你当人是狗熊么，不吃东西，冬天可以靠冬眠自我消化？我还见过有个妹子，半个月什么也不吃只吃维生素。别傻了，减肥从来都不是靠节食才能有效的，改变饮食结构才是王道，克制力一定要有，决心一定要决。

说具体点，怎么改变结构？

怎么改变?

节食亲测有效，早饭中饭放开吃，晚饭减少碳水摄入（不吃米饭改成沙拉），我从82公斤减到69公斤……

节食和断食不是一回事。

断食确实可以减肥，但最好先把自己调整为脂肪代谢模式。

人可以断食很长时间。

我来轻轻的打一下楼主脸，最近半年，饮食习惯不变，照样大鱼大肉生猛海鲜，只是晚上7点30后不再吃东西，已经瘦了10斤多点了。

减少糖和碳水是必须的，但不是要饿自己，需要多吃蛋白质和蔬菜。

然后配合适当的运动，其实这些不是为了减肥，而是为了自己健康点。

纯不吃东西或少吃东西对身体没有什么好处，许多人说没影响啊，我就这么减，那如果能坚持一辈子也是NB。

营养和热量本身没什么矛盾。

肉、淀粉、蔬菜，三者选二吃就行，但强烈不建议肉和淀粉一起吃。

此外，尽量少摄入糖分。

很容易把体重降下来的（肥肉减少），但要是想健康或者有肌肉，还得锻炼。

半年啊，我2个月20，1年40把，后期很慢前期很快。从xxl到s

2斤都不算减肥，屎尿饭都是重量，那只是你的心理作用。减肥有效与否，10斤起。

因为节食本来就能减肥啊，比运动还快呢

一是摄入热量 二是消耗热量

两者都有效果 减少摄入增加消耗

如果只能选择一个 减少摄入或者增加消耗都可以有效减脂

少吃少运动，多吃多运动，没毛病

一周减2斤也不少吧，总不能一周10斤？那我觉得体重减下来了人也残了，不管你几斤起，没人会否认减肥是一个长期坚持及自律的过程！减肥大多数人都是为了健康，不是为了自残短命

1周想减10斤，只能靠脱水了，正常150左右的大男人跑个马拉松，基本都能轻5，6斤甚至更多，主要都是脱水。

要1周能减2斤脂肪，那效果非常好了。

中午吃啥合适？
我在单位不大可能自己做。
外卖点什么减肥？
那种轻食不行我受不了，草+一块鸡胸，几粒藜麦。

消耗不变的情况下 节食=减肥 没毛病

有节制的吃，自律的运动。

光靠节食的，最后基本都反弹，正常人一般不可能老吃那些玩意，忍不住几次，许多就彻底放飞自我了。

必须要靠规律运动，加大基础代谢，形成正反馈。

节食本来就可以减，最近很火的8小时饮食制对我就很有效。而且减肥80-90%靠控制饮食，运动几乎没用

lcc的问题是不运动，就不能持久。

运动形成习惯以后，不但不痛苦，许多时候还很有乐趣。

但我是没见过谁节食节的很欢乐的，都是刚开始热情万丈，时间越长越放飞自我，这玩意就跟戒色戒毒差不多吧，本身是违背人自然天性的，需要强大的自控能力，一定时间还行，长期很难坚持。

LZ过于偏颇和表面了 节食当然能够减肥 但是不完全等于减肥 你摄入的能量比你消耗的能量少当然会造成总体能量的减少 肯定能达到减肥效果
只不过这种减肥是以降低静态消耗为代价的 反弹快 伤身体

调整饮食结构是正确的 但光靠调整饮食结构还是慢
最好还是配合科学合理的锻炼 才是健康有效的减肥

典型的一瓶子不满半瓶子晃荡

基数大的体重，没什么问题，必须节食

以前衡量人健康的一个标准，就是看你是否能吃，一个老人还很能吃，人家都说你胃口这么好，身体好啊，不能吃了也快死了。

节食太猛对身体其实也是有害的，前一阵不有个新闻，一个挺有名的节食素食网红，38岁就绝经了，节出厌食症之类死掉的新闻也不少。

节食肯定能减点肉，但是一旦恢复饮食，就会疯狂反弹了。因为节食后新陈代谢也会相应调节到低位，但是一旦恢复了饮食，代谢并没有恢复，这样多摄入的能量自然就转换为脂肪了。

我是说长期效果，2斤无法判断减肥方法是否有效，升至是否减肥了都不能准确判断

从过量饮食降到正常水平不叫节食谢谢

光一杯什么什么茶就3 400甚至500大卡 三餐还照吃不了能不胖么……

看你要健康还是要减脂。单单节食实际很不健康，胖起来也会很快，运动与饮食搭配相结合才是健康的

节食减重，运动减脂，要分清楚，合适的运动增加肌肉降低脂肪，实际体重不一定下降，但身材更好

这么说吧。。2017年跑步跑一年，减了十几斤。。后面上班没什么运动下，又反弹回来了。。最近节食减肥，2周5斤。。。

节食当然能减肥，要不然你以为朝鲜为什么就那一个胖子。。。。。