6月底到现在

刚好一个月，瘦16斤，纯脂肪，因为腰围小了一个半码数，小肚子憋回去了，

早上吃豆浆 低糖面包或者无糖燕麦加香蕉

中午吃食堂，随便吃，八分饱


下午五点以后不吃主食，吃黄瓜或者水煮芥兰

照了镜子，v下吧也出来，

运动基本为0

现在挺满意，继续维持

笑而不语

我是瘦下来了，抵抗力降低了，得了2次病。一次是咽炎另外一次是今天的感冒

笑而不语+1

放开吃一顿就涨回去了，比如过年过节，你信不信？？

因人而异，有什么信不信的。

由于某些原因3周节食减重10公斤，几年都没涨回去。

本帖最后由 birdie 于 2017-7-28 15:52 通过手机版编辑

吃一顿涨回去也能掉回去，怕就怕天天大吃大喝

我朋友系列。
一女性朋友，今年40了，半辈子都是胖的，突然有一天想减肥，就节食，或者说改变饮食结构，从大鱼大肉改成尽量牛肉、素食，少吃主食。这很挑战我秉承的减肥理论，我开始也笑而不语、嗤之以鼻，但人家坚持了半年后真的瘦下来了。现在她觉得体型还不够完美，开始去健身房塑形了，看样子能够一直保持身材了。我很佩服。

开始是这样的，不配合锻炼的话，越来越减不下去

减肥没别的办法 要么少吃点热量高的 要么吃了就运动消耗下去 你运动减肥也一样啊 后面多吃不运动一样反弹啊

这个和楼主是两条路，这条路非常不错，一点点在进步
我本身也是这样来的

笑而不语-1，有什么好笑的？

我觉得LZ食谱OK没问题。无非你们就是觉得晚上吃的清淡了点。

人家这个只要保持自律，就算隔三差五放纵一下，也根本胖不回去。

那些这个看不上、那个不标准的，请你发你自己的身材照片来看看？

*计划
**贵

分享一下，挺有成就感

刚开始一两周，晚上没吃，肚子一直咕咕鸡叫，大脑要炸了，心想减肥个毛，出去撸烧烤去，走到楼下，后悔了，便利店买了瓶水喝饱了去睡觉2333


只有继续坚持，现在也不跟朋友周末aa了，在家自己煮饭吃学着做午餐

你说的低糖面包是自制的还是……？

一开始比较难，后期基本上你就知道该吃什么了，偶尔中午大吃一顿也没问题，不要天天大吃大喝就ok

【运动减肥不可靠】虽然运动有益身心健康，但单纯通过锻炼来追求减重效果其实非常困难。Vox做过一个视频，分析人体消耗能量的途径，研究运动减肥的原理。他们指出运动一小时，不如少吃一小口。若以减重为目的，忌口才是最重要的，运动只能起到辅助作用。
http://www.miaopai.com/show/idPlbN9X2YFU-lVOeRs111nLDul38bYs.htm

mark

对对

我也看过这个，收到启发，才这么做

是的，一个星期大吃一顿午餐没问题

胖子不是瘦不下来，而是克制力太差，而且总爱为自己的吃找借口。什么通病啊，什么基因啊，没人拿着枪逼着你吃把？没人拿着刀逼着你吃薯片把？

减肥 7分再吃，3分再运动

有空去做一个inbody，和之前的身体情况对比一下，节食不运动只掉脂肪的我还真没听说过，在这种状态下首先会掉的应该是肌肉，因为你的大脑觉得你不需要肌肉这种大量消耗能源的组织，会优先分解掉，接下来身体由于饥饿会进入能量储存期，除非你这辈子都这样吃，一旦饮食回复正常了，反弹会很快，个人不太建议这样极端的减肥方式，还是老老实实运动比较靠谱

