更新上周日比赛结果：

天津60kg业余组决赛第五名，作为毫无经验初次参赛已经相当不错了。3个多月减35kg体重，肌肉还是掉了太多，要是半年备战，他这个级别拿冠军也是有可能的








顺便贴俩65和75冠军





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更新下进度

5.28发帖那天我以为他是要打70kg级别，原来丫报名的是60KG级别！这十天他又减了大概10kg，这礼拜日他就在天津比赛了。

上张新图，诸位感受一下。






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身边的真实例子。天天一块练，非常熟悉的基友。人特别有毅力，可惜没天赋，属于怎么练都不壮的那种，个子矮，还是细腕子细腿窄肩膀，但非常好钻研。因为他爱抬杠，所以我们也不会各自干涉对方的训练。

春节刚过那会，他大概是170,95kg的身材，天天坚持4个小时无氧的他（没错！就是四个小时的无氧器械！有时候是中午1个晚上3，有时候是晚上2+2）感觉遇到了瓶颈，突然和我说，他要打天津市6月份的70公斤级业余赛。当时我们都拿这个和他开玩笑，但也有所期待，因为熟悉他的人都知道，他就是毅力过人。

简单回顾下他这100天就是充足的时间和绝对的毅力。

他的训练计划我并不赞同，以下只是客观陈述。

2月底开始每天2小时无氧+一小时椭圆机，饮食开始断碳水。
3月下旬请了资深备赛私教，开始系统减脂。
4月开始健身房恢复夏令时，每天早上都会一个小时椭圆机，晚上两小时无氧+1小时椭圆机，饮食上彻底断油。
5月开始，每天看见他基本就是椭圆机和各种腹部练习。人已经瘦脱像了，细胳膊细腿小胸脯，实践证明，之前他的肌肉含量太低，想瘦容易，想变成精瘦的肌霸就很不容易了！

成果见下

[本帖最后由 继续飘着 于 2014-6-12 10:27 编辑]

5.22

526练腹

腹肌练歪了 悲剧

我草神了。。。。
当然我没那么多时间，1天4个消失。。我估计我也得一天弄俩小时练练了。。。太胖了。。

…………只有我觉得毫无美感而且略畸形么…………

不上班？

腹肌卖相都是天生的，六块八块也要看腹横膈膜

这软文软的太假了,4个月要是能练出这身材健美教练早下岗了,打广告可以,能不能别弄这些虚假信息出来?
我没学过专业知识,但是这种肚子练腹肌是最难的,我高中时代连续不停做500个仰卧起坐都感觉不到累的水平都没有达到这样的6块腹肌,他凭什么4个月练成这样?

[本帖最后由 inafford 于 2014-5-28 16:50 编辑]

噗！真没有4个月所以说除去天赋，毅力更重要

健身房离家和单位近也是必备要素！

恶心

简单回顾下他这100天就是充足的时间和绝对的毅力。

他的训练计划我并不赞同，以下只是客观陈述。

2月底开始每天2小时无氧+一小时椭圆机，饮食开始断碳水。
3月下旬请了资深备赛私教，开始系统减脂。
4月开始健身房恢复夏令时，每天早上都会一个小时椭圆机，晚上两小时无氧+1小时椭圆机，饮食上彻底断油。
5月开始，每天看见他基本就是椭圆机和各种腹部练习。人已经瘦脱像了，细胳膊细腿小胸脯，实践证明，之前他的肌肉含量太低，想瘦容易，想变成精瘦的肌霸就很不容易了！



4个月我都多说了,按你原文的意思只有100天,你糊弄谁呢!本来打广告不易不想抬这个杠的,但是我初中高中时代自己每天做俯卧撑仰卧起坐坚持了4年,最后仰卧起坐连续500多都感觉不到累,最后停下来是因为我数烦了，仰卧起坐结束后立刻接着做俯卧撑,最多做到102个
我承认也许是我锻炼的技巧不对所以达不到应有的身材效果，但是我这样的身体强度都练不出这样的6块腹肌你100天就出了,这种广告太弱智了,弱智的让人愤怒

没看出这是什么广告，求解释？话说数量不是问题，600个没感觉一定是姿势有问题233

太丑了，感觉畸形了都

噗！健身先健脑啊！从帖子里我是要卖你什么了？你不行不代表别人不行

2.24-5.28，照片就是这么长

看LZ的签名！
600个太简单了,每天晚上数量+2,每天强制完成这个量,抛开不可抗因素外连续做4年风雨无阻,你也能达到
姿势有问题?到最后我嫌仰卧起坐实在太简单没强度,后来用的是强度更大的,以腰为中心,腿和身体向中间靠拢,然后用头碰到腿后结束,这样的强度不间断做100多个~你回家自己感受一下就知道了

他就是一233

呵呵,以你的脑子是不是觉得这样会达到宣传效果?那智商确实堪忧

我俯卧撑架起腿来150个一组早上三组晚上三组,仰卧起坐更是平躺着没感觉的,当时腹肌基本看不到明显6块.当然我是野路子也从来不做无氧

没法移民，绝逼入党！没法移民，绝逼入党！没法移民，绝逼入党！没法移民，绝逼入党！没法移民，绝逼入党！

我好久没有在论坛想骂人了，只能贴原图封你嘴了。话说wap用习惯了，好久没看过个人头像和签名，让你一说我还真是琢磨了半天有什么广告

天天这样是肯定没戏

两点感受：
1-服
2-丑

天天这样是肯定没戏

你自己说话难听在先,就好像只有你会骂人一样
我的亲身经历放在这里,可以对天发誓没有任何水份,以我这样的身体强度,最终都达不到6块腹肌的体型,你用个一年半载的我也许还会信,100天?不信!

[本帖最后由 inafford 于 2014-5-28 17:14 编辑]

我还是觉得胖子比较好看

这人天生资质不行，个子矮，腿短，肩膀窄。不好看。

喷了！你这才是帮我打广告啊！

太牛逼了！！！我的目标！！！

饮食控制了吗 体脂含量多高

这个付出的代价可想而知

来张我的吧，厕所刚拍得。今天单位体检结果刚出来，179，77，体脂17还是太高

胖的时候肌肉轮廓还行，就是体脂太高，三个月把体脂降到这程度，不算夸张！
肌肉其实没长多少，主要还是体脂降了。
顺便问一下，攻击楼主的都是啥心态？我能认为这些人内心和外在都很丑吗？

每天4小时。。这毅力 绝对的服 这样的人 干啥都能成功吧。。

到底是有氧掉脂肪快还是无氧掉脂肪快？没那么多时间和精力耗费在健身房啊

感觉瘦过了，很干瘪，不好看。
之前胖的时候还顺眼一些。

我艹有的人智商真是有问题，LZ发个励志贴怎么就变广告了，逼着你买什么了吗？

100天？？？？30公斤？？？减脂+增肌？我不信~！

233楼上某位
腹肌真不是你天天仰卧起坐两头起就能看到的。这么说就是外行。

把体脂减下去，到12%才能看到腹肌。你体脂15%朝上腹肌再发达也一块看不到。

来吧 有氧开始。。。我又在吃蔬菜和水煮鸡胸肉了。。。

明眼人还是多

喷了，夏天到了么，我也开始NIKE+训练计划了

我的经历也放这了,该说的都说了,你可以说我训练的方法不对,但是就我自身的经历来说我反正是不信
不同意见就是智商有问题?那我现在是不是也可以觉得你智商有问题?

开始3周了。。。准备坚持半年。。。

大家要不建个群互相聊聊吧 :D

腹肌的形状和排列是天生的，真是不懂啊你~