自己野生减肥一个月了。自己胡乱来的，目前就是每天吃一点点米饭，减少碳水。晚上吃玉米不吃其他东西，然后结合每天跑步一小时。腰围明显瘦了一圈，衣服感觉小了一码。但是体重好像没有变化，请问接下来怎么样操作减少体重之类的？谢谢

近2个月，增肥4kg，肌肉掉的。。。。。。。哎

每天跑一小时，真有毅力

体脂下来很多，难道体重没有减？

玉米也是糖啊，过了5点就不要吃碳水了。加运动量，撸铁，波比跳

肚子少了一圈怎么看出来的。。。

回复6#iorlkyok

看皮带原来在哪里，现在在这里

每天跑半个小时iOS fly ~

应该是减少了脂肪,增加了肌肉. 才会这样

体脂少了，体重没减，那就是脂肪减少，肌肉增加。那不挺好的吗？
如果一定要减体重，我感觉是不是不同有氧运动交替做比较容易实现？肌肉增加是不停锻炼的结果，要想肌肉不增加那就应该减少该处肌肉的运动量。那就不同关键肌肉群的运动交替进行，一天跑步，一天游泳，一天划船，一天骑车。。。。。保持减体脂的运动量，但是每处肌肉群的锻炼量降低好几倍。

体重很快会降的，体脂都降下来了，体重根本不用愁

坚持跑步，少吃，跑步时间可以早上和下午交替

腰围小了，体重又保持不变，于是基础代谢率也不会降低，减肥到这种效果，夫复何求呢

体脂降了，体重没有降？那有没有长肌肉呢？

听起来不对劲。 长时间慢跑是低强度有氧训练， 一般是掉肌肉的。

然后， 摄入只提了碳水， 没提蛋白质。

总结我猜是掉了体重， 然后最近一段时间没有掉而已。 我以前长期慢跑一段时间后也是这样。上一定量的力量训练吧， 还能再降降。

当然， 如果你需要更多肌肉， 那就需要高强度力量训练了。