我想减肥去的。

大约是器械三个设备，每个做50个左右。

然后20-30分钟跑步机登山减重模式。

看来晚上还要减少食量。

是要减少食量

上升很正常，肌肉多了才能更好燃烧热量，刚开始一段时间不降也很正常，最初减去都是水分，喝了水就回来了。要坚持，直到体脂降了才会有效果。

每个人基因天壤之别，我慢跑都能把腿跑粗，小腿从没上过任何器械现在42厘米，找谁说理去。

好腿！充满了雄性的魅力哈哈

新手？前期增重很正常，都是水，不是肥肉

一开始都是增加的。要坚持。

20-30分钟 刚开始燃烧脂肪。。 要看心率上来以后才行啊

7吃3练

不控制吃 减不下来

曾经3个月减了11公斤，不减食量很难瘦的

减肥不是减重量，减肥是把肥减掉，并让身体线条更加健美。增加重量很可能是肌肉增加，肌肉增加提高代谢的减肥才能有效的防止反弹。
不要傻乎乎的称体重来看有没有减肥，正确的做法应该是测量体脂比。

跑步之后要拉伸，不拉伸小腿肯定都变粗

开始锻炼之后食欲大增。

正常，这个时候体脂率是在变化的，楼主中午碳水减半，晚上支持水煮蛋（一定要吃），然后配合hiit，再坚持十五天左右就能明显变化

你搞错方向了，减肥全靠吃，健身是为了塑形，别被狗屁健身教练骗了。

谁告诉你健身是减肥？ 健身是健身，减脂是减脂。你可以先健身，增加肌肉，增加基础代谢，然后减脂才可以，否则无从谈起。都0202年了，如果还有问题去知乎搜搜，那里回答问题会更专业也更有耐心，贵坛打打屁就行了，别谈正事儿。

炒股有炒股的方法
减脂有减脂的方法
大道至简，万事相通

你这个运动量不大，应该是单纯吃多了

新手福利期身材提升效果应该很明显，如果没效果那就是吃多了

我每天跑步器械两个月，一百三变成了一百四；圆了
后面每天早上下午坚持空腹走路一小时；半年瘦到了一百零x

觉得保持就行，如果身体没有因为体重原因生病。我一周至少三场羽毛球锻炼，照吃不误，体重没有增加，体型壮了不少，原来穿m码衣服，现在要穿l码。觉得还可以。节食太痛苦。

增重不要怕，减肥要减脂，重点看腰围而不是体重，只有腰围能最准确反映脂肪率。

Posted by Xiaomi M2003J15SC
减脂不是减重

上好的火腿啊

看腰围就行了，体重不要太care

减肥最好的办法就是跑步，你做重量训练没什么用

日常有锻炼的习惯，健康就好了。
无需太关注体重。

推荐一下每月拍一张裸照，一年下来，效果自知。

痛苦。。。。。。。。。。

有氧太少吧，起码要45分钟啊！

减肥主要靠吃....