最近天天和女票一起长跑，做深蹲，感觉身体各方面都顺畅了好多，那个方面也emmmmmm…女票也emmmmmm…
长跑的意义原来在这里！
看来要天天跑步了！

ps：楼下那个18cm什么鬼，，，15 16cm就已经属于蛮长了的，，，

深蹲可以给你这方面更多的助力

长跑……一般是一次几km，几分钟？

一般是5km，20分钟

肌肉更精炼了

讲道理，5KM，20分钟能跑完已经很牛逼了，斩杀99%中国男人~~

18CM，每次半个小时还需要练么

完全跑到20分钟还是很累的，跑25分钟左右就很舒服

哇…你有18cm？

既然楼主提到了长跑+深蹲，所以估计是跑跑步机。。。
以我经历的大部分健身房的跑步机，在4分速，也就是跑步机显示的“15km/h”的皮带传动中，几乎都会有很大程度的掉速。。。
也就是你在跑步机上可以20MIN跑完5KM，而跑场地的难度就大了很多。。。

自从深蹲和跑步之后，每天晨bo到痛。。。。

不是跑步机…是在操场和小区里的湖边跑步

这个成绩很好了，佩服~

20分跑5，很流弊了

不过你配的图是啥意思

屌真大

跑步就是有这个好处呀

骑车的路过

加班没机会啊

蒸熟之后量的吧

撸主原来3分钟包冲凉

现在4分钟完事已经很满足了

原来一刻钟…现在半小时还意犹未尽，而且貌似变粗变烫了

最近开始跑，就可以20分钟？有点屌

本来就一直在打球的…

还是年轻好吧~~

5KM，20分钟？你确定？这很牛了，平均4分钟一公里，我平均都要5-6分钟一公里

那是跑的最快的时候…就跑过一两次，累坏了…一般25分左右

20分钟5Km, 已经蛮厉害了,我基本跑25分多, 热身跑两公里,很舒服,特别是天气凉爽的时候

女票？初中小学妹？

哈哈哈哈，服气

我现在基本50分钟左右10km，楼主20分钟5km很厉害了

笑死我了

不是啦…犯法的事不能做…

我不信有18的，拿出来看！~

我也不信有18的…

4分的配速，速度很快了 我5km配速415左右

暴露了吧，早恋咋成犯法的事啦，你是不是有个胆大的想法？

色胆包天的想法

我跑了4个月，现在配速是6分多1km，你这个4分钟有点厉害

深蹲负重是多少？还是普通的深蹲

4分钟配速？能上个悦跑圈之类的图吗，我看看步频配速

没那么详细的数据…

你这心率太高了，悠着点吧，年轻人也要注意

这个是全力跑的…确实不太吃得消

谁练谁知道

小伙儿，5km20分钟，平均1千米4分钟的成绩，哪怕放在大学里，单次1000米的成绩也算中上啦若是真能跑出这成绩，本身就身体素质已经非常好了好么。。。

天天跑？你要问问你的 膝盖 和 脚踝 同不同意，改为一星期跑三次吧

但是多跑跑感觉活力焕发๑´0`๑
肌肉得到了充分利用，血流量增大，xx感觉棒很多

学习，明天开始跑。

厉害了。我在跑步机上5KM 30分钟感觉很合适了。场地估计30分钟还跑不完

知道了 从此锻炼长跑...

带上LP一起跑，对她的“身体”也有“好处”，你懂的