游泳属于有氧运动，是较好的减肥运动，建议一周可以进行3-4次，每次40分钟。不过要提醒，运动完之后由于血糖下降会有较高食欲，容易造成运动完进食太多。饮食方面主要是适量清淡原则，每一餐保证主食+蛋白质类（肉蛋奶豆等））大量蔬菜，注意烹饪方式即可。

撸主我就确认一个问题：饮食控制+每天快走半小时肯定能把肚子减下来吗？

可以接受一定限度的反弹，只要别很快就回去了就行。。。

膝关节半月板有严重损伤，怎么减肥？无法做跑步、上下楼梯等运动，走长一点都不行

S1有个帖子，快走45分钟以上，配合拉伸
游泳要坚持45分钟太难了
刚才地址发错了
http://220.196.42.172/2b/read.php?tid=588344

[本帖最后由 beckmaho 于 2013-3-27 16:05 编辑]

谢谢 ，补问一句。一周三四次游泳大概一个月能下几斤？

每天都走还是一周几次？

我要说的是，如果仅仅是4公斤，会回弹得很快。减肥这东西本来就是超重得越多，减起来越快。你这体重基本算是健康范围了。考虑瘦身还不如考虑健身。一个人一周体重浮动1-2公斤我觉得是比较正常的事情，4公斤这个范围实在是太窄了。过程会让你很没有动力的。

减少和避免淀粉的摄入可以有效地控制体重，所谓低碳饮食法。在把体脂降低到正常标准的下限后，可以适当回复淀粉的摄入。
含脂肪的食品必须有选择性的食入，比如吃牛肉就不能吃牛腩，因为脂肪含量高。吃鸡肉应该以鸡胸肉为主。避免吃猪肉。等等。

游泳不一定要坚持游45分钟，游游歇歇也可以，毕竟水温低，本来就会带来大量热量流失，我体重在125斤的时候，走步跳绳都没用了。就是每天加上1小时游泳的量，自由泳和蛙泳交替，大概用了不到一个月，到115了。不过期间有节食。每天进食基本上就半包奥利奥的热量。

嗯，总算有人开始帮着回了，哈哈哈

这是什么营养专家阿。游泳减肥的效率很低，主要是因为水温较体温低很多，不利于脂肪的分解。
食品方面，豆制品是应该避免食用的，特别是男性。出于两方面的考虑：一是豆制品含有一定的雌性激素；二是豆制品含有大量的植物性蛋白质，易过量，对肾脏造成损害。

如果你觉得有不对的地方，可以帮忙修正，这本身就是一个开放话题，感官上也会有一定的区别。有证的专家

最好是每天都走吧，4，5次我感觉还是要保证的

请教老年人减脂方法：
我爸160cm，73kg，62岁，略有高血压。现常住农村，条件有限。请问除了室外快步走以外，有没有什么室内锻炼减脂的方式？或者说有什么室内设备/器材是能够帮助减脂的？

饮食上主要是两个原则：适量和清淡。适量是指每餐吃到7分饱，不暴食；清淡是指注意菜肴的烹饪方式，少油少盐为佳。另外，注意自己平时的饮料以白开水、矿泉水、茶水为主。

1.71, 75kg，肉都长在肚子上了，前几年锻炼过，慢跑，瘦到过68kg，近一年没动过，迅速反弹，平时饮食清淡，食量也不大，但是可能吸收太好，感觉喝水都要胖。最近又开始慢跑（跑步机），心率控制在140左右，跑30分钟，但是因为挤不出时间，只能中午饭后1小时运动。请问中午运动会不会弊大于利？然后饮食上应该怎么注意（老是反弹）？

这个贴不错，正好想开贴问

我180，体重77，目前就是腿腰腹的赘肉较多。
现在的运动方式是每周2-3次游泳（50分钟），0-1次篮球（2小时），平时上班是坐死的，运动量是否够？
另外还有一个饮食安排的问题，我是5点下班去游泳，我现在一般是4点半会吃一些饼干和肉脯来垫饥，游泳完出来一般7点左右，我会去吃一碗拉面，或者便利店吃个全麦蛋治，这样安排是否合理，目前实际情况是我如此坚持3周后，出现一个问题，就是经常觉得胃不舒服，是不是因为这种饮食运动安排有问题？

多谢

首先如果你的饮食一直没有很大的变化，反弹的原因在于你的运动习惯没有坚持，虽然摄入的热量没有大变化，但是消耗却减少很多。其实减肥很简单，只要消耗热量多余摄入热量，就可以瘦。中午运动的话建议午餐提早在运动前1小时吃完。

按照你的运动建议你除开这些常规进行的之外，也可以在日常生活中加入一些小活动，比如上下班多走一些路。工作时也时常找机会走动一下，坐时经常收腹。
游泳前的进食建议在3点半-4点之间进行，饼干不是最好的选择，少量没有关系。运动完之后的饮食建议吃一些容易消化的，清淡一点的。

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米饭 及淀粉制品 真的会越吃越肥吗？几十年的习惯要改变吗？

