请教下大家，戒烟最好最有效的方式是啥？
最近抽烟越来越厉害了，明知道这东西对自己身体不好，但是心瘾和尼古丁确实戒不掉，想咨询下大家看看有没有好的途径？

例如魔都的戒烟门诊，问下有去过的吗？

两种可能性超强的自控力和穷

我就是自己戒的，戒之前一天2包，戒了2年2个月了美版ip7p iOS12 128G 无锁了！

又不是戒赌需要强制性，考验意志力时候到了。

用了什么方法吗？

推荐《这本书能让你戒烟》，适合楼主这种想戒烟又苦于没办法的 iOS fly ~

这本书特别啰嗦，

抽雪茄把卷烟戒了 iPhone 3gs ~

天天坐加油站 iOS fly ~

戒烟贴感觉有一些用。 iOS fly ~

谢谢大佬，请教下万一有烟瘾的时候，是否通过吃什么食物缓解？ 其次在戒烟过程中是否使用了药物呢？

打tms应该有效HiPDA怪兽版

靠意志力，其他没用

有个软件叫戒烟军团，有这个记录烟瘾的功能。自己是十三年的烟龄，多的时候一天两包，一般一天一包多，第一次戒烟是去年11月份，戒到今年4月份，去领导那儿，疫情原因一直没见面，抽了，然后就续上了。第二次是十几天前，这样看着就二十天了，加强体育锻炼，转移注意力，想抽的时候给自己放个小假，出办公室门，电梯间转一圈，回来就忘了，没那么难。

我在这次戒烟成功之前尝试过很多东西，例如，戒烟贴、戒烟含片、戒烟门诊咨询、戒烟训练营，我在自己的方法之前尝试戒烟花的钱至少得3w多吧，最终的结果都是垃圾！！！！真的是垃圾！！！！不要相信任何打着“缓解”“有效戒烟”的旗号的东西，可能有用，有用的作用是让你花大价钱然后让你自己肉疼而进行坚持。有烟瘾的时候通过食物无法缓解，任何食物都无法缓解烟瘾给你带来的那种欲望。唯独能解决你来烟瘾的欲望就是提醒自己“我再坚持一下我就 xxx小时没吸烟了”仅此而已，戒烟是痛苦的、漫长的、难受的！没有简单易行的方式，既没痛苦又把烟戒掉了，没有！唯有坚持！

另外非常值得注意的是，当你戒烟后你发现你的食欲会大增，我戒烟的第一个月疯涨了40斤。。。就是感觉胃口变得非常的好，什么东西都想吃。所以严控食欲是戒烟的另外一个难题~

我的烟瘾最大的时候我记得我有段时间办公室可以吸烟，是新装修的，我生生的把我前面的那面墙给抽黄了！大领导来了看后发布了明文严禁办公室吸烟

陈老板不怕口腔纤维化吗？

怕 iPhone 3gs ~

所以抽雪茄的时候建议配合嚼槟榔！

别人的经验都没用，靠自己。

戒烟后患癌症的几率，要十五年后才能和普通不吸烟的人一样。

我第一次戒烟戒了十八个月，后来有一次难得的同学聚会，复吸了；但这个聚会只是个诱因，当时我肠易激综合征比较严重，吸烟的尼古丁对大肠有显著影响，让排便规律很多，减少不适。

今年二月份新冠流行在家隔离期间又打算戒烟，到目前为止没再吸烟。第二次戒烟比第一次明显容易很多，嗅觉上就能感受得出来，第一次戒烟之后在很长一个时期都需要克制，闻到烟的味道会觉得特别香，但第二次完全没这个感觉；换句话说，如果你一次一次戒烟失败，不要责备自己的意志力不坚强，尼古丁直接绑定乙酰胆碱神经受体，这是器质性的，但每次戒烟都会让下一次更容易，所以一次一次试下去终会成功。

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戒烟有很多身体上的变化，首当其冲的有两个。

第一个是尼古丁影响糖代谢和胰岛素。戒烟后血糖上升一段时间，而且很容易糖尿病。但原则上过一段时间就可以恢复。戒烟后不要大量摄入甜的水果和含糖饮料，要克制一下；在这个时期大脑特别需要一个尼古丁替代品，糖是一种选择，吃糖缓解焦虑，但你的身体很可能抗不住。

咖啡、或者我最近四处鼓吹的姜饮，或者类似的能让人的情绪高亢的东西都是有帮助缓解大脑的『饥渴感』的，但所有方法中我不建议找一个『物质』作为尼古丁的替代品，我建议使用有氧运动的办法来对抗，椭圆机，30-45分钟，不求运动强度，低强度比较好，时间要保证，大脑有很多reward，是很棒的缓解方式。

第二个重要的变化是，乙酰胆碱受体对人的注意力很重要，你明显的感受到无法思考了；比如下棋，以前能算10分钟几千手，现在30秒注意力就漂了。这个时候就是你特别想抽烟或者吃糖的时候。

我的建议是从事一些需要静静的心算的无聊活动，它要规则简单，可简单重复，容易制造疲劳。我自己使用的方法有这些：

1。听英语听力（听写）
2。围棋的死活题
3。看一段原版数学书，抽象代数之类
4。写单元测试
5。电路板走线（这货特别象下棋，简单枯燥，本质上却是一个NP问题

你也可以找到合适你自己的。

在这里请记住，戒烟之后你在重新学习和训练自己的注意力，就像你在七八岁的时候开始在小学课堂上听课一样。如果你能这样无论是下棋还是画电路板，每天每周看到自己的进步，能算更多的步骤，能坐下来工作30分钟以上，你的大脑就重新学会了专注，不会在工作生活中经常出现因尼古丁缺乏引起注意力不集中，然后下意识的去找糖或者烟。你就真的成功了。

