今天看到不少人讨论心率问题，有个问题想问很久了

男 40岁 跑步大概5-6年

现在静息心率大概50多吧

问题是跑步的话，随便热身1-3分钟，心率马上120-130。

6分钟的配速，随便一跑就是140-150。

之后心率不会再大幅度增加，稳定在150多，有时候160多。

配速就是始终6分钟 6.5分钟左右，跑5公里 10公里都是这个心率

很少跑半马了 半马2个小时10分钟左右 估计心率最高170多，其他差不多

之前有过一次生病 和肺部有关的

生病前 感觉配速可以6分左右 跑10公里 同样的跑步情况下 生病前的心率比现在还要低15次左右

感觉的 因为之前只留意配速，心率只留意大概的 当然电脑上仔细查查也可以查到

最主要的是生病前，运动时心率增加的速度没有这么快 感觉以前热身几分钟 不会有随随便便跳到130的情况


医生倒是没有叫我不要跑步

只是简单说锻炼不要太过极限

问题是我也不是很极限啊

就是配速从5分45 降到了6分多

就是心率现在明显提升比较快了，虽然幅度差不多

问题是我这种情况 是否还应该继续跑步

我44，静息60，6分配速跑40分钟平均心率153，要610配速心率就146，刚跑了个半马208已经是PB了

楼主你这个心率很正常啊，不放心光电心率的戴心率带再看看，跑马十几年的路过

不追求速度，控制心率在合理范围锻炼即可

至于心脏问题，得专业检查诊断，仅凭跑步心率数据无法判断。 严程续在看着你

先按照maf180的原则，慢跑个半年大半年，重新建立有氧基础，再慢慢加速度。

你生过病等于要重头再来 iOS fly ~

谢谢各位了

或是这么说吧

现在的我 一楼走到3楼 不是跑步上楼梯那种 心率都很容易升到100多 110 是否正常？ 当然很快降下去了

自己不用看心率 都知道明显不同 当然1楼走到3楼 不能说累 就是心率快速上升了

是oppo手环测的 和佳明225对比过 心率比较准

给个参考，40岁，跑步6年，17-19年开始跑全马，平均心率基本上都在162-168之间

所以我觉得你的心率反馈很正常

秋冬季节变化大，楼主不放心就去医院检查下，跑步恢复慢慢来

有没有各个年龄段跑步的合理心率区间？

正常心率。和我一样。

虚 该补肾了HiPDA·NG

楼主6分配速还是快了，压到7分配速试试

運用心率儲備公式找出目標心率範圍：
目標心率 ＝ [（220 – 年齡 – 靜態心率）× 強度百份比] + 靜態心率

若以鍛練心肺功能為目標，可參考以下原則：
每週進行三次以上運動*
Intensity強度 – 運動強度約為心率儲備的60至85%*
Time時間 – 每次持續運動20至25分鐘*
Type類別 – 進行帶氧運動，例如游泳、跑步、踏單車及跳繩等

一位靜態心率達至每分鐘50次的20歲成年人，如以鍛練心肺功能為目標，其心率儲備的上下限值計算如下：
心率儲備下限 = [(220 – 20 – 50) x 60%] + 50 = 140次/分鐘
心率儲備上限 = [(220 – 20 – 50) x 85%] + 50 = 177.5次/分鐘

https://www.sce.hkbu.edu.hk/tc/article/sports2/

可能是你觉得已经跑了5、6年了，应该更低才对，其实是正常的，大多数人都这样吧

楼主我跑步心率夏天和冬天同一配速气温相差10度，心率差15左右 iOS fly ~

这个心率再正常不过了。

正常的，我和你差不多。安全心率220-年龄，平时跑步控制在175以内就可以了 iOS fly ~

今年34，不知道别人的，我只知道我自己的跑步心率。每天中午健身房跑3-5公里，具体跑多久取决于时间够不够。

8月份刚开始跑步时，配速7分钟不到，心率平均心率靠近160，现在配速5分出一点头，平均心率大概145-146的样子。而且头一公里根本不出汗，心率也就130下面，上不去。

