亲测——回去告诉你的女人，别以为走几步路就叫减肥了！

2012-10-19 01:26

ff422012-10-19 01:26
测试目的：对比慢走、快走、及慢跑三种运动方式的减脂效果。
测试环境：户外运动，测试期间气温、湿度、饮食及生活规律基本一致
个体状况：男性，身高178CM，体重68KG，正常心率90，此前6个月未进行系统及规律的运动。

测试项目一：慢走，一周不少于5次，持续30天。
测试过程：2012年7月，每日20:00-20:30开始，彼时平均室外气温28度，步速正负4KM/H，持续时间45分钟，路程约3KM，心率90。微汗。
测试结果：体重、腰围、臀围、大腿围均无任何变化。

测试项目二：快走，一周不少于5次，持续30天。
测试过程：2012年8月，每日20:30-21:00开始，彼时平均室外气温30度，步速6.8-7KM/H，持续时间40分钟，路程4.5+KM，心率100-110。出汗，感觉口渴。
测试结果：体重、腰围、臀围、大腿围几无变化，可视同测量误差。

测试项目三：慢跑，平均一周4次，持续30天。
测试过程：2012年9约，每日21：30开始，彼时平均室外气温29度，步速8.5-11KM/H，持续时间约30分钟，路程5KM，心率120-140。大量出汗，需饮用至少300ML水。
测试结果：体重减轻1.8KG，腰围减少1.6CM，臀围减少0.9CM，大腿围无变化。

总结：经常看到有女性抱怨自己体质因素而导致怎么运动也减不了体重，而事实上健身房的跑步机上跑起来的都是那些身材苗条的，只会在跑步机上走和赖在椭圆机上的永远都是臃肿的身影。
硬质了伐得了2012-10-19 01:33
好像很有道理啊
飞奔的火腿肠2012-10-19 01:37
恩，等我瘦点了就自行车和慢跑岔着来，现在还不行
nickizardcui2012-10-19 01:45
总之就是要出汗，大大的出
bjnintendo2012-10-19 01:50
MARK MARK
stryker2012-10-19 01:56
为什么时间都这么短.....慢跑30分钟基本没意义
TG春上春2012-10-19 02:04
亲, 测心跳更科学一些.
SimbaKing2012-10-19 02:09
最近发现只是骑自行车还不行，慢慢骑大气都不喘的，根本没法起到减肥作用。必须上速度连续飚，但又太危险……
变色龙2012-10-19 02:11
扛着自行车跑
火星人一号2012-10-19 02:14
我觉得改变饮食习惯要比运动更重要

