看了水区的某个帖子准备开始练习，本来以为很简单的，开始做才发现有点难

我要蹲下去的时候如果保持腰部挺直，脚尖就会不自觉的踮起来，脚跟离地，如果保持脚跟不离地的话，上半身就会向膝盖的方向倾斜，求纠正方法。:D :D

是那个性能力帖子吗？

脚跟离地就是正确做法

看你是自由式深蹲还是用史密斯架深蹲哦，做不标准毁膝盖和腰的。

在史密斯架上作深蹲的话就要脚跟着地

我认为天天蹲蹲马桶就行了

靠着墙做就ok。。。。。

楼主我和你说个办法，脚后跟一边垫上一个小杠铃片。你试一下。

这样做有咩好处

据说可以增加性能力

你没看黑市拳里面的大哥们个个飞起一脚就杀人，都是因为深蹲练的好，没个千来斤都不敢见人

记得练之前大好便。

可以练腰和腿，你用传统体位日逼用到的基本就是这两个部位。
不过我很少作深蹲，因为慢跑和骑脚踏车可以锻炼腿，仰卧起坐和坐姿抬腿也可以锻炼腰部。

[本帖最后由 罗炜20070725 于 2008-10-7 22:31 编辑]

同样应该抬脚跟 力量不够就垫点东西 总之这样才能正确的锻炼腿部

罗老师

你这是女人锻炼法
能练好才怪了

你真是孤陋寡闻，少见多怪。单是跑步和骑车也能把两条腿练得粗壮结实。

从来没见过任何一个职业健美选手是靠跑步和骑车练出来的
只见过健身房里一帮胖女人在跑步和骑车

真可笑，居然拿职业健美选手的大腿和一般健身爱好者的大腿作比较。
职业健美选手还吃药呢，照你的逻辑，只要是去健身房锻炼的男人就都应该吃药？

要说跑步骑车能瘦身 这当然没错
练腿和腰的肌肉 靠这些 练多少年才行？？ 而且有氧时间长了 长出来的肌肉也会消耗掉了

罗老师你宅男一名 减肥到现在也不知道成功了没 讨论讨论游戏到也罢了 咱不跟你争
非要把你浅薄的健身经验拿出来卖弄 别让大家笑了

咱不说职业健美的的 随便找一个合格的健身教练问问 练大腿 腰的肌肉 应该用什么动作？？
这些都是锻炼的基础知识 不知道就别来误导人

你就继续纸上谈兵吧，反正我也没有以前的照片（哪个男人会特地去拍自己光着大腿的照片？），没法直接拿对比图抽你的脸。

是啊，连“跑步能练腿”这种基础知识都不知道的人就别再出来丢人现眼了。
http://iask.sina.com.cn/b/5230495.html?from=related

你的火腿没人要看

错了，经过长期的锻炼，我全身上下最接近肌肉男的部位就是我的两条腿，其次才是上臂和胸肌。
当然在你眼里这是不可能的，因为“跑步不能练腿”嘛。

[本帖最后由 罗炜20070725 于 2008-10-7 23:33 编辑]

你上的网站真【专业】啊知道你的健身知识哪里来的了
至于跑步到底是不是让腿粗壮 早就讨论过了 不在重复了
你继续跑步练腿去吧
不过不知道你肚子上的游泳圈还在不在？？

我们只想知道深蹲姿势 XX比较重要

你知道你为什么腿显得比上身粗壮么？？
因为你以前是胖子 负重大 这样才被迫使你的腿部得到了锻炼

深蹲

深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。

颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6——8RM以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。

据运动解剖学及生物力学原理分析，深蹲时两脚不同的站距，相对位置及腿下蹲的程度对腿部肌群的锻炼刺激各有侧重：两脚平行或稍外展、等髋站距主要练股直肌、股中肌，股外侧及股外则肌群等；两脚稍外展，等肩站距主要练股外肌、股内肌、股直肌、缝匠肌及股内肌群等。下蹲幅度，一种做法是将大腿蹲至与地面平行或大小腿约呈90度，另一做法是将腿蹲至全屈（臀与脚跟相触）。身材高大腿相对较长者选择前种做法较易保持动作平衡，有同时发达臀部要求者可偏重后种做法，但蹲得太深易伤膝关节进行大强度练习时可佩带护膝及护腰皮带等防护工具。

胸前深蹲

相对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。

两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。抬头挺胸、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合动作。

“史密斯”架深蹲

“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。

“史密斯”架深蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象，以免破坏训练节奏或造成损伤。

“史密斯”架深蹲

“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。

我很好奇你是怎样在抬起脚跟时将重心落于双脚脚跟上的。

装“专业”？哈哈哈哈。

这都能战?