这个时候你对自己说的，就不是I have quitted smoking，而是I don't smoke。抽烟或者不抽烟，都没有什么guilty的地方，只是一个选择；你学会了专注，你就不再需要烟草。

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最后说最初几天。

建议有一个大约3-4天的休息时光，无人打扰，全身心放送，有好吃的东西，正餐，不是零食也不要暴食。

每天就是做无意义的事情，让大脑和身体完全放送下来；但最好是有一定运动量的，不要窝在家里看几天电视或者玩儿手机。

大约48-72小时之后身体的第一波反应就差不多了；基本上就成功了一大半；剩下的就是训练自己的注意力，就象自己被捕入狱了需要一个锻炼脑子的方法打发时间即可。如果你想抽烟，你就去做这个枯燥乏味训练大脑的时，让自己静下来，专注。

大该2-4周你能习惯这种新的对抗方式。

专注力完全恢复到吸烟前的水平，有可能永远做不到，这是尼古丁或者其它能绑定乙酰胆碱受体的生物碱厉害的地方，但3-6个月可以恢复到很好的水平，除非你想去挑战柯洁你可能必须依赖一种生物碱，日常生产生活不会有这么高要求。

槟榔碱和尼古丁一样绑定乙酰胆碱受体，但同样致癌，所以不要选择槟榔制品作为替代品。

日常的食品里含乙酰胆碱丰富的是肉、蛋、鱼虾、海带紫菜之类，每天记得吃点肉喝点紫菜蛋花汤吧。正常饮食不会缺这个东西，所以不需要找什么神秘食品。

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很少有人或书会告诉你『需要重新学习和训练注意力』，但这是戒烟的关键，相信我。

楼主要戒的不是烟，其实是焦躁

心理辅导加药物

09年戒的，啥也不靠，硬抗几天就好了，关键在心瘾，这个任何药物也帮不了，两年才断掉。
之前假借外物戒烟都没成功。

确实注意力的问题比较严重

梨哥戒断了吗？

谢谢楼上的大佬，讲的非常非常细了，满满的感动，尤其UGlee把我第一次戒烟时的焦虑感描写的非常细致，确实太感动了，满满的正能量，太有爱了，感恩。

大佬，文字已经无法描述我内心的感动了，占用了您很多时间写了这么多，谢谢，我会按照您和前面的兄弟介绍的方法戒烟，感谢您的帮助！

很同意。
我10年戒的，同时戒烟的还有我一哥们儿，
他坚持到现在仍然不抽，问他说想抽吗说会想。他自制力强大。我戒了两年，后来出差多压力大（借口）复抽。
后来陆续戒了几次，用的方法不少，但没坚持太久。

唯独第一次戒烟啥也没依赖，就问自己行不行，行，开干。
「慎独」

学习了。老大出手，果然非同凡响。2+2≠4

我只能说到目前为止没吸烟；我也知道怎么对抗注意力问题，我的注意力在缓慢恢复，但还没能恢复到吸烟时的水平；我的嗅球对烟草不敏感了，旁边站个人抽烟也没什么反应不需要刻意回避。

自己戒啊，我13年，就花了1周戒掉，10年烟龄，现在7年了，就是戒烟后体重增加了。

是的，发现很多老外的书都这样，怀疑是凑字数的

不用戒烟门诊，就你身体如果因为吸烟发生了改变，你自然就停了。

除非烟瘾特别大，否则不需要看戒烟门诊，通过自控力能够戒烟的。 iOS fly ~

戒烟前三天最难受，主要是心瘾，挺过来就好一点了，尽量找那种小长假，吃饱就睡，睡饱就吃，硬挺过这三天，基本心瘾会减掉不少。

就那天得到我发小肺癌的消息，接完电话把手上的烟一扔，再也没抽一口美版ip7p iOS12 128G 无锁了！

我就硬戒的，2019年1月5日开始，至今，其实很多都是借口，下定决心都不算难事。

吸烟平均减寿10年，花钱买病，为啥不戒？只是执行力的问题。

抽了13年，今年3月1号开始戒了
有时候做梦抽烟 iOS fly ~

一天两包
上个月哪天开始戒到现在了
会想抽，但是也不是很难忍

主要是给自己的心理暗示
我是对自己说
如果脸戒烟这种 ，“不去做 ”就算是成功的事情 都做不好
你这辈子还想做什么成功的事情？
羞愧感让我不再碰烟

但是戒断期，脾气真的会很暴躁...易怒 iOS fly ~

一天吸烟，终身戒烟 iOS fly ~

抽了20年烟，2014年7月戒的，今年满6年了，中间一根卷烟都没有抽过，但是偶尔抽雪茄。

力克雷
iOS fly ~

去正规三甲医院，开戒烟药，非常有效

没必要戒，戒了身体也一样差，快乐才是健康的基础

回复1#life345678


烟龄十几年，一次戒了，三年了。不确定是否成功。
但，当你来轮胎求助时，说明，你还不知道为什么戒烟， 或者说你自己戒烟的理由不充分。

我的原因有2个，1、想多活几年，别的未知因素自己没法控制，但戒烟是自己能做的不多的事情。2、出行啊，吃饭啊。 之类的公众区域，包括高铁飞机，抽烟会很麻烦。

现在闻到同事抽烟，呛的很。。