在健身房泡上一段时间，加上之前打冰球锻炼有点底子，现在引体向上宽握能做10+个，椭圆机一次45分钟没问题。这两天跟个哥们聊天说锻炼力量的话需要根据胸肩背腿每次就练一处这么练，我之前每次去健身房都每个都来几组，这样效果不好。
问问tg的哥们都是怎么练的，具体都做哪些项目？

的确针对一个练到抬不起效率最高

别练一处，太丑。每个部位练练挺好的，体型能保持得不错

我是周1胸，周2背，周3肩，周4手臂，周5腹，周6核心，星期天休息

为什么不一天把这些动作全练完？

我周1胸，周2背，周3腿，周4肩，周5手臂，周6休息，周日攀岩或者其他户外活动

lz的意思可能是拉完引体看见弯举机空了就去做弯举了，弯举完了看见史密斯机空了就去做卧推这种全身练但是刺激都不够。

以胸为例，卧推，平板飞鸟，上斜哑铃卧推，下斜卧推，再加点双杠臂曲升、绳索下拉，俯卧撑力竭，在加点前面的热身后面的拉伸，没一小时做的下来啊？一天全部一遍，虫片你是超人

一个部位一小时，一天练完你练的动？

不这么安排的原因有2。
1.每个部位深度训练耗时40-60分钟，全做下来时间不够，体力不够。每个部位时间减少，刺激不够，不能有效让肌肉生长。
2.肌肉靠训练破坏，靠休息超量恢复增长，一天一个部位可以有效的每天刺激不同的部位又让前一天训练的部位得到休息，一周练遍全身，肌肉均衡发展。
并不是说不能一次练遍全身。在很久没练的情况下，用1小时左右练遍全身可以有效启动身体机能，以更好的状态进入训练计划，但不是用来天天这么练的。