看到这么多TGER在减肥，我也单独开个贴来说一下自己两年多来的减肥经验，虽说成果不是很好，两年多从98公斤减到现在的77公斤，中间断了很长一段时间，也有过反弹。但多少也是有经验，拿出来交流一下。

自己觉得有时间有毅力的胖子请继续往下看，没有的就直接略过吧，这里没有减肥的捷径。

减肥的基本是做有氧运动，所以运动量的标准不是距离也不是强度，而是时间。有心率保持在最大心率的60%基本上就可以。一般表现在跑步的时候呼吸能顺畅，能说话，但是喊或唱歌有点困难，就差不多了。实在不行去运动商店买个心率表戴着，就知道什么速度是合适自己的。保持这个状态在40分钟以上，就能很好的减少脂肪。

胖的人刚开始想要保持40分钟以上的运动量是比较困难的，所以就需要坚持，跑不了可以少跑点，速度放慢点。不能一口气跑40分钟之前，希望是每天都能比前一次运动量稍微加大，哪怕多跑半分钟、一分钟。坚持到40分钟以后就可以缓慢提高了，看你自己的体力量力而行。第二阶段是能突破60分钟，这就比较有效果了。千万不要跑到气喘吁吁，自己累个半死，还没减下来，很容易打击信心。一周建议4次以上，平均分配，4次可以隔一天跑一次。太少没用，太多太累，自已衡量吧。我现在每天1万米，时间1小时10分钟左右，基本上不会感到很累。

关于饮食也是一个很重要的，想减肥就忍吧，忍不住就别谈减肥，安心做个大胖子。下面两种东西必须禁掉，是完全禁止： 1.碳酸饮料 2.零食。
跑步完喝白开水，或者运动饮料，建议白开水，没有热量，慢点喝，不要一口全倒下去。
零食也要完全禁掉，尤其是甜的。实在想吃可以吃水果，苹果是不错的选择。
下面的东西需要少吃：
1.红肉（猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉）要吃也挑瘦的吃，别吃肥的。白肉可以吃一些，鱼鸡鸭水产都可以，但是鸡鸭的皮最好不要吃，越清淡越好，鱼和水产问题不大，水煮的可以，别吃炸的，油都进去了。吃进一堆油，你得花更多的运动来消耗。
2.盐，太咸的东西也要少吃，出汗过多可以适当补点食盐水。
3.多油的各种菜，包括蔬菜。

节食加运动是最好的办法，也是比较健康的办法。我也提供一点食谱，不严格限什么东西，自己按这些原则搭配就好。还有一个节食很容易忽略但也很关键的一点，节食很容易引起便秘，这是很重要的问题，便秘不解决，减肥很麻烦。

早餐：早餐一定要吃好，要准时吃，7-8点吃最好。多吃点蛋白质和纤维多的东西，比如牛奶、酸奶、全麦面包、燕麦片等等，纤维多可以防止便秘。早餐一定要吃好吃饱，以中午12点吃中饭感觉不是很饿为标准，不用担心，都会消耗掉的，不会变成脂肪。
中餐：中餐也要吃到七分左右最好，不可吃太多油的食物，清炒少油的素菜随便吃，芹菜之类的含纤维的素菜可以适当多吃点。鱼肉鸡肉什么的，去皮吃吧。这顿也不用太担心，只要不吃进太多高热量东西就无所谓。
下午：下午饿了就啃水果吧，苹果准备几个。饿了就啃。别的零食就不要吃了
晚餐：晚餐是节食的关键，我的建议是尽量少吃，如果能忍掉，最好就不要吃。全吃水果撑过去，刚开始肯定不行，不过习惯了就好。晚餐可以吃清炒少油的素菜，有条件喝粥，主食尽量少吃。原则以能撑住为前提，吃越少越好。睡觉前3小时，9点以后都不要吃了，安心等着睡觉吧。

减肥的当中还有一个要注意的就是平台期，一般表现在两个星期以上体重丝毫没有反应，这时就是平台期。关于平台期，我经验也不多，大家可以GOOGLE。我现在就遇上平台期了，每天跑10KM都没用，我估计还得加大量或者换种运动方式。

