我见有人说他一天可以跑12公里的，后面又有人说一天跑20公里的。
我觉得对我来说根本不可能，我在家跑步机上慢跑1公里就觉得很累了。
我体质很差，锻炼很吃力。
我身高179，体重52公斤，曾经被导演看上叫去演纤夫，血糖3.9，总胆固醇3.2，甘油三酯0.7看，干活也没有力气。

慢一点，按室外7、8分钟跑1公里的速度跑。

你这别跑了，小心跑没了，游泳，练器械打开食欲，胡吃海塞长20斤了再说

我是按1小时5公里的速度设定来跑的啦。

心肺太差了...

您这点身材我觉得每天跑一公里足够了。。。多吃点多练练

坚持下去，每次多跑哪怕几十米，三个月后，你就会为自己吃惊。
不过你这个身高和体重，也太瘦了.....

[本帖最后由 escape 于 2013-5-18 15:06 编辑]

因为你是一根竹竿

慢慢来，我曾经因为家里有事情，除了工作7，8个月没出过门，心情不好又经常吃垃圾食品，走路都喘气。

后来慢慢跑步，踢球，半年多了。前几天踢7人场全场飞，感觉自己就和神一样

要看怎么跑了，像散步那样速度的跑一天也没问题，中速跑一公里差不多

先快走，再慢跑，一点点来。

“我见有人说他一天可以跑12公里的，后面又有人说一天跑20公里的。
我觉得对我来说根本不可能，我在家跑步机上慢跑1公里就觉得很累了。
我体质很差，锻炼很吃力。”
看到这里的时候，我想可以回帖说你可能比较胖，先不要急，锻炼要慢慢来，就算只能跑一公里也没事，慢慢加量。
看完你的“我身高179，体重52公斤，曾经被导演看上叫去演纤夫，血糖3.9，总胆固醇3.2，甘油三酯0.7看，干活也没有力气。”
我算了下你的BMI指数只有16左右属于过轻，我想说你是来取笑胖子减肥的么…………？？？

我是5分钟一公里的速度，跑一公里后就彻底无力了，想减脂，求解！

LZ。。。。这完全的竿子啊。。。
我都瘦的不行 172 53.KG。
你这太恐怖了。。。
不过我体质也就这样 乱七八糟的 就是吃不胖

这竹竿还是别跑了，长多点肉再说

买心率表吧 控制心率跑 很容易

先补充营养，吃饱了才有力气锻炼

一小时12公里的速度也太快了吧，我一直都是7-8km/h的速度慢跑的

跑步不是看快慢而是看心率，买套adi的micoach吧

先去长肉吧……

LZ握手！！！ 我178 52公斤。。。。

这不用跑步，找个教练直接增肌吧

185，70kg，一千米我肯定跑不完……lz你还有同类……

177，85公斤，每周25公里路过

我半个月前开始跑，没办法慢性支气管炎半年多了好不了，不停的咳嗽，之前除了上学时跑过，其他时间从来没跑过。家门口公园一圈1500米，第一天坚持一圈下来很艰难，跑的满嘴痰，一边跑一边啐痰。一周后跑一圈感觉不是很困难了，10分钟可以跑完，再过了几天感觉一圈下来用不了多久心脏就可以恢复平静，最近两天正在尝试跑两圈，不过感觉困难，中间需要休息一下。最近单位组织跳长绳比赛，我主动报名让同事们很吃惊，因为我向来都是一副病秧子模样，练习的时候我的体力也让一些人很吃惊，大部分人跑动已经跟不上了，我感觉还好。最近咳嗽也明显减轻，虽然时不时还是感觉呛的慌，但明显摆脱了废柴形象。也幸好家门口有个还不算小的公园，马路上真是没法跑，全是汽车尾气的味道。跑步的感觉不错，争取坚持下来，坚持满一个月奖励自己一双阿斯克斯慢跑鞋。

