不是，乳酸堆积是真的吧。但36到72小时的疼痛就不知道具体原因了

不明白为什么认为是伪概念。你觉得你健身后肌肉酸痛是因为什么？乳酸代谢掉需要几十个小时

肌肉酸疼不是肌肉组织纤维撕裂么？

撕裂是用力过度，和长时间运动的那种酸痛不一样。

长时间运动过后是会酸痛几天
也有专门的排乳酸的丸在运动过程可吃
总之就是酸， 休息几天拉伸一下就好 ， 到底什么东西酸不追究也罢

最新的说法好像是不支持乳酸堆积这种解释的~

运动后的肌肉酸痛并不是因为乳酸堆积，这个学名叫DOMS，延时性肌肉疼痛

人体肌肉里又没有味蕾细胞，就算乳酸真是酸的也尝不出来啊。

短时间爆发的无氧力量运动，肌肉有种酸胀感，主要还是胀、发硬，这是身体为了适应无氧代谢造成肌肉组织充血的结果，如果用力过猛ATP生成速度赶不上消耗，那就over，你哪怕主观再想发力，局部肌肉也无法响应。
长时间运动或者某些平时缺乏锻炼的部位在剧烈运动后的酸痛，主要是肌肉组织的微观撕裂，往往出现在运动后48到72小时，因为长时间下哪怕以有氧区间运动，最后都会造成糖和脂肪供能跟不上而必须开始分解蛋白质，单位蛋白质是三大营养素里功能最高的但代价也最大。

酸痛说明有效果，不酸说明白练了。

现在好像新的解释不支持乳酸堆积的理论了。

有两次运动过后像残疾人一样……尤其是坐下去或者站起来的一瞬间
有啥好办法不？

你这是本身有腰肌劳损的隐疾，加上过度锻炼导致肌肉拉伤，这毛病不深养是很难好的。

做个马杀鸡据说能缓解

一开始有酸痛，连续坚持后，更高强度的训练都没有酸痛感

强度不够，动作不标准。

+1

越练越不痛。。。然加重量