叔叔突然离世，中年人健身要量力而为
- jiuzhege1干爹就是....打羽毛球时候走的..
感觉这些都是高危运动啊.. - xjdxjd现在一周两次游泳，每次1500米，周末一次乒乓球，感觉运动量正好。
- ingramrr回复49#jeuxee
心血管不好-超量健身或运动-导致心梗或者脑溢血，很清晰的逻辑 嗨～ - baidufei心血管疾病，做哪方面的检查可以看出来？求教
- roc.wang
- jeuxee对啊 不要过度运动或谨慎运动检查时医生肯定说了，自己不当回事
lz隐含的含义是运动:arrow_right: - Duncken我《囚徒健身》练了点肌肉
- roc.wang
- amoour1999前段时间开始游泳，第一次结束的时候心脏难受的要命，休息了10分钟才缓过来。那时想也许运动稍微再过分点小命就这样没了。身体真是脆弱啊。
- roc.wang
- 唐猫年轻的可以，中老年真的谨慎撸铁，健身肯定好，无氧运动别过量，但怎么算过量也没个说法。
以前骑车记得长上坡，到了坡顶眼前发黑站不住，当时没感觉多累但真是危险，一个倒地麻烦了。
楼主兄弟提醒的挺好的，说的量力而为，没毛病 - amoour1999个人喜欢那些长跑、登山运动员们极其协调的身体，对满身腱子肉不太感冒
。高中有个哥们一起打篮球的就是这样的身材，运动起来充满了流畅的美感。 - Duncken囚徒健身练出来的是实用性的肌肉和力量，身材看起来比较象格斗运动员而不象健身运动员，格斗运动员按重量分级的，所以要把有限的重量用在最实用的肌肉上，你看李小龙就不象州长那样的体型
- roc.wang回复66#唐猫
怎么算过量也没个说法，我看用心率算是一个指标，有公式可以计算推导建议的年龄心率指标，
其实这块需要医生的介入和定期体检
我看《走遍美国》有一集，男主人公去健身有氧操还是，健身房老板一通测试血压心率，填表问询经验之类的。 - roc.wang回复68#Duncken
我倒是没理解到这个高度，我系喜欢《囚徒》的练法的，囚徒的作者也挺神秘，真有意思啊。
健身走这种运动（需要拄着拐杖的）玩法国内不流行啊，我觉得缓解膝盖的走法吧，健身爬山。《摩登家庭》里常见 - knightfish运动完了 能坐一会最好坐一会再出来
- sigar
我一哥们的父亲，六十出头，上周突然心梗走了。。。这心梗和脑溢血是老年人的坎儿吗？ - 我是一只驴驴应该是心梗，脑溢血症状和这个不一样小尾巴~
- 我是一只驴驴对抗运动应该都比较激烈，慢跑还靠谱些（比走快点儿的那种）小尾巴~
- Duncken我是因为方便省时间，对于长期坚持很重要
- 唐猫学习了
- roc.wang日本作者絮絮叨叨的出了本书叫《超慢跑》就是这个理念，真的是超级慢跑，书其实不用看，
- roc.wang回复75#Duncken
有很多自律的书非常契合自重健身的玩法，《微习惯》提到一天一个俯卧撑的玩法，就是1天就做1个（目标），重要的是每天都做不难为的量，持续（我不喜欢用坚持的含义）下去（用多巴胺持续下去） - wgshen
- 被放任的枸杞又有一大群懒人有借口一动不动一身肥膘了，自己低头看一眼自己不嫌弃吗。
- roc.wang
- rochester
- gtawang太潮了 这中年人。健身真不太合适，无氧运动而且激烈，练的都是死肌肉。 去散步，跳跳广场舞就好。
- 硬骨鱼有心脑血管疾病的人，在任何时候都要注意自己的心率情况和身体状态，24小时随身带好急救的药品，包括在健身房。
不是老人去健身房就会出事，也不是年轻人去健身房就安全。
任何人健身都要量力而为，不只是中年人。 - monkeyfunc牛奶和鸡蛋是完全蛋白质，人体最佳的蛋白质补充途径，而乳清蛋白是牛奶提取物，这是科学。
- hljm4a1这个给大家敲警钟了。我这两年观点改变了，健康的身体和精神状态跟重要（其实是我练不出肌肉）。我现在跟重视体态调整了，感觉效果不比健身差，单纯的健身撸铁，个人感觉已经不够科学了。 iOS fly ~
- aiyi游泳是高危运动，千万做好热身，稍微不适应该就马上停下来。我平时一口气1500到2000米轻轻松松，前些天有一次早上踢了30分钟养生足球，然后晚上觉得么事，就作死去游泳了，游了700米就感觉到很疲劳，赶紧停下。
- monkeyfunc我说你关于中年人健身的认知是有问题，你突然又扯到老年人了。关于“肌肉早在20来岁就不会增长了”也不正确，大把玩健身的人是二十岁以后才开始的，练得不知多漂亮。要说不增长，那就是人的肌纤维是恒定的，可以说是终生不增长，不仅20岁后不会增长，增长的只是体积。
- qiuike
- 鱼儿的小池塘回复77#roc.wang
超慢跑你是理解有误，它只是一种小步伐高步频的跑法，你真能按它要求加快挥臂的高步频跑，其实心率很容易上到160，这并不是传统意义理解的慢跑 iOS fly ~ - qiuike
- roc.wang
