胖了啊
膝关节不好 没办法跑步
健身房 办卡 就去过3次

有什么好的教程也行！

少吃
紫薯布丁

自重啊 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上这些
觉得枯燥买个健身环 那个玩意非常硬核你能坚持下去绝对减肥

我记得有个囚徒健身法来着

减肥关键 控制饮食。不是不吃，而是科学饮食。

囚徒健身啊

跑步最好像马拉松运动员那样跑，脚不登地。

床上运动也挺练核心力量的不是

参考一下琦玉老师，他就是无器械练的。

健身环试试

说句不好听的，就是有也不一定行动啊。
我就是个例子。哈哈
买了一大堆，三分钟热度。

贵在坚持，坚持不了，说什么都白搭

减肥不管住嘴啥都白搭。
而且要想长期保持较好体态的话，力量训练是不可避免的。
一般建议一周最少去健身房撸铁三次，才可能保证较好的身材。
要是只靠有氧和少吃，最终收获的会是一个瘦胖子。

做波比吧

一定要无器械的话,前期就HIIT,体能上来了就tabata

膝盖不好,波比跳少做

健身环大冒险

在家憋着就靠这个了

波比跳，每天1000个，睡觉都是香的。

饿！就是王道！只要你抗的住

波比跳。
15个一组，吃氮泵，一天20组，一周3~4次。绝对厉害的很

少吃饭就行，还省钱