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从2011年6月份开始坚持跑步到现在，体重从112kg降低到现在的78-79kg左右，身高1.79，第一年减肥每天都跑，每周五六十公里左右，每天下蹲200个，经历过数次瓶颈期，每次瓶颈期1个月左右，然后体重继续下降，但是去年7月份开始发现体重降低到78-79后，直到现在无论如何都无法再降低体重，BMI还是超标状态，但是去年8月份测试体脂率大概12%，血脂1.2左右（减肥前3.2，超标一倍），跑了几个月毫无效果，改为每周跑步四次，每次10km，每天仰卧起坐250个（小腿和大腿弯曲90度，双手握拳放在两侧的太阳穴附近做，以前一直是抱头做，后来才知道是错误的），加上做减肥操，去年7月底到现在3月底，整整8个月没有减掉任何重量，血脂测试了下已经降低到0.3（正常值是0.6-1.2），低密度胆固醇、肌酐都低于正常最低值，查了资料说已经变成营养不良？（2011年6月份开始跑步后严格饮食，吃得很少，现在基本上主食只吃二两，肉类很少吃，每天早上吃200-300g的面包，因为不上班，所以我跑步都是早上吃完面包后20分钟左右开始跑，跑满10km大概1个小时20分钟吧，因为中间会休息两三次补充水分，总计喝水大概2公斤）。
虽然血脂已经非常非常低加上每天大量的仰卧起坐，但是肚子仍能摸到不少肥肉，不知道我这种生来就骨架较大（给我接生的医生和护士都说我骨架比一般小孩大），又是从小到大胖了30多年的人，是否存在一个极限，无论如何都不能降低体重了？因为感觉目前血脂过低可能也会危害健康了，烦恼的是肚子上的脂肪很难减少。还有就是大腿现在非常粗壮，肌肉很发达，但是上半身尤其是上肢感觉有点太细，不知道是不是跑步也消耗了肌肉啊？打算以后少跑了，没法减重量了，或者说脂肪已经没有多少可以减少了，只能多无氧运动来增加肌肉了，打算买哑铃一类的举一举，增加上臂的肌肉。
想问的是怎么算是个到头了？完全按照BMI是否科学？还是计算体脂率来得科学？体脂率如果低于正常值，是否就可以不考虑BMI了？

我170 220 还有戏吗

马克

这饮食控制的方向就是错的, 变成营养不良也不奇怪. 关于饮食控制的方法, 自行百度Zone减肥法和Atkins减肥法.
我怀疑你蛋白质的食入量过低, 因为肉类摄入量太少。这样直接迫使身体进入一种保护状态，出现乏力嗜睡等现象。同时还有可能缺乏脂溶性的维生素, 比如维生素A,D,E等.
长期挨饿还会产生厌食症, 对消化系统造成严重损害.

不管是有氧运动, 还是力量训练, 都要避免长期从事同一种训练模式的误区. 比如跑步，连续以类似的速度和坡度跑上半年，身体早已适应了，越往后收效越少。每两个月左右就应该更换训练方式，比如改为爬坡、变速跑，或者换其他有氧运动，比如跳绳、拳击、划船等等。
力量训练也一样，你能做200个仰卧起坐，说明这动作对你已经没什么作用了。（而且正规锻炼腹直肌的方法应该是卷腹，你做的仰卧起坐不知道是不是都在用腰背发力。）换其它的锻炼方法，比如悬挂抬腿、桥式支撑等等。

跑步当然会消耗肌肉，特别是在体脂率不高的情况下。至于上半身肌肉不足的问题，那肯定是要做力量练习来增加肌肉。增加的顺序应该是优先发展大肌肉群：胸肌、背阔肌和三角肌，然后才是小肌肉群，包括上肢的肌肉。大肌肉群增重用杠铃好些，哑铃主要用来塑型和锻炼小肌肉群。有条件去就去健身房练，没条件就在家练各种俯卧撑和引体向上。

小腹跟腰两侧的脂肪怎么办啊？4个月练得腹部上面4块已经有点形状了，就是腰身跟小腹肥肉感觉跟之前几乎无改善。

非常感谢你的建议，查了资料，原来有仰卧卷腹这一说啊，我明天开始试试看，多谢啊
另外乏力和嗜睡倒是没有，另外常年补充善存片的，有段时间甚至发展到每天一个鸡蛋的习惯都取消了，后来才开始每天还是吃一个鸡蛋。另外你说运动适应了，我倒是觉得这个说法有点唯心，呵呵，毕竟跑步10公里下来，消耗的能量还是不少的，之前一年靠跑步瘦了将近68斤，但是后面8个月下来完全体重没变化也只能说是可能没多少脂肪好减少了，目前只有肚子和胸部还有肥肉，下肢和上肢、臀部这几个地方都很少肥肉了，尤其是臀部摸上去感觉像是干瘪了。引体向上家里不可能练，以后练练看俯卧撑。

在优酷上看了仰卧卷腹的视频，很好，明天就开始做卷腹，之前一直是早上跑完步洗完澡后做130个仰卧起坐，晚上吃完饭做120个，总计250个。明天开始做仰卧卷腹，看看能做几个。

死胖宅
肌肉力量弱的出奇
仰卧起坐的话差不多第一组做20个，第二组只能做10个，第三组最多5个，均力竭
每组间隔分把钟

这速度够呛，最好你买个心率计，不管快慢，保持在最大心率60,70左右才是减肥心率，高了难以持续长时间，低了没用，比方我32岁，减肥心率大概在138-151之间，保持在这个区间就行，我现在1米8,180斤，跑两步肺都要炸了，保持这种减肥心率在跑步机上都要7KM/H，基本就是最快那种快走，感觉还行，你这5KM/H估计肯定不行