今天开始换个跑步策略,把配速控制在8分钟，心率控制在155以内,跑两个月看能不能提高成绩。速度慢下来后确实有点不太适应,步幅小总感觉节奏有点乱。最要命的还是心态,以前都是一路超别人,现在一路被别人超。

心率，我也是刚起步就是170,不好控！但是配速5分半能跑个半马

我5分半配速也是要到170+心率,感觉越跑体质越差,还是换下策略,毕竟不年轻了

跑步从来没用过智能手表之类的。戴个卡西欧就去了，凭感觉控制速度。你这配速8分钟太慢了点。。。。。

可以跑快啊！心率要上到170,我觉得没必要追求速度

跑着跑着就会慢了，我现在5分配速心率才150+，跑了十年，奔5的人了，半年前才买了个跑表看心率，之前从未关心过心率

控制心率要好一些

你这个速度太慢了，动作要变形的，反而得不偿失，我觉得不应该低于六分钟，我低于五分半就不行了，姿势都不对了。这个是我个人看法，仅供参考。

6分钟心率要上到快170了,只能降速啊！

看你什么目的，要减肥的话，8分钟有点慢，7分内跑40-50分钟，我觉得合适，当然要看你身体条件。心率在150-160，最后一公里可以冲刺到170，慢慢提高成绩。

心率本来就是耐力运动的最重要指标，对于正常人来说一周一次强度一次长距离已足以，长时间的低心率有氧训练，可以增加线粒体，储备体能，坚持一段时间会有不一样的发现，不过速度训练偶尔还是要来一次的。

这个方法对我不行，我还是要拉爆，然后慢慢加量……比如这轮减肥，我第二个月可以5分速跑1KM，然后每周休息后的那天加400米，现在已经可以5分速跑3KM了

我现在准备每周分3次跑，两次低心率10km，一次快跑5公里

我不减肥，160斤减啥肥