说先长肉的，很多瘦的人很难长肉的……或者说，如果再不适当锻炼，几乎不可能会长体重，这是体质问题。
一公里就一公里咯，慢慢来，最重要的是坚持。

我现在每天5km慢跑 6min跳绳

楼主真实诚，你就不能降低速度，12不行，6总行了吧。慢跑一会儿再器械。

我半个月前开始跑，没办法慢性支气管炎半年多了好不了，不停的咳嗽，之前除了上学时跑过，其他时间从来没跑过。家门口公园一圈1500米，第一天坚持一圈下来很艰难，跑的满嘴痰，一边跑一边啐痰。一周后跑一圈感觉不是很困难了，10分钟可以跑完，再过了几天感觉一圈下来用不了多久心脏就可以恢复平静，最近两天正在尝试跑两圈，不过感觉困难，中间需要休息一下。最近单位组织跳长绳比赛，我主动报名让同事们很吃惊，因为我向来都是一副病秧子模样，练习的时候我的体力也让一些人很吃惊，大部分人跑动已经跟不上了，我感觉还好。最近咳嗽也明显减轻，虽然时不时还是感觉呛的慌，但明显摆脱了废柴形象。也幸好家门口有个还不算小的公园，马路上真是没法跑，全是汽车尾气的味道。跑步的感觉不错，争取坚持下来，坚持满一个月奖励自己一双阿斯克斯慢跑鞋。

我在跑步机上快走都能6公里走一小时，你的身体太差了。

你还能跑一公里 不错了。。。。。。
182 73 跑个几百米就不行了。。。。

屌丝也上传个今天的数据
大概3天跑1小时
坚持1小时不停的慢跑

我每天快走12公里，速度是6

这也太慢了啊。。。我一开始跑也受不了，坚持两天就好了

兄弟如果年龄超过22岁需要降心率 有些快

我坚持锻炼1个半月了，基本也就跑15-20分钟，大概是2.5-3公里的样子。

谢谢了兄弟,我24，中午喝了点啤酒下午空腹跑步.

跑步一定要坚持，楼主加油。。。

我跑了两个月步，从开始8km/h左右的速度跑3km，到现在10km/h的速度跑4.5km，我都为自己的进步感到吃惊

28岁，177cm，73kg，两个月的锻炼，体重基本没降，但肚子明显小了，身上出现了久违的肌肉。。。

露珠也太瘦了,起码比正常体重轻40斤

177 65kg
有两三年没锻炼， 第一次跑 两分钟就到极限了。
喘不过气那种。

每天跑，半个月，能跑到30分钟了。

楼主慢慢来吧

啊 兄弟真年轻 你才24啊 这个心率可以了 不过建议再慢点 我现在是按照最大有氧心率跑 就是maf训练法 最大运动心率是180-年龄 很不错

嘿嘿~ 我觉得应该是中午喝了点啤酒的原因,今天全程缓慢小跑的,没有丝毫加速,

[本帖最后由 tim_cheng 于 2013-6-2 11:49 编辑]

身高179，体重52公斤, , 这是僵尸啊

【华南理工一男生跑完1000米后猝死】前日下午，华南理工大学大学城校区一名男生跑完1000米体能测试后休克，抢救无效后死亡。不少同学抱怨应取消长跑测试，理由是大学生普遍睡得晚起得迟，有时空腹去上课，长期以来抵抗力下降，突然剧烈的体育运动，“身体承受不了”。

这东西就是跑，人人都能跑，我们学校不跑下来三千米不给毕业，很多大一体测不及格的天天在操场练最后都跑进了16分钟及格分

我自己初中高中都不考体育，所以很不重视，大一只能跑1圈，入学体侧每一项都不及格，一开始也没信三千不及格真的会怎么样，结果大一体育期中测试下来老师直接告诉我期末不到16分钟就挂科

于是每周下去跑两天，最后考试14分多，顺利及格，之后每年考一次，体育老师告诉我们之前也没敢定死规矩跑不下来就挂科，但是几十年测试下来，除了残疾人真的都能跑下来三千，女生一千五，全校到最后真没不及格的，包括大胖子。现在定死了这个规矩，也没出过什么意外，只要逼得紧，男地跑个三千绝对不是啥问题，心肌炎的也能跑进16分钟。

同是麻杆的路过。。。

+1，我現在每次跑就一直看心率來調整，有心率功能的產品很多，如果不註重數據長期儲存，價格或許會低很多~
還有，跑步不能少補課，像跑步聖經這種書強烈推薦。