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以前一直觉得还过得去，今天真切的感到自己胖了.....一条牛仔裤4年前买的一直不太穿，当时当然是正好的，去年夏天穿过一阵已经感到有些紧了，但当时夏天问题不大

今天早上拿出来再穿，杯具了

虽然穿上没有问题，不过腰胯一段，已经有很明显的不适感，虽说现在冬天里面有内衣秋裤什么的，不过自己心知肚明，以前肯定不是这样的，纠结了一会还是脱下来了，不舒服啊.......


好像看到不少兄弟都减肥成功，锻炼有心得的，支几招啊

个人身材情况还行，不过心知肚明，这几年都是在吃以前年轻时候天天锻炼的老本，人懒了很久了

有经验之谈最好，比如每天做多少个仰卧起坐，多少俯卧撑，跑步跑多久或多少公里，怎么锻炼最合理

因为现在毕竟不是年轻时候，体力有限，想避免的情况就是，有时候脑子一热疯狂练个一下午，第二天根本难以维持运动量了

求教求经验，多谢

俯卧撑仰卧起做我认为没什么必要，你现在就是需要适量有氧。但现在天冷跑步对你很不容易坚持，建议游泳，或者跑步机，坚持才是王道

刚才量没有说，其实主要是看心率，个人体质不一样。初阶段恢复每天30分钟跑步就能明显改变体质体形。游泳也一样，至少得30分钟

忘了说跳绳了，不受任何限制，强烈推荐！每次不间断20分钟就足够

每天跑个30分钟，大概多久会有效果啊

心理有个数，有点奔头 233

假如是许久不练得，每周能坚持4次，我估计一个半月下来能瘦10斤！晚上晚饭后1小时运动最佳。不用可以节食，少吃点主食就ok！坚持是王道！

记住跑完了多拉伸，不舒服得时候别逞强。跑步界一句名言谨记：留得青山在，不怕没柴烧！

体脂高的时候减脂很容易. 每周慢跑3~4次, 每次40分钟, 体脂半年就可以恢复到正常范围内. 甚至都不需要控制饮食.

http://club.tgfcer.com/viewthrea ... p;extra=&page=1

这帖子蛮好

想问下,锻炼的时候怎样呼吸才舒服

动作间隔口鼻吸气，发力的时候口呼气

天冷不高兴啊。

每周3次以上有氧运动，每次40分钟以上，椭圆机、跑步、游泳随意，强度到微喘、流汗就不错了

不会跳绳怎么破 2333