没错！5天减10斤！ 健身火热，100天减脂30kg，贵真
- 愈液愈美丽我只能说照相水平太差
- xxhunter马克
- hellboyyuri
做500个，别说帮你数的人烦，自己估计都烦了，尝试下腹肌轮，哑铃负重仰卧起坐，学学国外那些高难度动作不好么？
另外，腹肌就是看体脂率，脂肪率到10%一下，都能看出腹肌的。 - 梅影横窗瘦腹肌确实不是死做仰卧起坐就能看出来的。500个的那个朋友，腹肌应该没问题，但是体脂比不下去，腹肌就基本只能若隐若现。而且动作标准真的非常重要。我一个人做也是一百两百的做，但是昨天在教练的技术纠正下，含胸垂脚尖大腿放松，三组之后就基本起不来了，后续的屈臂支撑那种根本就是抖的，完全靠教练辅助了。
- fisher_sj标准，不偷工减料 。。长知识了..而且我觉得一定要配合合理的呼吸...否则呼吸乱了，一下子就紊乱了..绝壁坚持不下去了...立马就趴地了..
- danieljojojo我草！光从效果上看还真是碉堡了
绝壁累死 - yiwanxifan我感觉这哥们这么辛苦瘦到这个地步，确实不容易。
但是也觉得他之前是不是就没健身过啊，之前肌肉真不多，脂肪太多了 - geminixxf反正你们要喷就喷，就我个人来说，170，这一身绝对没有95KG，这身高95KG你知道胸垂到什么地方了么？腰有多粗？我为什么知道？因为我最高到过125KG，减到95KG的时候都比这肿。而且我还比这位高些。要不前两张图就不是最开始的照片，要不就是这位100天前就练过几个月的基础力量。
还有一口气XX个俯卧撑的……个人觉得那不是俯卧撑，那是用反弹在玩儿…… - tazenda了不起
- as2220032看完帖子 我佩服楼主朋友的毅力，倒是楼下一帮人在那里各种喷，说什么丑啊 不可能啊。经常在健身房看到那种酱油党，天天在那里随便糊弄两下，剩下的时间都在照镜子 自拍。或者一去就跟跑步机耗到完，再象征性的来10几个仰卧起坐。再或者天天都在拿着个小哑铃练二头肌。。。。。还以为自己多努力。话说你们练过吗？或者说练对了么？补剂上了么？作息时间规律吗？饮食合理吗？实在不懂，人家辛辛苦苦的在那练，你们一帮键盘健身党在那里JJYY，YOU CAN YOU UP啊！
- ylgtx每天4小时，那就别干别的事了
- as2220032建群这主意好！
- MysterioJr体重要看肌脂比的。
- as2220032腹肌轮廓明显与否确实和体脂率有关系，但是腹肌也分大小，有句话：排骨男的8块腹肌和胖妹子的丰乳肥臀都是浮云。。。
- MysterioJr我最重的时候88。虽然不到90但是对比我健身前的照片这一身95我绝对相信。因为比我88的照片胖不少。身高我也只高2公分。
- 继续飘着我彻底服了。。。5.28发帖那天我以为他是要打70kg级别，原来丫报名的是60KG级别！这十天他又减了大概10kg，上张新图，你们感受一下。这礼拜日他就在天津比赛了~
- 人参艹，健身成这样，难看的一笔
- zdztony说别人之前，最好秀秀自己的身材。
- winterb4小时无氧，断碳水。。换我三天都坚持不了……
仰卧起坐也要看的，那种学生时代嘭嘭嘭带反弹的只能算是有氧运动……做一小时都可以不带停的，我以前都是边看电视边做，一集看完算完，没算过数量，估计大概千把个，但是这种没啥用的……光出汗不长肉的 - 愈液愈美丽他上的什么补剂这么练都不受伤还能恢复的过来
- 继续飘着什么都没吃，他自己试过一段觉得不吸收。主要就是蛋清，鸡胸，牛肉，西兰花
- 剑刃皇马克一个
- floweryc求个每天两小时方案有吗。。。
- 阿泰斯特233 已经脱脂了吧。。。他们成立个健身群你在么
- dfhzcnc按照你说的每天这么久的有氧,肌肉都掉光了,怎么想也不可能是图上这样的,后期应该是大幅降低了有氧并且开始增肌了一段时间吧,话说4个月变这样实在是有点可怕,我2个月瘦35斤,花6个月堆砌的肌肉也就和他这个看上去差不多
- kklai健身健身。。。。。。。。。。
- 愈液愈美丽求问2个月怎么瘦的35斤？
- 杨叔带我走吧这个太恐怖……100天减了30kg……
- mting求健身群号～～～
- dfhzcnc一周5天健身房,一个多小时器械或者体能,然后是有氧,另外严格控制饮食,体重2个月从87.5降至71,肌肉掉了1KG左右,体脂从百分之30多到百分之17,8左右,后来几个月慢慢降至15以下的
- dfhzcnc严重同意,之前和别人聊天,有人给我吹引体向上能做四五十个,我当时就尿了,他反问我能做几个,我默默的说自己只能做15,还被鄙视了一番
说实话我真没见过有人能做25个以上的,一般健身房教练能做20个已经算是很不错的了,有些人吹起牛来没有边际的 - as2220032有是有 不过他们所谓引体向上都是靠身体在那晃就是了...且一般都矮 手短...
- yamiyama宅男们的嫉妒心特别重啊
- dfhzcnc就是,还有就是这种人你和他强调正规动作也没用,他们认为自己做的可标准了...
- 兰州500个仰卧起坐的小心别把腰闪了。
- 陈小锤牛，想起某个帖子说的，智商即使高，最后的成功还是要靠毅力和努力....
- 继续飘着更新比赛成绩
天津60Kg业余组第五。初次参赛，已经是很不错的成绩了 - lasttime真励志，太强大了，正常人很难做做到，不论是精力毅力还有时间都很难。
- redwolfs太丑了，畸形，地精
- 纵海行舟每天4小时？太可怕了……
不过他这种训练方式，100天能长这么多肌肉，我真不信，容我怀疑一下他是否打药了…… - zy450真的佩服这样的毅力，真的强，但是。。。真的不怎么好看
- nosmoking十八铜人啊这是？
- npcdiablo真TM有时间。
- akilla神仙。。
- philwang话说，每天1小时有氧怎么保护膝盖的？我一周三~四次还伤了膝盖~
真心求教！
另外说椭圆机姿势不正确也伤膝盖么？ - 兰州健身还是和投篮有区别的，每个人的肌肉都是这样长的，练不对就是白瞎。健身也有很多流派的，但都是通过大量实测数据总结来的，而不是大部分人自己在家瞎练得来的。
- 小鸡炖蘑菇类固醇可达此奇效。
- 猪肉白菜牛比。。
求问下，断碳水是不吃什么？