关于减肥，开个贴，有问题的可以问（回帖截至68楼，今天结束，明天继续）
- sijigh我找营养师帮大家解答，不绝对专业，但比你们瞎折腾肯定要好很多，有兴趣的可以回帖，我一个个回
本帖最后由 sijigh 于 2013-3-27 17:01 通过手机版编辑 - 卧龙疯子司机我要减肥
- sijigh死胖子，要么瘦要么死，你敢说具体点么
- fujin怎么瘦大腿
- 善良的大灰狼等我这次再失败了吧。最近瘦了不少脸都小了:D
- ZXQ肚子具体是腹部怎么减？
- zjjly怎么瘦腰和肚子,配合食物还有运动,最好不要激烈运动,周期可以放长,不强求立竿见影
- 易水寒风怎样才能不反弹
- gintonic瘦肚子是不是只有仰卧起坐
- neglecthu同8楼啊。
- sijigh任何局部瘦身都是先建立在整体瘦下来的基础上，所以一般是先进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，45分钟为佳，然后可以穿插进行仰卧起坐这样针对腹部肌肉的锻炼，注意的是掌握正确的姿势。
- 易水寒风减脂只能靠有氧，仰卧起坐作用十分有限
- sijigh饮食习惯和结构的改变，运动习惯的改变都会掌控你实际体型和状态，减肥是属于阶段性的一种行为。完全不反弹这种事情在不极大改变原有生活习惯的情况下基本是不可能的。
- 燕市游徒脸上有赘肉怎么减，233太难看了
- sijigh任何局部瘦身都是先建立在整体瘦下来的基础上，饮食上，除了控制高热量高脂肪的食物外，也要减少甜饮料、蜜饯、糕点甜品等高糖的食物。运动上建议快走，平时多保持收腹的姿势。
- at89s52请问该如何减胸部
我现在胸口两坨肉
都快B罩杯了
马上就夏天 都不好意思出去见人 - zjjly现在每天吃完晚饭出去快走1个半小时,速度大约是5KM/小时.这个速度应该可以了吧
- 剑刃皇体重0.11T，肚子大，工作繁忙没啥时间运动，还经常要考各种考试。怎么减...............
- sijigh建议在晚饭后半小时之后再进行相关运动，否则影响消化。速度没有问题，关键在于坚持。
- 撸一管吃得多，不想运动，我完了
- sijigh首先你要合理控制饮食，减少整体脂肪的时候，胸部脂肪也会相应减少，同时配合胸部肌肉的锻炼，如扩胸等，当然你要坚持才有效。
- TG春上春先给太上请安了。
问一下现在市面上的溶脂针，哪些比较靠谱？下巴、腰部两侧、大腿内部分别怎样使用溶脂针比较好？ - sijigh不应该把任何一种医学美容手段想象成魔术，溶脂针也不例外，任何医学手段都需要生活上的健康配合才能达到最佳效果，比如规律的运动和健康的饮食习惯。如果一定要做，一定要到正规的医学美容机构，请经过专业训练且经验丰富的医师进行操作，才能保证安全，从而取得满意的效果。
- AYAZERO1100运动是一个星期跑三次还是四次，一次是45分钟吧？
然后吃的，我想问？ 天天吃麦片可以吗？ 麦片配比是桂格4调羹纯麦片(无任何添加)+一包桂格牛奶高钙麦片
牛奶高钙片就是这种http://www.yinzuo100.com/goods.php?id=71072 - luestone推荐下食谱吧 是不是要少吃米面 现在是一周四天左右六十分钟跑 膝盖有点累
- sijigh跑步等有氧运动建议每周5次，简单的局部锻炼可以每天进行，轻负荷的力量训练建议每周3次即可。
建议选择纯的燕麦片，再加低脂牛奶或无糖豆浆。天天吃没有问题，问题是代替原来的主食，以及合理安排其他的食物。 - wangjianabcde下巴上的肉要怎么减。。。。
- 丶君忆蓝桥肚子的肥肉如何减下去，现在天天健身
- sijigh建议你进行慢跑，循序渐进，前期可以40分钟，等到身体适应再逐渐增加，避免运动伤害。关于米面，建议粗细搭配，每餐在300-350g主食即可，如果菜肴中有土豆、芋艿、藕、南瓜等淀粉含量较高的食物，也要算到主食的一部分，就要适当减少米饭。
- sijigh这个真没办法，因为你什么情况我都不了解，我告诉你也极有可能是不适合你的方法，所以就这种解决，只能去解答一些比较宽泛的点
- oaty小腿怎么减，感觉主要是肌肉多。导致很多修身裤子腰围明明大很多，但是小腿进不去或是异常紧绷。另外补充下，平时运动量不小，基本上每周有3次以上的羽毛球运动，每次2-3小时，强度较大，基本可以做到全身衣服裤子湿透（应该比我自己半小时跑6公里的运动量大不少） 。
[本帖最后由 oaty 于 2013-3-27 14:47 编辑] - TG春上春目前体脂率9.8%, 基础代谢率1700左右。但腹斜肌仍不明显，下巴有累肉。怎么破。
- joowoo我现在每天晚上40分钟郑多燕，有没有用？
- sijigh你是配合饮食在跳还是单纯跳这个。郑多燕其实还是有用的，但问题是很多人姿势本身就有问题，所以效果么……坚持跳，肯定有用
- 朱爷吉祥之前论坛上流行的阿特金斯减肥法到底可行不？
我打算试试，现在69公斤，想要减到65 - lvcha脑袋大脖子粗怎么破
- lillychun不做户外运动如何减？ 还有饮食三餐有啥菜谱？晚饭不吃可以么？
- freeAlllllll我想问游泳减肥靠谱不？一礼拜游几次？每次多久？同时搭配啥食谱？谢谢！
- fffhxy越忙越吃，越吃越胖
怎么减肚子
求教 - TG春上春年龄接近40。专业健身教练已经换了三个了，不管用。估计是没找到高素质的教练。
- sijigh这个其实就不在减肥的范围内了，至于健身，我记得TG有个喜欢潜水的基佬，就那个有乳环的，你多请教他，我觉得这方面他应该绝对有发言权的。其他的关于药物或者食品方面，我可以帮你咨询的
- sijigh看我前面回复的内容，首先先控制自己的饮食习惯，这种暴饮暴食，不要说减肥了，以后对你自己身体都是个负担。
- sijigh就4公斤而言，只要坚持，其实问题不大的。但是问题是，你相信只吃肉，不吃主食能够有合理的饮食结构么……
- sijigh那就在完了以前坚持每天撸一管吧亲
- 朱爷吉祥我想了想觉得他说的不吃主食还是挺有道理的，当然我也不是一辈子都不吃，就一个月左右吧。。。。
而且只要吃多种菜，主食里的各种微量元素还是可以不缺少的吧。。。。 - joowoo我172cm，现在75.5kg，也不算太胖，就是肚子比原来大了一点，想降到原来的72.5kg，
能简单讲一下饮食需要注意什么吗? 因为不是专门的减肥，也就没控制饮食，但也不暴饮暴食，零食也很少吃 - sijigh那你就会存在一个很大的问题。反弹，这种减肥方法有效是建立在牺牲你的一些习惯上的，而且这种习惯是一刀切的方法，你可以把每个部位都瘦一点，但你会自己主动砍掉一条腿来减轻重量么：）