年龄上来了，新陈代谢就低了
加上长期的久坐，爱吃高油脂。甜食等习惯
脂肪无法避免的堆积
长胖不是一天形成的
所以减肥也不是短时间可以完成的
别说什么热量盈余，什么赤字之类的
天天称重实物计算热量根本坚持不下来
我也试过很多种办法
最终找到了最适合自己，最不要求场地，最不消耗时间的办法



波比跳“”


估计看到这3个字大家基本都准备右上角了吧


我刚开始是每天15个，然后歇20秒左右10个，再5个。就结束
基本很简单，没感觉了一段时间再增加
3个月到现在的50 45 40 35 30 。。。一直到5个结束

好处是心肺能力全面提升。 基本肌肉没掉，脂肪直线掉落
（自我感觉腹肌都有了，也许是错觉）

我减肥是因为前面体检
体检报告太难看了
还是健康重要啊

现在体重下来了
去办了健身卡，开始健身
也没那么自卑，人也自信了
肥胖的时候也去过健身房
（受不了那种看死胖子的目光）

下面是编辑的11.13
并不是让你一上来就做50 20 。。。个
你能做到的。10个能行吧，下一组9个 8个7个。这样做
5个能行吧下一组4个3个。。。
其实人很会给自己找借口（我也一样）
关键是要去做。天天在脑袋里做计划，从来不实行，没用
很多朋友，同事都有心减肥。然后问我。你看我手不粗，腿也不粗，就是肚子大。怎么瘦
我巴拉巴拉 一堆
然后就是，这个好伤膝盖，我腰不好，手腕不好。。。。。
我就是喜欢喝可乐。。。
我没时间。。。。

等医生叮嘱你能这样？

我还经常跑步举铁 动作标准吃力的波比跳不超过10个就能累趴下

占楼传对比图最后一张是减肥前
反正最胖的时候，你想象一下锤子手机的罗永浩。就那样胖

练成了……保加利亚……妖王？

真的。就在家默默的波比跳。。
效果太吓人了

我老婆跳了几天，膝盖坏了。

晚上试试再来回复

我相信你，但是我想问下楼主你之前的身高体重是多少呢？

最最关键的是想问，你住几楼，怎么才能做这个运动不影响楼下的？

年龄大了，怕膝盖吃不消

181cm 70-75kg 波动很大...一周内就能有那么大变化...取决于是不是胃口不好.
想胖点, 然后狂吃各种高热量垃圾食品.
偶尔没胃口吃的清淡点一下就体重掉好多.
然后人是没胖起来.肚子倒是出来了点肉...

本来想减肥练慢跑的，跟腱断了。。。练俯卧撑也不行了。。手腕也整轻微脱位了。。。。好悲催、、、、

晚上试试

亲测有效

我觉得其实就是能不能恢复过来的问题，我以前隔天8*6引体，很快瓶颈了，来来去去也就正反手引体…。后来直接硬上8*8，然后10*8，到最后12*8和15*4+12*3+8*2这样，双力臂也随之而来。不过就不能天天练，而且很容易受伤。把瓶颈破了之后就好办了。

波比跳很锻炼心肺的，不像跑步这种有氧运动掉肌肉，波比跳还要动用全身肌肉。楼主这个水平比较厉害了，我平常没怎么特意练过波比，但平常偶尔练练也就15个左右一口气

MARK，需要减肥的飘过

体重大的人波比跳不知道是否合适，181，体重100KG。

等个图看看，我也想试试

我也担心会影响楼下,波比跳,的确都在说很有效果

大神，一口气50个

大体重的不适合，对心脏压力太大

厉害，我试过10个就累死了

我跳了一下波比跳 膝盖就疼了。。。。

关键是要管住嘴呀

如果是标准的波比跳，连续50个很厉害了。

无图无真相。

波比跳，跳了几个膝盖好疼

其实最有效的还是管住口，就是过程慢，还会反弹，所以要结合运动。。。

波比跳最主要的是时间短，效果好，但是据说体重大的人太伤膝盖。

所以我想问下楼主没减肥前的身体数据。。。

还有一个就是怎么在家里运动了。

以前家里自建房，怎么折腾都没事，现在住商品房了，总怕影响楼下的。

出去又没时间，1个是下班回家晚了，2是要带娃。

有撸铁，刚开始波比跳，标准的，10个。。感觉心脏要炸了，多跳几天就好了

我最近只是断了主食和减少50%食量，没运动量，一个月就减了20斤

要是加上这个波比跳，还不起飞了

mark下，试试看

收藏备用，我常打篮球体重没减下来。

mark等对比图

超级期待对比图，已经半个身子趴地上了，看完对比图有效直接开始做了


另外只要是运动相关贴子，总会看到伤膝盖三个字，运动伤害估计做什么运动都多少会有，也不能因噎废食吧，连葛优躺不是也有躺下去起不来的么？！有没有权威的专家来给科普一下。

= =我是踩椭圆机 不过也是知道要减肥了 吃的上面也控制了 能爬楼梯就不做电梯

加上俯卧撑的吗？如果是加上俯卧撑的那就更厉害了

lz好样的。我波比跳15个。休息一下 再15个就受不了了。现在走路快都喘。也要学习lz这么坚持。 减肥都算是运动健身的副产物了。 运动消耗大了。 再控制饮食是健康的方式

每天10个结束。。。

战略性mark,,,做不做就不知道了,反正一看到减肥有关的都mark下

波比跳的都是魔鬼。
我再给保个票，50/45/40-----到5个不用每天，一周三次就行，三个月就有效果。
都别mark了，减肥从来都不是方法，是和时间、毅力的战斗。
我减肥复胖，减肥复胖N轮了，方法都管用（饮食、健身的都管用，吃药的没试过），最长的坚持过半年多减重40斤多（掉体重也就3个月的时间后期不怎么掉了）。
现在在练打坐，主要是练毅力，其次听说能量消耗也不少，习惯养出来了后期配合一些运动和饮食，可以长效一点。静心听听音乐坐个半小时-1小时的心理上好接受，另外打坐有助于睡眠，也可以顶睡觉时间。

我由于跑步姿势不对跑久了就伤脚后跟，很难坚持下去。
练打坐有没有什么具体的要求的？能够消耗能量又不太辛苦的我也想试一试。

一般膝盖不舒服，都是由于内扣
或者是没有热身
脊椎没保持中立位
原因有很多
要具体分析

楼主还练别的吧~~

我在顶楼。。波比跳基本没什么 声音
下楼的时候不是硬碰硬。
你做一下就明白了

我马上快40 。82年的
动作不出错
膝盖没你想象的那么脆弱

就靠波比跳练成这身材 v587啊

这。。。。
你只有战绳这条路了

图有误导嫌疑
手臂和胸部的肌肉含量已经很高，波比跳是跳不出这个肌肉的。

你这块可以啊。