还有一个星期就是无锡马拉松了，今天再跑一次20公里，上一次可能没有恢复好，感觉迈不开腿，今天还好，跑起来还算轻松，GPS有些飘，送了一百多米，不过民用GPS精度20公里误差一两百米算是正常。接下来几天就是恢复跑了，十公里左右慢慢跑，调整状态为主，跑全马不多，所以也没啥底，跑成啥样都可能，自由发挥了。

跑渣路过

一起加油，上周半马刚跑个128，有点腿疼，下周的无锡没啥要求了，晃悠完拉倒

楼主好坚持，下午去活动了下身体

一起加油

楼主加油，上周六刚刚跑了2020年的第一个10公里。

楼主抽到签了？？？

祝锡马顺利，勇创佳绩，刷新PB，我们是您的啦啦队

我去年上马前，去跑了个无锡半马，拉拉状态
提前一周跑半马，时间有点尴尬，已经不能拼了

无锡一起加油！

我以安全完赛为目标

这个跑步的时候心率有这么高吗，从来也没注意过

楼主身高多少啊，步长1.31米

上半年就中了，后来重新抽签也中了，全马人比较少，很多都退赛了。

多谢多谢，尽力而为

半马不求成绩的话我基本没啥难度，就是全马跑得少，每次都跑崩，去年上马也跑崩了。

一起加油。

177左右，步幅的话多练练力量就会有改善，很多一米七都不到的人步幅一米五甚至一米六以上。

加油加油，提前预祝PB

2个小时的长距离多跑跑，我基本每周一个

明天就要抽签了，祝楼主中签。

这配速牛，楼主一般是什么时间段跑，本来我是早上6点跑，现在气温下降，已经减到一个星期跑一到两次了

无锡人帮顶，请问跑步大神是哪里人啊？

非常感谢

我一般晚上六点半到七点多跑，冬天早一点，夏天晚一点。

原来的西漳镇天一村这里的

我去，跑步大神居然是无锡人。。。给力了。

贴个数据支持大神，大神的配速让人羡慕

好久没上跑量，
然后为了无锡马拉松，
前几天去跑了25k国道找找感觉，

好了，跟腱炎…
现在去不了无锡了。

楼主加油，预祝 取得好成绩

精神支持一下~~！

跑步新手问问，你们的步频和步长咋练力量的
我167左右的步频，95的步长，跑的挺累了

好想能跑进母校
不过没中签

离的不远，祖坟在长安桥大李巷一带的

突然上量太容易受伤了，以前我也受过伤，先养伤再加强吧，慢慢来。

祝愿明年可以中

步频低是心肺能力不足，步频越高心率会越高，步幅的话需要腿部力量，不然迈不开腿，核心力量和臀部力量都需要加强。

现在住哪里？

我都很羡慕朋友圈那些自律跑圈的人，每次我跑没多久，胫骨那边就很痛，所以总是坚持不下来，请问有大神知道是怎么回事么？姿势不对？读书时候踢球没这毛病啊

跑渣爱好者前来围观跑步大神，祝大神无锡马拉松取得好成绩！

高中时代早晨跑操+体育课踢球，估计是跑量大了，有一阵也是小腿特别疼，持续了一段时间后自愈

从这个数据来看应该能破三了，心率150是悠着跑的吧

现在住在苏州，偶尔回无锡了。

一般是小腿肌肉力量不足，地面太硬，强度太大，还有鞋子不太合适，比如缓冲不足之类。坚持慢跑，逐渐加强应该可以慢慢好转。

破不了，后半程要掉速的。

从数据上看有氧基础练的非常好了。如果要保证破三，建议赛前两月开始每周再加练一组间歇跑，一次乳酸阈值跑。间歇：335/km,一组8次；乳酸：以350/km跑个3-5km（这个更重要）。最好在操场上练，不易受伤。有跑友同跑就更好了，顶顶就破了。

祝刷新pb！

非常感谢，本来以为今年没有比赛所以都是随意跑的，明年再开始好好练一下，看看效果。

非常佩服能跑马拉松的。我只能跑几公里。

好的，谢谢！

加油加油。。。