请指点，动作要领，谢谢！中年男人请教

好像是。感觉兄台最近内需很大是吗

双脚开立比肩略宽，脚尖向前或稍向外，身后放一把椅子，距脚后跟大概半脚到一脚的距离，下蹲到臀部触到椅子，然后站起来，整个过程腰背挺直，膝盖始终指向脚尖的方向，一般人做到这样膝盖不会超过脚尖，如果你的脚太小或者大腿比较长，超过脚尖也无所谓，主要是不要做成以屈膝主导的跪式蹲法即可。

谢谢，政委，您应该是司令

zby力量举。

https://b23.tv/av30937380iOS fly ~

另外是不是为了保证膝盖不要太向前，屁股就有一个往后拉的动作？

感觉对着墙，会强迫自己膝不过脚

主要目的是中心在整个脚上，别只在前脚掌就行

是往后坐，放椅子的目的就是让你找到这种感觉，深蹲是复合运动，髋膝踝都在动，当然主要是屈膝屈髋骨盆前倾

回复1#vrbrothers

初学可以手在前面抓个东西辅助，做之前先拉伸小腿，就是抬脚尖的动作有助于不往后倒。

重点要学会启动臀肌

和关节灵活度等很多因素有关系，不能一概而论的。关键是核心收紧，按照感觉最舒服的姿势蹲 iOS fly ~

马克～～

马克。。。

核心收紧，做你最有感觉的就行了。不必要死磕。

mark.

学习一下

初次做脊椎会不会有点往前顶的酸疼的感觉，这样对吗？就是屁股后翘头前倾后脊椎到极限的那种弯曲痛

大部分人肯定超过HiPDA·NG

重心放在脚后跟，不要在前脚掌。 iOS fly ~

是，看黑衣服的动图示范，背部也要保持尽量挺直 iOS fly ~

不一定，看看举重运动员蹲下，膝盖都超过脚尖

保加利亚深蹲不好么？

深蹲容易犯的几个错误：1、弓背，整个过程中要背要始终保持挺直


2、膝关节内扣或者外翻，膝盖应该始终对准脚尖方向


3、上身前倾太大，一般是因为踝关节灵活性太差，下蹲的时候小腿往前移动太少，为了能蹲下只能上身前倾


4、膝盖超过脚尖，实际上膝盖超过脚尖不能算错误，只是因为训练目的不同而导致的动作技术差异。

在大众健身中，深蹲一般就是蹲到大腿与地面平行，在这个幅度下，我们大多数人膝盖不会超过身体。为什么强调脚尖不超过膝盖，是因为好多人蹲的时候都是先屈膝然后再屈髋，而且屈髋幅度不够上身太直，臀肌参与度不足，力量主要来自股四头肌，给膝关节造成较大压力。
实际上在健美动作中，有专门的针对股四头肌的训练动作，如下图，但此类动作对普通人健身不太合适，适合有经验的训练者。

这第二个动作也不安全

有负重的时候下背部压力太大了 iOS

当然了，安全性都是相对的，上面所说的都是基于徒手深蹲，初学者现在徒手深蹲做好，在进行负重练习

最近几天都对着电视机跟着keep一起运动了，不然骨头都软了，天天吃饱睡觉，只有扔垃圾带口罩下去 iOS fly ~

收腹挺胸下颌微收，整个脊柱是自然挺直的，躯干和骨盆作为一个整体运动，脊椎不会有疼感觉

实际操作，并不需要死板的追求膝盖不超脚尖，这个和每个人的身体结构有关。

最初提出这个要求的人是懒得给学员详细解释。

你搜搜视频，讲这个的很多。

我觉得jeff的就很好。

马克紫薯布丁

回复1#vrbrothers

徒手深蹲，虽然叫蹲，但核心思想是往后坐，而不是向下蹲。可以找个小板凳体会一下动作…担心背部不直的，背个棍试试。另外，健身动作没有对错，只有标准和不标准。

健身环大冒险中 ，分了 深蹲与宽深蹲。
深蹲就是两脚与肩同宽，两脚尖朝前，膝盖不起脚尖。
宽深蹲，两脚全分开，脚尖向外。

谢谢，也感谢各位兄弟，我就做徒手就行了，动作要领是不是按您这个说法？另外，为啥呼吸这么重要？还有就是简单锻炼，每天多长时间做多少合适？

mark iOS fly ~

回复10#政委
屈髋总是做不太对
iOS fly ~

好人一生平安

之前有个一模一样的帖子。
结论是别听这种教条主义胡扯。

make

HiPDA怪兽版

学习一下 iOS fly ~

。。。。。

学习... iOS fly ~

伤不伤膝盖？