问题还真不少，我来说说。只是个人观点哈

1、论坛上好多朋友不建议节食减肥，说这样不仅反弹快，而且对身体很不好
这个是要有个度，比如你原来12分，现在只吃8分算节食吧？对身体不好吗？反强是指你又回到吃12分那不反弹等什么呢。
人是杂食的什么都吃但不能过，也不能天天青菜黄瓜西红柿之类，肉还是要吃的。还是那句要有个度。

2、这是先减脂肪再减肌肉吧！

3、说说我的情况，我现在基本一天二餐，早上吃的很丰富量也不少，还有油条！中午基本不吃，晚上吃些青菜主食粥什么的。下午2点左右来一杯燕麦或藕粉什么的。运动还是要有的！每天基本2-2.5个小时，打羽毛球和10公里跑。我这也算是节食吧，每年的体检也正常。

肌肉是消耗热量的大户，所以当身体营养摄入不足的时候首先流失的就是肌肉，减低身体热量的消耗。所以饿肚子减肥都是乱搞，把自己身体的基础热量消耗降低了，只要一开始吃东西必定反弹。正确的做法是吃低热量的东西吃饱并且营养均衡，只有吃饱了才能保证不会饿极了乱吃东西。比如有的人晚上不吃，结果晚上实在忍不住睡前一碗泡面，这比好好吃晚餐还要糟糕。

我就是禁食减肥成功的

每月饿三天，能减8斤左右

吃低脂肪低热量低糖的食物，看你能否坚持了

挨饿没有好处，但是每餐只吃七八分饱绝对有好处

这个有实验数据支持

那么在肚子很饿的时候不吃饭究竟能不能杀死体内的一些有害细胞？ 比如会导致一些疾病的不良细胞 ？

1能杀什么有害细胞纯属瞎扯淡

2节食肯定有好处，少吃和挨饿是两回事，不过有种说法是现代人普遍营养过剩饿下也没坏处

3什么掉肌肉纯属那些健身的瞎扯淡，人就是台车，三大能量源，糖，蛋白质，脂肪，肌肉是蛋白质属于每天都会更替的，脂肪才是大头，想减肥少摄入糖倒是真的，大部份胖子肌肉和脂肪比例差得远得很，脂肪掉一大堆也未必能掉多少肉

前几天实在无聊 看b站一个讲节食的科普片 阿三国一个节食的101岁老汉跑完马拉松全程。。

我也觉得减肌肉有点扯，肌肉不都是“固态”的么，人死了变成干尸到最后才会肌肉萎缩吧

你当人人都是筋肉魔？90%的人那点肌肉真没啥可流失的余地，我现在直臂围33，想流失还流失不掉现在手臂越练越粗。

》以前貌似看过什么癌症病人改变饮食习惯最后癌细胞消除了的案例，不知道真假

能自然好的就算不改饮食习惯也自然好
当然富含黄曲霉素的饮食不在此列

有没有效是其次
不可能一辈子节食吧

我两周了，只吃午饭、晚上偶尔水果，已经掉了8斤

没有适当挨饿这种说法。挨饿对身体没有好处只有坏处。在饥饿的状态下，受损害最严重的是消化系统。长期挨饿、间断性不饮食或不规律饮食，会造成胃液等消化液分泌失调，引发胃穿孔、胆结石等一系列疾病。其次，会引起下丘脑功能紊乱，进一步造成食欲不正常，正常的饥饿感和饱胀感缺失，形成厌食症。还有，挨饿后进食会让血糖和胰岛素水平产生大幅度波动，反而更容易合成和储存脂肪。最后，饥饿会增加皮质醇的分泌，长期皮质醇过高会大幅度降低新陈代谢的能力，加速衰老。

运动时消耗的顺序：在体脂较高的情况下，先血糖，再脂肪，最后是肌肉。在体脂较低时，先血糖，再肌肉，最后是脂肪。这个跟具体做什么运动有关，在体脂低的情况下做长时间的有氧运动更容造成肌肉分解，严重时造成肌肉融化。饥饿状态下血糖浓度低，更容易分解脂肪和肌肉。一般来说，男性的体脂率低于12%左右，女性低于20%左右，有氧运动会优先分解肌肉。

但是，大部分人追求的身材需要更低的体脂。比如男性要看到清晰一点的腹直肌，差不多要10%的体脂率。在体脂较低的情况下减脂，主要依靠控制饮食。控制饮食不等于节食，而是控制食入蛋白质、碳水和脂肪的比例，还有控制饮食的时间和次数(把每天3顿饭吃的东西分到每天5到6顿)，设法降低摄入的总热量（比如平衡代谢的80%）。

牛笔，学习了！！

我最近在控制饮食，想请教一下，挨饿那段是否可以得出一个结论：饱腹感很重要，宁可肚子里塞满黄瓜甚至凉水，也不要挨饿？

是的。塞满凉水不行。用蔬菜和低热量的水果塞满可以。

我以前公司有个女同事，早上喝杯开水，中午啃个黄瓜，晚上吃盘脱水青菜
一个月后送医院，肺炎，连病危通知单都开出来了

欺骗胃，让它以为自己一直在消化食物呗

我试过晚上饿的时候吃黄瓜和西红柿，结果真心扛不住，越吃越饿，越吃越开胃，结果就是还是得吃一堆主食这才解馋，最后一算不仅吃了主食，还多吃了一堆黄瓜和西红柿的热量 :D

求低热量又有饱腹感的食品

饱腹感的东西当然是鸡蛋和白开水煮肌肉了，一天都不会饿

治疗过因为过度节食导致闭经还有脱发的女患者

植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。另外还能消除某些致溃疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

以我个人经历，节食只有好处没有坏处

节食减了30斤我会乱说？
之前150多 刚去称了下 120
每顿少吃一点，控制肉和饭量，下午饿了吃一点饼干什么的
绝壁有效

还有节食会升高还是降低基础代谢率的数值啊? 这个数值是不是越高越好还是越低越好？ 如何提高或降低 ？？

长期节食肯定是降低代谢率了……人体是会趋向自平衡的，长期供能不足肯定只好降低需求了
基础代谢率有个公式的，和年龄、体重有关的，另外好像同重量肌肉比脂肪相比，也会增加一点代谢率，所以减肥（不是减重）而言，力量训练也是需要的
http://www.zhihu.com/question/21235484

[本帖最后由 vermilion 于 2015-5-13 20:03 编辑]

朱红，我说这个id怎么注册不上，原来被你抢先了。。。

你可以去注册天蓝…………

减肌肉是鬼扯
但不要过分节食

规律饮食，荤素合理搭配，最关键。

谢谢，我算了一下是1653.2 176 68KG ， 这个数字是正常的吗？

我就贴个图，其他的嘛，你们开心就好…

节食不是让你饿肚子