其实这次改变也是被逼的，原因就是家里的椭圆机坏了，在等配件和工具的时候，我就考虑要用其他的健身方法，不用器械而又简单可行的运动方案，碰巧我看了两期的《北京客》2015.12.16期和17期的节目，了解到了托尼8分钟超体能健身，节目里只教了四个动作，实际是有十六个动作，于是我买了他一本书，马上就练了起来。感觉确实是不一样，由于我已经有坚持两年多的健身运动，做这八分钟是没有多大的难度，但是第二天还是感觉到，肌肉出现酸痛，这是我很长时间没有出现过的情况了。我这时才意识，这套方案很给力，我的很多肌肉被练到了。有些很长时间没有运动的朋友，是很难完成这八分钟，前一周全身会痛的什么也不想动。这个必须要坚持，过一个月差不多就好了。之所以我这样喜欢这个运动方案，原因是我可以在比较短的时间内，把我的身体锻炼了，而且不需要什么器械，只要一个瑜伽垫子和一把椅子，2--3平方大小的地方就够了。对于经常出差的朋友来说，这个八分钟也是非常适合的。
当然如果你的能力强，完全可以多做几遍这个八分钟，也可以把其中几个动作，挑出来单独做，目前我基本上是做30分钟到40分钟，我把平板支撑从以前的3分钟半钟，经过一个月，已经可以做到21分钟。
当然书里还讲的营养和吃方面的内容，这也很重要。俗话说，三分运动，七分吃。嘴管不住，再运动也是没有用，2013年的中国版的《超级减肥王》中的十四个人，离开了训练营后，没有多长时间，有十二个就反弹了。

如果有兴趣的朋友，最好能买这本书练练，运动讲的更详细，内容更丰富，关键是要坚持。（身体有不适合运动的，要咨询一下医生）
做平板支撑，我个人觉得，用小孩的泡沐垫子更好一些，瑜伽垫子有些软，肘撑时间长，还是有些痛。

其实就是把原来的习惯打乱一下，使得身体机能调节来个措手不及。我现在练习的时候已经不会关注肌肉酸痛与否了，第一时间注意的是关节的感觉，经验告诉我这点非常重要。

感觉HIIT的动作很多，各家都是拿出一些动作合集组合出一些，像insanity，T25，tabata这些都是不同的动作数量组数强度的组合，现在在用keep来练，不是觉得有多好，主要跟着软件走，时间数量都来的更简单一些了

羡慕楼主的运动场地·

平板支撑肘疼说明发力方式错误，脚尖点地，人往前倾、腹部核心要保持、肩部发力、大臂略前倾、施力点在小臂处。
并不是用肘部去做支撑点。

基本上所有的锻炼动作都是通过锻炼肌肉来保护关节部位和稳定骨架核心的，尽量避免用关键支撑力和肌肉绷拉的力量来达到延长时间的目的。

谢谢指点，平板支撑的姿势我做的是基本正确的，可能我说的不准确，由于我做平板支撑时间有些长，小臂处和肘部接触面不喜欢太硬的地面。
那场地是单位小健身房，基本上是我一个人用，别人都不来。