我就以跑到身体出出汗挺舒服，再坚持继续过了身体懒惰状态，又很舒服这种程度锻炼的。我觉得挺好的。身体状况改善明显。

如果爆发一点，全力跑一个一公里，3分30秒也可以跑。不过太累，和我放松锻炼的初衷不符合。

顺便，天冷了，穿运动短袖和背心跑步开始时有点冷，麻烦跑步爱好者们给推荐个舒服的长袖

我觉得楼主的心率还是基本正常的吧

我比你大5岁，跑步近两年，之前是球类运动多，现在年纪大了开始跑步多了

平时我的静息心率一般在55上下，夏天时候我跑6分左右的配速，10公里心率一般在150以下，最近天冷了发现不管是跑5分50还是6分30，心率都持续在180左右，最高都能到195，配速放到7分以上才能降到175左右，但是跑10公里下来人没觉得不舒服，体力也没有问题。以前一直是隔天或者隔两天跑，最近也是决定先休息一段时间再看。

我不是因为心率方面没有进步而疑惑不解

是因为之前的生病 现在有了轻微的支气管扩张 也在医院做过专业的测试

估计是因为这个 配速 心率有所退步

不知道有没有朋友 有类似情况


以前第一次跑半马
在小区跑 轻松就跑了个2小时4分 （仅说明个人成绩，和大牛没法比）

当时还以为突破2小时很容易

谁知道后来时间紧 很少跑半马了 加上生病后 应该是有影响的成绩越来越差 2小时12分钟 15分钟 2小时20分钟


估计现在跑到2小时10分钟内都很困难了

这正常得很吧，我刚开始跑的时候动不动上170，后来配速630都要160，跑了差不多两年才提升到配速530左右心率155 iOS fly ~

楼主情况跟我一样，怎么跑心率都不会低于140，跑团其他人配速四分还在130左右。。

lz你的心率变异性有记录吗？这个


iOS fly ~

心率每个人个体差异很大，不放心，建议去医院做个24小时检测。你的心率也不算太差，一般人差不多都这样吧

32……给你看两张我的。去医院检查，我的新陈代谢比正常同年龄人高20%-30%，静息心率没问题，动起来之后会极快升高，心肺功能也没啥问题，但是就是运动心率过高


HiPDA·NG

跟我差不多一个状态，天冷了大约 「慎独」

回复23#scpj


我心跳快，已经每天半粒倍他乐克了，感觉药量要加了 iOS fly ~

没事吧，我5公里心率170+都没顾忌，照样跑 iOS fly ~

心率这玩意个体差异很大，没毛病都是正常的

回复25#rccsss

我1公里9到10分钟的速度，起跑1分钟心率已经150多了，第三分钟170多。

回复27#doudouxi

你试试富马酸比索洛尔，效果可能更好些。

放心好了，我年纪比你大，跑了9个全马。现在跑步每周4-5次，每次5公里，心率也是150，配速6分多

回复31#老公

差不多，我最高会达到190……HiPDA·NG

运动员的体质啊，这是赤果果的炫耀。 来自西部世界

其实只要跑步过程中自我感觉良好，心率是140还是170都是正常的。控制心率在最大心率的75%左右的目的是为了在达成运动成效提升有氧能力的同时减少运动伤害的发生几率。最开始要把心率控制在150以内可能配速会降到7分钟甚至更慢，但没关系的，坚持下去，快则两个月慢则半年，同样心率配速可提升30秒到一分钟，长期坚持提升更大。最重要是低心率跑不容易受伤，体能恢复也快，即享受了运动的好处又大幅降低了运动伤害的发生几率。等到140心率10公里能跑530配速，全力跑10公里430配速应该完全没任何问题。 iOS fly ~

低心率 跑三个月吧

推荐皮肤风衣，最好是自带收纳，一个拳头大小，可以手持的那种

挡风、挡小雨

跑步开始穿着，身体热起来就脱下，收纳后手里拿着。

跑完步立刻穿上，避免着凉

我最近买的下面这款


严程续在看着你

回复39#严一两

感谢，看起来很方便。空了我去迪卡侬看看实物。

刚巧，我跑步的运动装备就是两身迪卡侬，外加一个迪卡侬的包