3年前我打了30分钟的羽毛球，结果喝水时手一直抖个不停！我那时还觉得自己身体还可以的呢。
经过这次后我开始运动健身[以前也运动只是量不大，每天步行回家。4公里多吧。当时体重200多，我172高]，开始是打羽毛球，我喜欢单打。呵呵
后来发现这个运动对减肥用处不大，只是能增强身体素质。于是增加长跑！一开始也就3公里吧，然后5公里。。。现在跑10公里以上没问题。而且心跳不激烈！
自从我跑10公里后2周里体重明显减了下来！现在我82公斤。
我现在周一到周五每天10公里长跑+2小时羽毛球！并不觉得累！


自己总结了一下。
1、首先要提高身体素质！这个很重要为以后的减肥准备身体条件！
2、吃的东西不用特别减少！不过油一定要控制！特别是炒菜！
3、想在短时间内有软大变化一定要把运动的时间和量加上！所以第一点很重要！
4、呼吸很重要！在长跑时我一般只用鼻子呼吸！不用嘴！
5、毅力！

以上只是我自己的经验！参考一下呀！呵呵。

加油再减10kg就更好了

mb长跑膝盖泡坏了

我头两个月170现在已经140
我感觉第一点就是毅力
其次是食物的控制，我每天晚上都不吃主食了，只吃菜
另外才是运动，每天原地慢跑40分钟，这两天变成了一个小时，出了大量的汗又不是特别的累，所以非常容易坚持下来
另外说一句，上一顿主食吃的越少，下一顿的饥饿感就越小。
总之年底一定要到120，各位胖友也努力吧，体重下来了，精神状态也会特别好；
最后一句我身高175

晚上蛋白质要吃够啊，要不然一觉醒来肌肉大块大块掉

你这样剪掉肌肉啊

还行吧，我平常出门都带沙袋的，而且也作基础的肌肉训练，追求的就是皮包骨上面再来一层肌肉就行，现在的小姑娘不就喜欢这样儿的，肌肉男不吃香阿

而且我平常的主食摄入量也越来越少，估计一天半个馒头的量

肚子上的肉怎么办？
另外你抽烟不？

我从来不抽烟不喝酒，肚子上的肉减得最明显，已经看到了腹直肌的轮廓了，但是胸上都肉没有那么快，还需要加大量，脖子底下的肉也比较快，脸上的一般速度，我希望到嘬鳃。

还有就是上臂的肉特别松了，皮肤的收缩显然没有脂肪下来的快啊

毅力+1
肌肉男不吃香+1

必须坚持

其他无所谓

上量不必要

量少次多，不伤身效果好

晚上吃少，中午吃饱，早上有水果

多进行有氧锻炼

没事儿你有两把半就行了

如果不是我妈非给我弄早饭，我一天都不会吃主食的

跟我差不多,不过我运动时间比你少很多,原来170，现在145,2个半月,我176，目标130吧,120太瘦了

我的肉都在腰和肚子上，其他地方的基本没有肥肉
但是TMD现在到处就那么点儿地方，到处都是车，怎么跑步啊~

每天10公里... 你不要膝盖了啊

我就是在家原地跑，脚离地面非常近，这样频率也高，出汗也多，另外记得地上铺个塑胶地板，省得楼下找来。
在大街上或者小区跑我感觉有两点不太好，第一被人看不好意思，自己也觉得ＳＢ，另外就是比较费体力，很难坚持下来

跳绳也同样效果 跳个四十分钟

4月1号的时候我206斤，今天运动完后是168斤。按照进度来说还好，各人自己的身体情况各人清楚，减肥是探索了解自己身体的最佳办法。有目标有计划，按部就班最佳。我身高181，我目标是120—130斤左右。事实上我减肥的同时也在保持锻炼肌肉的，不能光减肥是忽视了肌肉的锻炼，否则减肥下去的意义不大，必须脂肪消灭了，皮肤结实收缩后能看到清晰的肌肉线条，否则我觉得单纯下降体重还是不及格的。我真正发力开始大幅度下降还是五月一号的事情，之前那个月采用的办法根本不适合自己。所以我最近两个多月才算是我的减肥期。继续努力呗，其实不算难。