写了这么多，感觉跟网上的也差不多，呵呵，不管了，自己的经验也是网上学来的，难免大同小异。各位TGER兄弟看着办。有经验的可以交流一下，有错误请更正。痛苦的减肥经历，个中滋味真的是只有自己才知道。泡MM不知道被MM看一眼就淘汰了多少回了，算了，旧话不提，想起来全是泪啊。祝各位想减肥的减肥成功。

我是95KG 减到74.............现在又82了。。。。。

后面不注意很容易反弹，而且非常快。我想基本上要有三年以上稳定体重才能算成功了。

顶减肥心得。严格控制饮食这方面很重要。

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话说前段时间跟风吃苦瓜 早晨吃一根 中午完全不觉得饿 就是浑身别扭
坚持了一个星期就不行了。。。
至于运动减 稍微一停 嘴再一馋 又胖回来了。。。

减肥最强的还是罪恶台球师
他的办法也比较适合上班族没那么多时间锻炼的人

麻痹， 上帝真不公平。

问个问题，为什么我的腰围在减，但感觉肚子上的肉好像没动一样？

楼主的心得不错，关键还是在于坚持啊

一个星期没怎么吃饭，一下从100斤降到90斤

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请问，不运动，但是出n多汗，有减肥效果吗？

出汗和减肥没有直接关系~~和你平时饮水和盐的食用量有关，流汗主要是人体电解质流失的表现而已

这个估计是有先后的吧，能在减就好，等减得差不多了，就轮到肚子上了。

无效果，出的全是水和盐份，减肥是要减肥，不是减水。

78减到74.5我怎么就遇到平台期了，泪目

减肥是个任道而重远的事情!

我也到平台期了，加大运动量。

坚持就是胜利。

感谢分享

我以前成功过的。8年前刚毕业时，40天减了20斤。16x->140
没运动，也没靠什么特殊食品，就是不吃，、。
三顿饭都吃，但是，每顿只吃平时一口米饭那么大量。
一开始很饿，但是后来就不习惯大饿了。
后来饭量就没上去过。

问题是：
妈的现在吃的很少也胖起来了！！！！没办法了

不能放开吃太痛苦了，特别马上中秋

你的身体已经适应了现在的新陈代谢。饿，并不是一个减肥的好办法。

一直为增肥烦恼……

加班，压力大，我用此招屡试不爽，不过再瘦下去我就得想法增肥了

和LZ的方法差不多，跑步+节食， 6个月了，104公斤到93公斤，今年目标到88~90之间，新年目标80。。。

从年初的93公斤减到现在的85公斤。中间停了很长时间，也走了很多弯路邪路。现在看了LZ的帖子，减肥思路基本差不多。
计划年内减到80公斤吧，达到标准体重。85公斤是我的平台期，很难掉下去啊。

问什么不适当做些无氧运动呢，效果会好的多...

我92减到75，用了9个月，现在还是这个体重，停了2年了，能走楼梯的不坐电梯，每天步行3公里

偶跟楼主一样每天1W米 现在也平台期了 在怎么跑都不减 准备晚上在加跑45分钟

不吃晚饭+运动前半小时服用左旋肉碱。

[本帖最后由 20070725 于 2009-9-12 12:27 编辑]

2年前190斤，3个月前165斤左右，游了3个月的泳，现在148斤……

本人看起来蛮瘦的，手臂也没什么肉。可这两年却有了小肚子，非常非常难看。。看了这贴估计除了跑步游泳，也没什么其他方法了。。就是想问问，在跑步过程，如果针对性的先把肚子给瘦下来。

我也是一样很瘦，可是肚腩挺起就极难看...

[本帖最后由 majian1 于 2009-9-14 07:13 编辑]

我去年体检81kg 今年71kg 转按酶和脂肪肝都正常拉
也是坚持跑步 一周3-4次 每次 一共60分钟 但是前后走5分钟 然后8-8.5跑50分钟