中年大叔，烟酒不沾，但身体很差，整天头晕啥的，还有肠易激……
173身高，穿衣只有120斤，每隔1～2天跑3km（配速5分半左右），坚持了很久，但感觉没啥效果，跑3km（配速5分多）还是跑得很累，很多时候也是靠坚持才完成的，跑时平均心率150多。
整天头晕晕……
周围烟酒无度，毫不运动的好几个倒是身强体健～

汇源肾宝

基础太差

你这也太瘦了吧？多吃点增肥增肌

加强力量训练

我觉得你太瘦了，稍微增重一点… iOS fly ~

是，基础差

怎么有效加强，能否可行具体建议下

是是，怎么健康有效加强下，求推荐

晚上睡觉质量如何 用打鼾分析app监测下看看 打鼾过多的话就去医院睡眠中心看看 然后就是系统锻炼身体 iOS fly ~

生活习惯一样，我肥多了

颈椎问题？

170 53路过
没什么感觉 汆大肠泡猪腰

头晕看看脑血管之类的。

多吃肉多吃菜多撸铁 iOS fly ~

先练练单摇手＋印度深蹲

主要验什么项目，
血压，颅磁共振都好的

血虚。补血＋调理肠胃

心率健康的

173高120斤不算瘦吧？

肝功能啥的，有个亲戚就是整天无精打采，头晕无力，虽然一直轻度锻炼，但是跑步都跑不过我这个从不锻炼的胖子。单位体检才知道乙肝。

楼主不瘦，正常体重，建议去医院检查下小尾巴~

俯卧撑和深蹲开始吧，少量的无氧运动先把体质改善一下

中年！168，128斤！以前都是120-125之间。半年没踢球夏天还涨体重了。。。不过，身体健康，从没楼主这些状况

有IBS很多问题就出现了啊。

这个说的粗放一点，就是肠子内外通着的，全血指标是不是贫血还有骨密度都值得看一看。 iOS fly ~

早点睡觉，不看手机，其他随意，身体能不好吗

不瘦，跑步的配速和心率都非常好啊。你的体重比也很ok
你这个描述，换个语境都是显摆了。。。

去检查检查吧。

口干口苦不
脾气无端发火不

我觉得还是先好好做一个细致的全身体检吧

额。感觉挺好的呀。你这应该秒杀了90%以上的hper了。

你试试每隔一天跑3km。

少撸。工作放松点，睡眠要保证，饮食均衡，马上就胖起来，身体也好了。主要还是要心宽。。 iOS fly ~

建议先到医院做个体检，没有问题的话，可以咨询营养科或康复科医生，寻求专业建议

检查颈椎

去个靠谱的医院检查下才是最好的

大口吃肉大口喝酒你会发现胖了以后瘦不下来了

先检查一下排除贫血，高血压等基础疾病，头晕这个问题一般是有基础疾病的。

医院查个体，做个肠镜，然后忍着慢慢活到老

173,120不行么？

去医院查查吧

173，120还行吧不是问题。头晕问题先找到，不要认为是头晕是因为身体基础差引起的，不然可能一直解决不了。头晕导致精神差，是主要问题，如果是精神好你就不会羡慕别人了。

另外要增肌做力量训练，别长跑。

回复1#jamswan2004
配速降到6-7分钟，然后跑半个小时试试看，应该能上5-6公里 iOS fly ~

嗯嗯，配速6分肯定会轻松多了

感觉lz你这习惯挺健康的。。。有时候真是要感慨上天不公平。。
希望你早点找到适合自己的方法。

三公里有点少吧，才二十分钟，把速度降下来，然后跑40 分钟以上

我比你还瘦，174／59，我是隔天跑15公里，3公里太少啦，都还没热身。

不是说太多伤膝盖吗？配速5分半3km我跑得有点累，后1km都靠坚持，要是上5km配速肯定6～7了

同求，只有100斤，持续了二十年…… iOS fly ~