靠跑步把腿练粗，省省吧，也许一百万个人中你是奇迹。

要粗壮还得无氧，深蹲才是王道。

的确这都能战起来，好好讨论都不行啊

罗老师提到的那个深蹲脚跟落力很正常啊
这种动作重心是在以脚跟、膝盖为轴心的地方，挺直腰，力量往后靠
明显会感觉到腰部、臀部、大腿上部的肌肉紧张
同时还锻炼到了腹肌等其他肌肉群

另外，这种深蹲是不会掂脚跟的，整个身体是稳定状态，深蹲一般都走重量方向，还掂脚跟怎么能稳定重心啊

我说你们都不动动光想能想出来啊，随便去个健身房问健身教练然后自己试试不就得了……

我之前就说了啊，“在史密斯架上作深蹲不用抬脚跟”，可那位“专业”人士偏要说在史密斯架上作深蹲也要抬脚跟。

不抬脚后跟根本起不到好的效果
史密斯机上你不会垫块砖啊

至于你说的靠慢跑练腿 仰卧起坐练腰 别笑掉大牙了
算了
我和一个胖子宅男讨论健身的问题 也够脑残了

原来全国健美锦标赛冠军和全国体育大会健美比赛冠军亲自示范给我看的深蹲姿势都起不到“好的效果”，要照您这位“专业”人士说的练才起得到好的效果。

[本帖最后由 罗炜20070725 于 2008-10-8 22:17 编辑]

别人的肉不长在你身上，拿来炫耀有啥用
你自己的肥肉先去掉在说吧

你就继续顾左右而言他吧。
我想看完了这篇帖子所有回复的人这下都会知道你这个所谓的“专业”人士到底有多“专业”了。

[本帖最后由 罗炜20070725 于 2008-10-9 02:51 编辑]

热闹的很，都来普及知识吧！
http://go-workout.com/bbs/viewthread.php?tid=3&extra=page%3D1

有篇下载很不错，本想传上来，tg不支持格式，你们去我论坛下吧

􀂋 序言
􀂋 蹲举相关肌肉
􀂋 蹲举的好处
􀂄 有效的强化下肢肌肉
􀂋 改善功能性表现
􀂋 减少前十字韧带（ACL）压力
􀂋 蹲举的负面影响
􀂋 增加腰椎压力
􀂋 增加膝关节压力
􀂋 正确的蹲举动作
􀂋 大腿不能低于水平面
􀂋 膝关节不能超过脚尖
􀂋 在向下的过程中髌骨向着2、3脚趾的方向
􀂋 背部尽量保持直立
􀂋 实践应用

[本帖最后由 ohpkobe 于 2008-10-9 03:05 编辑]

我是否专业恐怕你没资格评价
先把自己的肥肉去掉再来评价吧

看过回复的人恐怕没几个信你的
从你以往的人品来看 不看回复恐怕90%的也不会相信你


一个不蹲深蹲的人 在纠正别人的深蹲姿势
一个满身肥肉的人 在教别人健身
一个靠慢跑练腿 仰卧起坐练腰的人
我只能说从红牛事件后 你又升华了


在论坛上 有些人的脸皮才是真正无敌的

战得真猛。。没必要呀。。
骑自行车爬坡倒是比较能锻炼大腿，慢跑对大腿肌肉强化实在有限，还是深蹲王道～腰腹方面不用健身房器械的话也就空中单车和卷腹两个动作效果不错吧。。还有更有效的动作嘛，交流下～

嗯，很欢乐。

嗯，后跟垫上两个小杠铃片吧，深蹲很练大腿，还有屁股！我坚持过一年多这个动作，140KG、8个。腿部肌肉生长很快，穿牛仔裤很贴，但练这个动作不要太卖命，伤腰，一个星期一次足以，记得扎紧专用腰带。平时中长跑下，可以很好放松肌肉。
屎密斯机，垃圾，不要用。真的。

自行车当然可以锻炼腿部肌肉，尤其是上坡，锻炼效果非常好............................