不运动怎么塑形，长胖撑大的皮肤等着自动收缩么？

对对对 是是是是 说的极是

看来健身房那些挥汗如雨，咬牙切齿都是顽固不化， 只要饮食清淡人人都可以好身材，健身房这伪科学的存在就是骗钱

我也是这么觉得的 毕竟人类简单的进食就能维持大量的体力输出 所有加大体力输出确实不如减少食物摄入

你说了等于白说，总是有人会找出1万个理由，跑步粗腿，运动不减反增来等等一系列理由

宁愿吃一些莫名其妙的东西来减也死也不愿意去运动

懒蠢馋们带着高傲又倔强性格用着自己独创的节食或其他方法来实现自己眼中那个触手可及的梦

晚上实在很饿的话最好吃个鸡蛋，热量其实也不多，只喝水怕代谢损伤

肥胖的原因是过量摄入碳水化合物导致胰岛素抵抗，激素分泌失调造成的，
所以减肥的方法肯定也是减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和脂肪摄入，换句话说是吃的更健康。
只运动不调节激素问题和饮食问题，肯定减不下来。
不信你去油管随便找个健身UP主的视频，你看看是不是都有训练计划和饮食计划两种？
假如只练就瘦了，还要饮食计划干嘛？
别人告诉你什么就做什么，那是把自己当猪当狗，
要自己找出答案，哪怕是错的，也是努力得出的属于自己的答案，
而且你还有大把时间可以提高，你不一定一辈子就是今天肥胖的你，
所以楼主别骄傲，也别因为楼上有人打击你就失去信心，
没人从第一天就是减肥高手，花点时间了解自己的身体，
把这个时间设定成半年，一年，一年以后再考虑要什么结果。
只有慢慢了解自己最需要什么，才是最重要的。

[本帖最后由 kronan 于 2017-7-28 18:13 编辑]

你没必要阴阳怪气，我没说靠节食可以有好的身材。我只是说控制饮食就不会胖，有错么？而且我没有说不胖就是好身材。

另外每个人审美不一样，你觉得好看的别人不一定喜欢。

有些人就是喜欢干瘦一些，穿衣服洋气；有些人就喜欢壮一些，觉得有肌肉美感。

你不用给我讲健身房的好处，健身房我1个礼拜去6次，坚持好多年了。

楼主只要坚持下去就行了，最近也在减肥，看了一些资料，大部分的核心要点都是，减肥第一个要知道什么能吃，什么不能吃，控制住自己的食欲是第一步，然后辅以每周2次到3次的健身房运动。这样的组合最减肥来说是最佳的。

身体素质变差了

同事每天上午下午两次tabata，每次四组每组4分钟，中间休息一分钟，上个月到现在瘦了7公斤

这么说吧，你减了脂肪但并没有增加肌肉，所以反弹会比有运动的快，这个是必然。

瘦身要求摄入热量<消耗热量，运动量低那也只能靠少吃来补了

适度运动，合理饮食，才是健康，可靠的

请问你三大项的重量是？

光靠节食不行的，除非一辈子少吃，还是要提高基础代谢率

比以前吃少了也叫节吃啊

16斤纯脂肪什么概念楼主搞搞清楚再说！16斤里有6斤脂肪就烧高香了。

他如果说体重不变，腰围小了十厘米，我倒是相信减的都是脂肪。
通过降低摄入，当然能减肥。但是同时降低了基础代谢，我觉得得不偿失。

16斤脂肪一大脸盆了，肚子小一圈不代表掉的都是脂肪。一个月掉16斤纯脂肪？不存在的。

本帖最后由 白相小罗利 于 2017-7-28 21:45 通过手机版编辑

再黑科技纯减脂肪也是不存在的，你肯定要流失水份和肌肉啊，流失多少肌肉就看技术水平了（饮食+训练+休息，甚至用药）

没感觉

最近做事更精神了，皮肤因为蛋白质跟水分摄入比利增多，

哈哈，所以大部分是水分和肌肉呗减掉的

饮食在减脂这一块的确比训练更重要，也不是说训练不重要了。最好两者都要结合起来，光靠饮食你减不干净，光靠运动效率太差

一个月8kg纯脂肪，你是神

不如反过来中午随便吃点晚上吃好

人体的运转效率太高了，高出很多人的想象，所以节食的效果远远超出健身的效果