要想练出细长的肌肉群，必须要先皮包骨，呵呵

事实证明一般人跳３００下就差不多了，第二天就再也没有力气继续了

同病相怜，长跑太多，不科学，昨天去北医三院检查说是髌骨软化症的先兆，现在跑步到20分钟以上膝盖就有痛感，医生说我最好这辈子都不要跑跑跳跳了，只能游泳和上肢运动

谁能系统性地写个关于如何减肥+增肌的教程？连接也行啊~JS伺候

我这个七月，基本上大幅度在85kg区间死活震荡不下，四天前很苦恼，想办法调整了下。主要目标是肚子和胸部的底层脂肪，这两个地方积聚太多顽固脂肪，我思考很久，到底如何能加速突破平台期并且加速消灭这两个地方的顽固脂肪呢？后来想了个运动办法……最近三天的成果是突破平台期，掉了1.5kg。办法很简单，双脚不离地，然后让身体好似高速跳绳那样上下不停震动！（如何动？自己亲身尝试呗。）每次三分钟，做两组，搞定！

233，这造型惊悚了点。。。

马克之，我也该减减了

跳绳容易磨损膝盖，但我这个高速震动的动作是主要针对大腿、腰、以及上半身的肥肉，让身上那些脂肪积聚多的地方摩擦起来，增加燃烧，不然太难搞了。

胸部脂肪最难减，所以这几天继续节食加大量原地跑

好多感叹号啊

这个归结成一个字，是“抖”么？

我也是172 现在体重是70 可惜都是肥肉
我是该练肌肉呢还是继续减肥呀 小白同志

膝盖十字韧带已经废了8年的人跪求减肥攻略

感觉85kg是个坎，减到这，一直徘徊

刚刚抖了一分钟，觉得比跑步跳绳都轻松多了。。。。就怕妹子以为触电背后一板子拍过来。。。。

不用归结为抖，你要理解成为上下震动的乳摇！那就OK了。

嗯，保持有节奏频率的高速，而且要感觉到自己的肚皮和胸部要力度强大的起伏，那就OK了，反正我每次震完后的结果就是满个地板都是汗水……

体脂高的话减脂先吧~172的话有点肌肉样子好看的话135左右吧当然体脂要低点

LZ10km跑多久?去年梅雨前坚持了大半年,到6km/35min,雨季过后懒了,就没坚持下去.前两天又开始跑了.今天是3km/17min,要跑到去年的水平看来还需要一段时间

你吃的不是很科学，只吃水果是不对的，蛋白质吃的少了，3个月30斤比较简单，努力点科学点的话5~6周就够了。

小罗利同学，怎么样5-6周30斤呢

控制碳水的量，不吃油糖极少盐~多喝水，每2~3小时吃点东西，肉类以鱼鸡为主，水果苹果为主，蔬菜西兰花 芦笋为主。早上晚上2次有氧 1次无氧~一周5~6练~基本接近1天1斤吧，没有超人的毅力还是别这么减，太地狱了

我早上一个鸡蛋，牛奶，西兰花，一个小馒头。
中午一般是一笼饺子加一碗炸酱面~或者支持菜不吃饭~
晚上就西红柿和苹果。

这蛋白质早上和中午都吃了的

太过地狱的话，反弹很快的吧？？

晚上也得吃啊，主食三餐都要吃关键是量，炸酱面这类就别吃了

少吃主食就是破坏膳食结构，糖尿病 is watching u

我两个月从140减到128，我身高172。我目标是120。还有8斤现在怎么也减不下去。我减肥方法主要是节食。求继续瘦的方法！

主食的这个概念其实还算笼统，减肥期间也好，就算不减的也好，很多人会以为主食等于米饭或者面条。但其实主食还包括大麦、小麦、甚至地瓜之类的，减肥期间不吃主食是错误，但是如何选择主食就很重要，精粮是不大推荐的，粗粮多吃。