当然运动也不可少
HarryDean2012-10-19 02:17
我反正每天晚上9.0速度跑3000米才去做别的运动。。。但是这样搞，体重依然保持不变
HKE2012-10-19 02:19
烈日下打篮球,打了一夏天,被榨成焦炭了
rinlord2012-10-19 02:21
关键看消耗的能量，爬楼或者游泳都比较费能量，走路没啥用
ff422012-10-19 02:57
我不是都有写心率么？
很多人认为心率就是一切，走还是跑甚至站着坐着都不重要，只要心率上去了就行。这话有道理也没道理，因为就我还有我身边很多人来看，除非像竞走运动员那样走，否则心率无论如何上不去的。
所以要心率上去还是得激烈一点的运动。
Robotech2012-10-19 04:17
值得参考。感谢分享
善良的大灰狼2012-10-19 04:40
铁人三项在向你招手……
dizhang2012-10-19 04:44
从我个人经验来看，我跑步就是很慢地跑，因为我本来就跑不快，让我跑7km/h以上的速度会太累不容易坚持，所以我跑步的时候速度调节在6.5－7km/h之间，这样人不会太累，就容易坚持较长时间，每次跑步我不少于10公里，基本上跑步前大量喝水，然后跑3-4公里停下来喝水，然后再跑3公里，喝水，再跑完，总量喝不少于1.5公斤的水。这样跑了一年多减少了将近70斤，但是这几个月基本上一个月都无法减1公斤了，因为查了体脂率已经接近正常下限了，好像没脂肪可以减了，打算跑到年底，体重再不减少的话就降低跑步频率了，两天跑10公里算了。
來福時代2012-10-19 04:49
不光运动，饮食也要重新规划
有钱2012-10-19 04:51
游泳也不出汗，但是我觉得真心有用，特别有助于提升性能力，真的很棒。
ff422012-10-19 04:57
D大，你这速度跑10公里要1个半小时，期间喝掉1.5升的水，你不尿憋么...纯好奇。
zhuliang2012-10-19 05:10
ls显然忘记出汗了。
Nothing2012-10-19 05:11
前两个的心率都不到能减脂的120起板要求啊，我很怀疑那帮在跑步机上走的能走到心率120
bbyeahr2012-10-19 05:25
跑步机上走路心率到不了120的，对于一般20多岁正常人，120才刚进入锻炼范围
心率还真的就是最重要的，140~160算是比较有用的有氧减肥范围
要提高运动成绩得拉到170~190去
自行车运动提高心率很简单，感觉有一点踹气，基本就170了
穆托姆博2012-10-19 05:49
能量入不敷出就ok了。
berserkme2012-10-19 05:51
但是游泳对食欲加成太恐怖了。。。。
Mr.ran2012-10-19 05:57
我有亲身体会，想减重还是要跑步这样的有氧运动
lilianp2012-10-19 06:05
关键还是运动心率, 不到120, 想都不要想的
xusaka2012-10-19 06:51
美国好像有做过一个各种运动对比调查,内容包括耐力,心肺,减肥等
减肥单项游泳最高23还是24分,跑步也是20多,步行13分.包含所有数据的总分前两个都是140多,步行100刚过
tzenix2012-10-19 07:10
怎么样能减肥其实很多人都知道
难点在于怎么坚持
elt2012-10-19 07:25
@elt mark
jammin2012-10-19 08:01
我女人减肥靠意念的，绝壁高科技
shramm2012-10-19 08:28
跳绳也不错一天1500-2000个 1分钟100多的频率就可以也不用花多少时间但是效果很明显的
关键要坚持
自由人眼镜兄2012-10-19 10:43
我亲戚里面，瘦的都是吃素的，胖的都是吃肉的。
所以我大胆猜测，减肥最牛逼的不是运动，而是吃素去。
比如当几年和尚（酒肉和尚不算），或者去棒子国工作几年。。。
江南恐龙2012-10-19 11:00
等跑步废了膝盖后悔晚矣，高端鞋也没用。谁说椭圆机没用，去年夏天我用椭圆机一个月4kg妥妥的
kforce2012-10-19 11:01
不控制你的嘴小运动量当然没效了
wanghujin2012-10-19 11:06
找个工地干三个月民工，想减多少就减多少，还能拿几千工钱。
tuotuolala2012-10-19 11:34
关键是双脚同时离地，理解正确吗
TG春上春2012-10-20 01:53
吃毛素。把主食戒掉，大米面粉土豆都不要碰，比吃素瘦的快多了。
TG春上春2012-10-20 01:54
民工有几个没胃病的？
ZhouRC2012-10-20 10:59
我是觉得想通过骑车来减肥的话。每周至少150-200公里的运动量才行。。。

还有，跳绳真的很管用！只要坚持每天跳1000下以上。1个月就能看到成果。
以上都是我自己亲测～

本帖最后由 ZhouRC 于 2012-10-20 11:02 通过手机版编辑
flyingbear3332012-10-20 01:25
今年减了快30斤了，主要是游泳。不喜欢跑步流汗的感觉
royhimura2012-10-20 01:30
正常心率90？90？90？
这是个毛正常心率。。。
ff422012-10-20 03:11
90怎么你了？
ppigadvance2012-10-20 03:12
游泳减肥都是怎么控制量和强度的？
flyingbear3332012-10-20 04:22
我是一周游2-3次，每次4000左右，大概游两小时