现在是每天晚上围着小区那块街道跑，长度大概有一公里吧，一圈跑下来人并不觉得很累，但是就觉得小腿超级酸，肌肉完全绷紧了的感觉，以至于不得不回家了
而且回到家还有力气能做20个俯卧撑和仰卧起坐，觉得这样慢跑貌似根本没起到作用嘛
我本来以为应该跑步跑到气喘吁吁满头大汗才有效果的，结果貌似唯一有反应的只有小腿，是因为我跑步的动作不对导致小腿这么疲劳吗？

减肥需要的只是耐心而已，少吃多运动，就行了，其他的别管，找个教练最好

每次1000米x5。35分内跑完。

说明你很久不运动了，跑一周，你的腿肯定不疼
而且20个俯卧撑。。。。
50俯卧撑+50仰卧起坐 算一组，每天半小时内做5组看看效果

:D :D :D

ls的都是神人啊，50个俯卧撑简直是要我老命啊，我现在身高180cm体重163斤，一次连续做30个俯卧撑就是极限了

我比你还重，俯卧撑这玩意儿是做一两周数量就能上一个档次

跑步并不能起到多大的减肥作用，跑步锻炼腿部及心肺功能而已
游泳吧，只要天天坚持，这个见效来得最快，不过呢，要长期的坚持下去
还有就是，饭后，特别是晚饭后，不要坐下来，最好是站着，或者在屋里做一些家务，很有助于瘦身

至少要做有氧运动持续20分钟以上才能消耗脂肪

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想要减肥，每次跑五千米以上或者三十分钟以上。不要停，一停下来会反弹

楼主是不是习惯性前脚掌着地？试着全脚掌着地，小腿肌肉好受一些。
另外并不需要跑得太累，量力而行过犹不及。

记住，跑多快跑多远都不重要，重要是跑多久。
这个多久包含每次跑的时间（20分钟以上）和你坚持的时间（一辈子也可以哦）。

呃……貌似我就是习惯前脚掌着地，这样发力比较方便
其实我觉得我也不是要减很多体重，到150斤就差不多了，主要是想把身体练得结实一点，感谢ls各位的提议

我最近也想减肥

和lz情况差不多
身高183
体重也不重
就是肚子起来了

求减肥良方？？？

倒挂式仰卧起坐

跑一公里就结束？ 你的肌肉才热身，根本没开始燃烧脂肪呢，根本没啥用。 你要刚开始跑不动，半跑半走的也要搞到５公里才结束才行。慢慢的能跑了就跑５公里，跑５公里觉得不太困难了，就跑６公里，７公里，最后如果你能１个小时内跑到１０公里，你保证没啥膘了

恩我现在基本是半小时 跑5公里差不多 10公里实在下不来
我索性是放慢一点 大约凑够跑35--40分钟
跑完以后去抻腿压腿 然后做些力量

去年夏天我2个月减到20斤
导致我秋冬的衣服全部重新买过

家里没地方挂啊~~~~~~~~~

没人样了~~~~~

同问，跳绳减肥效果怎么样？
现在每天跳30分钟＋其他锻炼

坚持3星期再来

一切都贵在坚持

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我也胖了，175CM，140多斤，脸圆了，最关键是腰腹部赘肉太多了，宅的过呀…

我每天跑4公里不到，跑完感觉还有不少余力。
lz1km就极限的话，说明你跑的太快了，还有跑步我感觉极限不是肌肉疲劳，是呼吸。
开始时跑慢点，尽量平和，切忌深吸猛吐，把握好一个徐吸慢吐的节奏，你能跑很远。

楼主只要坚持 刚开始跑一会不行了就走，但一定不要有“今天我太累了，不行就先回去吧”的想法和行为 ， 路上听点节奏感强烈的音乐

或者激励人的音乐， 我刚开始跑的时候5分钟就气喘吁吁开始走了， 然后坚持每天去，天太冷的时候实在不想去，就想想当初刚入社会被人瞧不起的灰暗时刻刺激自己，无论如何也要出去跑，跑的累了想先回去，就骂自己没用是废物刺激自己， 4个星期后 我就能跑45分钟不停了 慢慢就跑的越来越远。 现在想慢慢恢复到大学时候的体力，没事还去原来的俱乐部打几组重沙袋 和教练玩俩回合

[本帖最后由 腚眼冒热气 于 2009-3-18 16:52 编辑]

220-lz年龄*60~70%=减脂最佳心率段
按照这个跑就对了，别管多远多快，时间40分钟就好，低于40分钟就别跑，超过40分钟不如每天跑2次

我是跑步加节食的方法
1个半月下来
大概减了有4KG样子

其实LZ要求不高
每天慢跑30分钟，应该3个月之内就能达到目标

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刚跑完，还在喘气就发帖回你，我容易么我:D 别的都是假的，坚持最高。每天1公里也没问题，但是一定请每天，半年就明显觉得效果了。另外整个脚掌着地很重要，找到自己的呼吸节奏，适合自己的就是好的。

走了10公里，跑不动了

我特爱吃米饭，每次锻炼然后吃很多，结果更胖了！！！

都是正解