你女朋友是18CM的么

你们都是神人，以前8公里要跑50分钟～现在跑5公里都累得要死～

最近右脚后跟有点疼，日均步行1.5w步左右。然后每天100个俯卧撑，4组做完。昨晚上去DBJ，XJ受不了......

请说出你的故事

看头像流口水

厉害的。。。俺快才6分钟一公里。。。基本5km下来30-40分钟了。哈哈。。。

没啥好说的，就是强

GAY跑步能跟平常人一样么... 你不知道脚步迈的开一点的么...

就服你，赔键盘

这尼玛是冲刺把。。太牛逼了

楼主和女票百合起来半小时打不住了

我们单位全连轻装21分钟。。半年度考核。。
我徒手十七分四十。。轻装十八分二十。。

笑死我了

我没有专业的器械，但是我深蹲的时候两只手各提一个6kg的哑铃 …感觉太轻了

深蹲，你懂的

我觉得我也该锻炼了，现在走路说话多就喘

5km20分钟，很强，至于对那方面也有促进，那是意外惊喜

10.1刚玩了个大的。。。跑了个100公里超马。。之后参加10.15南京马拉松瞬间觉得变成短距离了。。

跑了多久100KM？神一样的存在

关门时间12小时，跑到后面20km确定不会被关门走了好久，最后11:38完赛

牛逼

争取30分钟跑5公里，我就很满意了

已经很快的速度了，我在健身房很少看到这么快的。

感觉整个人血液循环通畅了，那方面自然就上来了

现在每天晚上跳绳1000个，跑步3公里（16分钟左右）。准备过一段时间早上6.3起床跑3公里再去上班。

走路都喘…那就很虚了

牛逼了 我配速5分钟左右 5公里的话 已经可以秒杀附近90%的人了， 4分钟配速的话 确实可以杀99%

亲家你牛逼~~~

想要双飞就还需要练的

好的，学习了

= = 我是蜗牛

好的，学习了

你加油

亲家是什么鬼…

小姐姐狂魔居然有女票还啪过。。。

嘻嘻！不要羡慕我๑´0`๑

20分钟很牛b了

5km我估计自己现在跑下来要30分钟了。。。

牛逼的多了去了··MMP··快被折腾死才能跑这么快··
现在五公里估计跑不完了··

脚后跟。。。。。 跟腱炎吧 突然增加运动量导致，深蹲最有效

深蹲比长跑有效？

你可以试试
一天五组，每组20下，从不负重 到负重，都是为了练大腿肌肉爆发力。或者跟短跑配合

刚刚做了一组，感觉大腿特别酸，看来确实有用

我要半小时五公里 18CM的那位肯定说的是他拉的大便长度

跑步时间太长容易伤膝盖。就深蹲就行， 有条件就负重深蹲完配一个50米全力冲刺，做完吊单杠两分钟，再循环

无图无真相。。。

我觉得跳绳小腿，脚踝特别累

那应该是你跳神方法没对吧，我现在跳神基本脚没感觉了，你可以知乎上搜一下视频教程之类的

大便…大便也没那么长啊