没地方玩，只能买了1.2M的杠铃组合。
地点：自家阳台
身高：180CM
体重：60kg。
玩了有2个月了，貌似长了3 4斤肉肉。哦哈哈 还是蛮开心的。

2个月体重增加三四斤，肌肉应该增加不止三四斤，肌肉增加相当快了

促进消化吸收为主。

如何促进消化？就运动么？

要看的吧 难不成你也是瘦子？？小时候查过肚子里面有什么虫啊，没有，吃的不少肯定是消化吸收的问题了啊（其他体质正常的情况）。其他增重方式不绿色吧。

。。。小时候的事情不清楚啊，从小到大都是这么瘦，现在50KG（啪啪啪太多了），之前健身两年增重到56KG，后来不运动后又掉下来了。。唉，这是最困扰我的事情了。。。饭量呢，以前运动的时候2大碗饭不是问题啊，现在一小碗就不想吃了，。。

朋友你多高啊 才50KG？ 啪啪啪不是锻炼身体啊，，皇帝的待遇啊。

173啊。。。。反正50KG就没掉过了，以前健身的时候56KG看着就好有肉。。。。

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生活要节制啊。

已经好久木有啪啪啪了，现在就一直宅着和照顾宝宝。。。。吃饭也是将就吃了，完全木有办法了，也懒得健身去了

我是自己在阳台每天晚上花30-40分钟 连续2天然后休息1天。 奶爸你好，哈哈，再过大几个月我也要当奶爸了。。

据说每个男人坐月子都会胖，尼玛我老婆坐月子的时候我吃饭是最没胃口的。。。全是炖啊汤啊鸡啊。。。看着都恶心死了。

哈哈 就当蛋白质吃 跟贝爷学

。。等你老婆坐月子的时候就知道吃鸡能吃到有多恶心了。

172，56，这样已经5、6年了，天天屋里坐，请教健身方法。

难道啪啪啪不是运动？书上不是说相当于消耗多少卡路里，我要增强自身素质，将来为老婆做贡献。另外能不能说的仔细点，有氧？无氧？谢谢！

有氧就是动感单车啊，我每次去都坚持上一节课。

无氧运动就是器械嘛，增强性功能就多做深蹲，还有仰卧起坐。

另外就是多练卧推。


反正，你能坚持一两年基本就知道自己需要怎么锻炼了，。。最重要的一点就是坚持。

啪啪啪后记得多吃东西补充啊，我以前就是不懂啪啪后补充。。而且也没继续健身，体重才掉下来了。

仰卧起坐经常做，所以肚子很平，但腹肌没出来。本人在屋里坐着，所以骑单车什么的只能奢望了。同志仍需努力

我说的是在健身房啊。。。。。

3分练7分吃肥是靠吃出来的，一天8分饱吃5餐

看到瘦子们成天长不胖，作为多肉动物的我，真心羡慕啊

其实瘦子真心不是故意嘲讽胖子的，我们吃的不少就是不长肉，内心十分苦恼呢

175 61目前，不怎么运动，经常用电脑一族，曾经2次中药汤剂调理，未明显见效。

还得继续研究如何长肉增重塑形。。。

吃了不长这多好啊，可以尽情的吃，不用担心三高。我现在吃了就长，肉长多了会生病的。

我刚毕业的时候176cm 也只有60kg，现在减了半天才到78kg

瘦弱不让人待见啊，现在结婚了媳妇儿还是嫌没有安全感，说我摸起来咯得慌。
体力也不是很好，毕竟瘦了能量上缺少一些。
比较容易怕冷，耐热性稍好点。

171 57路过一下，最近身为无业人员，天天在家里吃吃睡睡，终于涨了2公斤

那你消化吸收不错，我不行。需要刺激。

我个人觉得挺能吃的，自助餐一哥，基本上下馆子都是最后一个停筷子的

这么多年一直没啥消化不良的症状，有个爱好健身的朋友说我属于能量消耗大的那种类型，很难吃胖，但是也很难出肌肉，我现在坚持哑铃俯卧撑等运动也一年多了，肌肉基本不见涨。。。

姿势不对吧，分组嘛？时间多少？ 我艘归艘也是有点小肌肉的。

每天俯卧撑60，哑铃扩胸40，弯举，上举，还有几个不知道学名叫啥的动作，各100
哑铃的动作是分组的，50一组，几个动作轮着来

目前有点效果的就是胸大肌和腹肌，上臂稍微有一点点肌肉，小臂几乎不见涨

看你这个情况 应该增重（哑铃杠铃的质量）一组的数量不需要这么多啊 你太吓人了，小臂增粗 可以用这个姿势 手持哑铃手腕向上抬。

这 增肥也能成负担吗

求增重方式，目前就偶尔去游戏，越越越瘦的感觉啊，183.63公交~哎，裤子穿的都会掉~

如果消耗吸收的好 就多吃就好了，像我就是吸收不好，就是运动增加肠胃蠕动 改善体质增强吸收啊。坚持锻炼，保证姿势的正确 一下是一下 分组做 时间一段时间 增加负重练，具体的自己百度吧。

游泳是减肥运动么？

游泳是最好的体育项目 没有之一，可惜我旱鸭子。 最重要的还是坚持。

我也想增肥，不知哪种方法好些？求成功人士指点

机械运动 运动完吃吃东西哎，2个字 坚持。

多谢指点，试试看。

身高176，体重从来没超过130
最瘦的时候108，那年夏天开了健身卡
现在夏天维持在125左右，如果健身的频率加大点，体重就能上去点，因为吃得多，睡的更好
不过一道冬天就不高兴去练了，没到春暖花开，都要有个痛苦的恢复期
还好体脂含量非常低，就算不重，但看起来也不是很瘦，肌肉线条还蛮明显的

发帖的时候118样子 现在126了。边上没的健身房 在阳台自己玩玩。

175，50。也非常苦恼。

那么好效果，我也要试试，也是180 120左右。

哈哈 跟我一样啊 我现在126了。 就是坚持玩玩，姿势尽量标准。练完吃点东西呗。我现在都饿了。