我发现现代生活大家不管是是二十七八还是三十一二都这个身材啊。

我占点便宜，胸肌大，肚子看不出来

F杯^O^

上个图看看 iOS13.5

回复2#haijiao

大胸弟，jav往里面走

吸气憋住

就这还看不出来？

回复3#热血硬派

不是很想要脱衣服

回复6#1106524

这又不是我，我自己用长焦偷拍我自己这机能我不会

卷腹管用

回复7#BoD


一直很讨厌这种肚子，可惜我现在就是，有办法吗

先减脂吧，卷腹能练腹肌，但是腹肌在脂肪下面，光卷腹不减脂的话，腹肌看不出来的。不知道对不对。

瘦都是整体的 iOS fly ~

减重！减重！减重！

回复13#1106524


管住嘴迈开腿？

我减了15斤，没增加任何运动量，肚子小了一圈，裤腰可以塞一个拳头

不好减重，饿减的快 iOS fly ~

搬砖最快

求指教

me 2
不过肚腩相对还是有的，
我觉得周身减重后，应该有针对性的专项训练才行。 「慎独」

好像也就那么几个动作了

怎么减重呢？

鸡胸肉+黄瓜+鸡蛋，不吃主食，或者很少量的喝粥，口味寡淡可以卤鸡蛋卤鸡胸肉

减下来再说别的，否则直接上运动量很有可能吃的更厉害

减重戒碳水就可以吗
现在每天运动量一万到一万两千步
不吃糖

回复22#1106524


原来是饿瘦的……好的我试试

我也是肚子下不去 iOS se～

减肚子可是个大工程，一定得吃饱了才有力气干

楼主发那么多美食, 估计难

同意，故而没有特别去做增肌训练。
我减重10kg了，还有5kg目标才达成。 「慎独」

回复24#okini
该吃吃该喝喝，不能戒断，会低血糖。
减量就好，用高蛋白替代可能让你觉得饿的那部分碳水和脂肪食物。

同时运动量要上来，巩固减肥成果。 「慎独」

整体减脂 跑步 hiit都行 结合最好 iOS fly ~

回复22#1106524


狗哥，这食谱是餐前还是餐后啊
开个玩笑，这是中餐还是晚餐？

前一段开始轻断食，上午就一杯黑咖啡。中午一勺麦片，吃些食堂饭菜，太油腻的不吃。晚上家中正常饭菜，吃的也不油腻，米饭基本一小碗。平时不吃冰糕、含糖饮料、零食。

目前两个多礼拜了，减了也就不到1KG。

主要是内脏脂肪

回复28#songco

你绝对是对我有误解

怎么减的，我控制饮食，感觉没啥变化，肚子还有，体重轻了2斤就不动了。

我从去年开始也有长肚子这种迹象了，所以从四月底开始节食和跑步，
我本来体重基本上是在140斤，经过三个月的坚持，体重现在基本上在132斤，

但是小肚腩基本上没减掉多少，腰围只比之前少了1CM多

我现在145左右，目标体重130，要是达到目标了肚子还这样怎么办

回复25#热血硬派

这是不饿瘦，是改变饮食结构

主要还是看体脂率。。。恢复一周四场球后体重没怎么变，体脂降了肚子就明显小了。。


不要跟猪吵架 ~

回复36#轻扬的尘
你这个就是反面例子不要跟猪吵架 ~

我只是节食和跑步，应该不够，，，，还要配合无氧的运动把腹肌练出来才行
不过，我现在穿T恤也不是很难看，至少1楼图片里难么难看

卧槽，棒。
我的脂肪率还20出头呢 「慎独」

佩服佩服

我感觉这减下的这8斤肉全是其他地方的，现在脸颊都有点凹进去了，手臂也不够粗略，，，，，关键是腰上的肥肉没少几两。。。。。

感谢分享 运动量不够，上哪种呢 跑步的话体重大膝盖受不住

还是要搞个体脂秤，不一定要太精确，但至少可以看一下变化趋势 不要跟猪吵架 ~

快走，慢跑（很慢），隔三差五，不要天天天，感觉膝盖不舒服立马停，大体重一定要佛系些，别逞强（太多人爱逞强，跟自己较劲，何苦来哉）

游泳，单车，都不伤膝盖。 「慎独」

回复32#别想太多


建议热量比例是早餐4，中餐3，晚餐3.

早餐吃些全麦面包，鸡蛋，牛奶等，午餐吃猪、牛，鸡，鸭，鱼的瘦肉部分和蔬菜，晚餐同理，中晚餐不要摄入碳水

最好还是下个薄荷健康APP，以及买个小秤，有条件秤秤自己常吃食物的重量，并计算每餐的热量。

热量这种东西，你不看，不去秤，是不知道食物的热量的，很多食物热量可能颠覆你的观念，还有就是不秤你不知道重量有多少，一般100-200克其实是很少的

谢谢分享干货，我坚持一个月试试

我以前180的时候健身房的人就说你先减脂吧，要减脂只能靠大运动量（跑步、游泳之类的），同步减少摄入量，少吃碳水化合物、甜食