自己做可以搭配，蛋白质牛排大块鸡排或者鳕鱼三文鱼加些豆类管够，碳水配两片粗粮面包土豆泥一根玉米都可以。

可现在外面不管店卖的还是外卖都是纯吃草，小的可怜的鸡排补充蛋白质根本不够好不好，也很少配碳水，今天吃到开封菜家算最大方的配了两块土豆泥，今天运动量不大就跑半小时练一小时拳，还是吃不饱。问题是再配主食你吃草还有什么意义?

所以这些沙拉其实都是给节食者不是健身者准备的吧。不愿自己做的话如何吃到增肌减脂餐呢?

那东西是给瑜伽女吃的吧

说对了
节食者和健身者是两拨人
虽然很多人会把两者混淆

所以只能自己做吗?健身达人们给点建议吧

习惯了，随便吃点就饱了
先跑几年+节食把胃瘦下来就简单了

你确定你要吃土豆泥吗

我很早就放弃“塑形”了，坚持有氧8年，就是为了能吃得开心！
目前178CM/73KG/31"裤头已经维持了三年多，挺满意的。

[本帖最后由 qqqqqq 于 2017-8-3 20:04 编辑]

汗，我真不算能吃的，吃饭一般不超过一碗

饿的不行了，我先去吃点牛肉干坚果，这晚饭和没吃一样

配土豆红薯芋艿即可，还饿的话可以喝牛奶。

你还是胃大了，可能胃口也大，牛肉干我吃几十克都能觉得大半饱了。最多加碗粥或者一个玉米
我以前也是胃口好，现在虽然肚子也不小，但胃被我跑下来了
现在吃东西完全不能吃，一碗饭虽然不至于饱，但不吃了完全没问题