家里有个可以测体脂的称，我知道这种电阻方式测体脂不会很准确。但是同一个称的趋势应该还是有点参考价值的吧。

这段时间减肥体重从102kg减到76kg左右，体脂从30%减到17%(早晚测的平局值，早上貌似会比下午高2%左右，不知道是啥原因)

现在感觉体脂下降有点慢了，四肢的脂肪减了不少，特别是胳膊细了很多。不知道肌肉流失是不是也比较大还是只是以前胳膊上全是肥肉。囧。但是肚子上的肥肉还是很多，锻炼后勉强能看到4块腹肌的样子。。

现在是该全面转力量训练呢？还是力量和有氧一起来？

偶像啊，减了26KG？

图呢

图就不上了。。。囧

力量有氧一起呗

搞了对哑铃，现在开始多练力量了。。

不过练力量对减体脂又帮助么？

搞了对哑铃，现在开始多练力量了。。

不过练力量对减体脂又帮助么？

非常有帮助呢。肌肉的代谢率要高的多

问题是肌肉增长速度很慢的吧。。。而且减脂期间肌肉增长更慢吧，因为摄入的要小于消耗。。

对的 所以说饮食很重要的。。提高下蛋白摄入，

先练一个月看看效果吧。囧

试试hiit吧。刷脂不错

突破平台期：改善饮食，采用和之前不同的锻炼方案。

楼主体脂从30下降到17用了多长时间

4个多月吧。

体脂18到14.5用了5个多月，之前每月减一公斤，现在也有点慢下来了，我全都是力量训练，跑步10分钟热身

102到76练了多久，每天什么运动量啊

之前有点吃太少了，最近在调整到比较正常的范围。。。

开始的话，大概每天走路10公里的样子。。吃得也比较少。

现在打算多一点力量，然后把走路变成跑步了，有氧的时间缩减到45-1小时左右了。。

你这样有点过度减脂了，小心反弹+代谢问题。相信已经是看起来比以前瘦了一大圈了，你暂时先放下减脂这嘛事巩固一下之前的成绩。
1、增加力量训练以增肌加强基础代谢为目的进行训练；
2、有氧训练日和力量训练日分开进行（单日进行重量训练，隔天进行有氧训练顺带放松肌肉加快恢复）；
3、相信经过这段时间你的胃已经变得比以前小多了，现在可以开始正常饮食但是改善饮食结构（低油少盐巴糖高蛋白），重量训练后补充蛋白；不吃好根本是不会长肌肉的，别担心体重数值略微反弹主要还是看你自身各个维度有没变小，全身协调性和力量是否有变好；
4、最最重要的：找对训练方法+坚持训练；

总体重从78KG减到了72.3KG

体重我现在是不太看重。。主要是体脂和腰围比较伤心。。。

瘦肯定是瘦了很多，但是肚子上的肥肉其实也还剩下不少。。。只是以前肚子实在太大。。

现在比较纠结的就是如何在尽量不牺牲肌肉的情况下把最后这些肥肉处理掉。

饮食和训练如何调整。。。另外就是上肢力量很弱，得多多加强。

额。那体重还是下降了很多啊。你身高多少啊？

身高183CM啊，骨骼肌没变化，5KG减的都是体脂、。。 我是想增肌来着

这样啊。。。我身高比你矮一点。。180cm

感觉之前减的时候肌肉一起也减了好多。。悲剧
你都是做力量减的？能说下每次训练大概都怎么练的么？饮食计划是如何？

谢谢啊

我现在做力量比较郁闷的就是做几组之后就没力了。。

一个部位一组12个，做到第四组就有点做不动了。。休息一分钟换下个动作只能做1-2组。。

力竭了可以适当减轻重量，调一个合适的重量。但是一定得坚持

组间调节么？看来搞一对哑铃还是有必要的。。。

以前在家里 现在去了健身房 增肌明显 吃不要放纵 有氧保持 加强力量训练

有氧可以增肌的

额。。怎么有氧可以增？

有氧运动会增加雄性激素的分泌，但跑步超过60分钟以上血清睾酮降低。

我看到的大多数说法有氧对增肌效果不是很理想甚至是有害的。。。

自己更新下，最近调整了练习方式。似乎还是有效果的，在吃的更多的情况下，体脂在慢慢下降。体重3周基本没有变化,可能轻了0.5kg左右吧，但是肚围（囧，肚子最粗一圈）下降了2-3厘米。称上显示的也下降了快1%了，保持这个节奏的话体脂15%看来还是有希望的。

新的训练计划是
周1,3,5,7做力量训练
周2,4,6按MAF180跑一小时大概7.5km

光是减肥的话，已经很成功了。减肥后又健身的话，压力是不是大了一些？

呼啦圈，2小时/天


到淘宝搜软呼啦圈，我160的时候，肚子就有点大，后来就是每天2小时，大概半年，就正常了。后来又找了个手机端的什么70天腹肌训练，那个没啥用。最终，慢跑+呼啦圈就能解决所有肥胖问题。

我就是这么干的。

脂肪太低不健康吧

多少算太低？13-15%没啥问题吧。。

最近改变了下训练计划，貌似有点效果。

话说呼啦圈这个还真没想到过。囧

试试去拔颗智齿，两三天不能好好吃饭，也许就突破了呢

去年減肥失敗,今年重新來過,感覺力不從心,和樓主身體條件差不多,目前100kg,用了1周才適應了1h,7km的快走,兩腿膝蓋都受過傷,沒辦法再劇烈了,游泳有心理障礙.
肚子的話,可以專門針對腰圍減,呼啦圈也是個辦法.話說肌肉增加了,體重或許還要上去,肌肉相比脂肪密度太大了

吃还是要好好吃的。。。

7km的快走是很快了。。。我跑步也就7.5km/h

感觉也练了快2月了，力量增长不是很理想：《
现在很纠结要不要减有氧的量。。但是肚子上的肥肉又想减。

和楼主差不多啊，我180，体重70，现在体脂16%，因为腰受伤所以练无氧超级受限制啊。。。。现在也打算一天隔一天交替着练习看看

我觉得是适当的增加无氧提高新车代谢 然后就是硬挺坚持吧 说不准哪天 一下就挺过去了，我刚挺过瓶颈期

囧。。。不看还好，一看发现都快三月了，，还是老样子。。