身高170，体重却有74kg，还有大肚腩，无论健康还是外形，必须减了。

运动没问题，关键是从此跟美食基本绝缘了。

3分运动，7分节食，目标是65kg，腰围30，时间是到今年10月1号。

只许成功，不许失败！！！

希望获得大家的建议和监督，谢谢

身高175cm，体重83...掩面路过

失败了可否变卖家产赠与我们这一众顶贴监督的兄弟？

多大年纪？

看我签名，165.165

女王不答应啊

快奔四了

祝你成功~

减肥跟美食不冲突，我就是随便吃，但是不暴饮暴食，想吃啥吃啥。身高177，前段时间不让跑步，体重到68公斤，14号开始跑步体重降到66公斤，跑量136公里，我的常规体重是60公斤左右，我恢复跑步以后，体重很容易就到65公斤以内的。
昨天跑的

1米73,常年86-88公斤徘徊的表示，我花那么多钱，就是为了吃到好的，我干嘛要减肥？

我虽然88公斤，但是我并没有肚子突出来，没有明显的肚腩，他们都化为比较坚硬的肌肉，分布在全身，很少会有那种软绵绵的，像脂肪的肉在身上，很少有人会用肥来形容我，多是说我壮的

年年体检都没有三高，脂肪肝倒是轻度

我帮你帮你吧，你在我这存一笔钱，10月1号的时候你目标达到了，我贴百分之十给你，你目标没达到，我们按比例扣减

立方体吗？

最好不要立flag，人的心理建设失败后往往潜意识会有强烈的羞愧感，羞愧感在麻痹与摇摆之间会形成一种破罐子破摔的负面效应，减肥一定要是心理上接受自己的肥胖而做乐观瘦下去的改变。

我就是太没羞愧感了

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压力好大

推荐你看一个UP主，昊然健身
盲目减肥不可取

能坚持运动就没必要节食，正常吃就可以了。每天500大卡的热量缺口足够减肥

没有盲目啊，饭量少一半，运动多一倍。

我就是运动多吃得多才胖起来的。

足底筋膜炎快好了,终于可以愉快的跑步了...

运动多，正常吃啊哥们。减肥就制造热量缺口，增肌就盈余

立牌坊SI得快。。。。。，21天以后再来看，都是摊手状

关注体脂,体型,维度,健康的习惯(运动,饮食等等)

忽略重量,不然真的好难坚持啊

大哥，我们体型差不多啊。节食不靠谱啊，怕搞出胃病

加油，我也想减掉肚子，哈哈

老哥加油啊 咱俩差不多高，我现在都不敢上称了

我的情况跟你高度相似，看看你成果

170 170保持几年了

运动和美食并不冲突的，健康饮食才是重要的，不要节食。

183 175-178斤浮动 十年了

172，去年快90kg了，减到最低76，今年偷懒反弹到78

183 95kg路过笑了，单身狗没有动力减肥

同170，61KG

加油！我身高177 体重由年前 82减到78，老不容易了目标75 我就满意了。

我173，大学时候102斤，后面一直增肌，现在140我还是觉得自己偏瘦

【目标是65kg，腰围30，时间是到今年10月1号】到时候来看

这两天身体不舒服吃不下去已经减了2kg了。还是生病最减肥。

188，去年从84公斤减到了78公斤，疫情期间体重没长，但是脸圆了。也得开始锻炼了

跑量150KM以下进不了跑盟。。。

也许方向错了。
锻炼不就是控制形体+想吃啥吃啥嘛。
另外千万别想着节食，那是自残。基础的俯卧撑，仰卧，深蹲等等无氧运动+一些跳绳有氧运动足够控制好形体了。
一个小胖子留。。

减少碳水，可以吃瘦肉类，白肉类，当然一定节制还是需要的，保持一定的饥饿感，吃胖的不是肉，而是调料和碳水

170

55KG的路过，关键是运动量

你的身高和体重其实是没问题的，关键是体脂率。

如果体脂率30%以上，那么就是个胖子，如果体脂率15%以下，那么就是个肌肉男。

我168身高，72KG，还有朋友说我瘦呢

拉仇恨，BS

国庆回来看效果，哈哈哈

这么胖

我小孩，3年级，120多斤，肥的和猪有的比。
一个暑假，我给他减肥到80多，现在很活泼，很健康。

备注，小鸡还是去做手术了。肥胖对男孩子影响很大哦

少吃喝垃圾碳水，多吃肉和蔬菜，不是生酮，不是不吃碳水，每顿吃到饱就行，别吃撑，一般会自己瘦下来

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一周瘦了三斤了