌唱]

今早称重

以下内容均为手打

1、这个减肥法需要点毅力，因为不能吃任何米饭和面食，包括早中晚三餐，更不能吃宵夜

2、早餐固定：鸡蛋西红柿肉片汤或单吃2个鸡蛋

3、午饭和晚饭可以任意吃大鱼大肉，为保证能量，可以多吃牛排，我现在大概2天吃一次牛排，如条件允许可以天天吃

4、减肥期间应尽量避免喝酒，尤其是啤酒

5、每天喝2L水，就是大概4瓶矿泉水的量，不过我每天也就喝了1L的样子

6、每周1个半小时以上的有氧运动至少1-2次（包括全场足球、篮球，单次1个半小时的健身等）

7、女性似乎不适用此方法，首先是相对来说做不到保证运动量，其次实践证明，周围用此方法的女性效果微乎其微

目前身边在用此方法的三人，L君两个月17X—126斤，医院检查一切正常，整整50斤，效果有点猛，同样的方法；X君一个月减了1X斤；本人效果最小，不过也减了8-10斤，最难受就是前面3-7天，晚上会很饿，也没劲啪啪啪，不过习惯后（胃缩小），目前不用吃米饭足球踢全场，不用吃饭2小时高强度健身而不累，而且用此方法的我们三人均发现性欲会明显提升且时间延长……

总结：此方法适合有毅力的男性，要点是要配合运动，运动越多效果越明显，减肥幅度因人而异，如果试了一个月减肥效果不佳请立即停止并找寻其他方法。

补充：此方法适合短期减肥，见效快，瘦到目标体重就恢复主食吧~
月夜呉伤2013-09-04 05:10
2楼真相了
a49162013-09-04 05:10
用此方法的我们三人均发现性欲会明显提升且时间延迟……
灯下狐2013-09-04 05:11
吃不起大鱼大肉。。
这个苦瓜不太苦2013-09-04 05:11
每天2L水，表示无压力
fishdzy2013-09-04 05:12
个人觉得，1.5小时有氧运动，怎么吃都能减下来。
苍穹之曈2013-09-04 05:12
看起来运动量不是很大的样子……

但是不吃主食……不会饿的很快么
但是 5KG ....
el_cazador2013-09-04 05:12
整天上班没空减肥。。。话说我只是脂肪含量高，整体重量不超标怎么破
永恆的光明2013-09-04 05:12
120斤 172路过
kavey2013-09-04 05:13
大米卖不出去了
jackpurcell2013-09-04 05:13
每天晚上主要不能吃太多健身房跑步机上快走一个小时加上少量无氧运动正在进行现在82kg 不知道坚持下来会有什么效果
gyy21o2013-09-04 05:14
性欲会明显提升且时间延迟……这才是真相吧
ly871588452013-09-04 05:15
不错呢，求腹肌照啊ten叔
jbbwbxg2013-09-04 05:16
我运动量大得多，但是饮食控制没那么厉害。正常吃，克制在8分饱。两个月才减下来4.5KG。
chen4612013-09-04 05:16
骑单车效果肿么样捏
koma19862013-09-04 05:17
“目前身边用此方法的三人......L君...有点猛...最难受就是前面3-7天，晚上会很饿，也没劲啪啪啪......不过习惯后,用此方法的我们三人均发现性欲会明显提升且时间延迟……此方法适合有毅力的男性，要点是要配合运动，运动越多效果越明显!"
小小粉2013-09-04 05:17
我现在早中饭照吃就是少油少盐不吃油炸。晚上不吃碳水化合物。现在肚子小了好多了。HOHO~就是懒不太运动
a01232013-09-04 05:17
嗯去试试。
abbey11242013-09-04 05:19
晚上会很饿，也没劲啪啪啪
这条是对某个人没劲还是对所有异性都没劲呀？
可能发现某个隐藏功能呀TEN叔
saffil2013-09-04 05:19
Ten兄总结得很亮... 啪啪啪可以变成啪啪啪啪啪啪.......
vengean2013-09-04 05:19
我想增肥怎么办，我从70KG，降到现在才55KG。

增肥啊，增肥！
Alexouyang2013-09-04 05:20
@Paris[质疑]
水樹奈々2013-09-04 05:20
这会屎的。。。还是运动减肥，控制饮食
zky7152013-09-04 05:20
非常好~收藏一下
chunayan2013-09-04 05:20
[质疑][质疑][质疑]TEN叔你敢来个增肥的方法么
houruilin32013-09-04 05:20
ten叔我一个月减了8kg。每天不吃饭只喝酒，配合力量训练。适量进食鸡胸肉和鱼肉!胸围增大了8cm，上臂增粗2cm，腰围小了9cm。
trashgod2013-09-04 05:21
因为ten叔的体重基数大啊。。。我们要瘦10斤，就皮包骨头了
tenshow2013-09-04 05:21
等我练出来先。。。
NDU2013-09-04 05:21
有木有增肥方法？
dupistuta2013-09-04 05:21
俺也知道要多运动啊，等小子大了天天出去爬山
arturia2013-09-04 05:22
记得以前看过一档节目，好像说健美运动员的饮食就是以牛肉为主的，然后配合各种肌肉上的锻炼。。。
leatiannu2013-09-04 05:22
如何增肥？？
ssying2013-09-04 05:23
不吃米饭和面食，压力啊....少吃行不行啊
paddy1525022013-09-04 05:24
怎么吃都不胖的路过
tenshow2013-09-04 05:24
一个礼拜才运动1-2次这么简单就能减下来哪还有胖子
eittony2013-09-04 05:24
此方法表示之后一吃面食马上反弹。此方式合适前期泡马子用
林之乎2013-09-04 05:24
时间延长是基友之间的小测试么？
tenshow2013-09-04 05:24
应该和跑步效果差不多
proevday2013-09-04 05:27
Ten叔明显是醉翁之意不在酒啊，最后一句才吐露最终目的啊！

我也开始保证每周锻炼了，目的是为了增肥！哈哈！
simon33892013-09-04 05:29
明明是巴黎
light_zh2013-09-04 05:29
长期缺少碳水化合物是很危险的，可以考虑用粗粮替换[质疑]
fishdzy2013-09-04 05:30
你那里写每天1.5小时啊，
一个礼拜当然没用，每天这个运动量，个人觉得吃多少都能减下来。
sakiko_yip2013-09-04 05:30
就是不吃饭，不吃面食，就是淀粉质高的东西

对么 TEN叔叔
冷月灬葬花魂2013-09-04 05:31
不吃米面有点生猛啊
我觉得少吃晚饭对缩小胃贡献的性价比最大
每天稍稍运动个半小时一个月能减3-4斤吧
效果没那么明显但是不会有饥饿神马的不适感
细水长流哇一下子减那么多皮肤啥的不会不适应吗？
Berlin_Samoyet2013-09-04 05:33
谨遵ten叔教诲
tenshow2013-09-04 05:33
其实我偶尔还是吃了面食，不过米饭确是完全没碰，好处就是相对别的减肥法效果明显，瘦到目标体重，吃胖了再如法炮制就行
lyjc1822013-09-04 05:34
这种饮食主导的方法，一旦恢复饮食就会报复性反弹，应该运动为主。

怎么个运动算科学有效呢？记住三要素

1、每周三次
2、每次不少于30分钟
3、心率达到有效区间，如170-年龄

另外，微汗为宜。

这种方法不但减肥，而且有益整体健康。