目标 8块腹肌，夏天过后。今天是keep战斗跳绳+abs maxout+一个小时的背部私教训练。
明天要陪儿子春游，不知道晚上可不可以抽空练一下。



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本帖最后由 zdztony 于 2018-6-29 19:43 通过手机版编辑

[本帖最后由 zdztony 于 2018-7-2 14:38 编辑]

中年男人的状态令人心酸

锻炼了会更饿 更能吃

靠上网监督自己的 99%撑不过三个月

不算跳操和私教，纯keep的时间

哦 知道了

老哥发打卡基本就别指望TG能给你正向回馈了 还不如练完发个对比

嗯，一天吃五餐。
fitbit手表11号才到，所以只有11号开始的记录

老tg知道的。如果有兴趣的人可以一起打卡。
系统训练一年了，找点论坛上志同道合的人一起督促进步而已。
本人已过不惑的年纪

楼主......先不说坚持不坚持的下来，你可能没有8块腹肌，这玩意是基因决定的。

应该有，轮廓都有，分离度不太够。

8块腹肌要看是瘦子的腹肌还是壮汉的，差别可大多了……

嗯，所以力量训练为主，一周最多两次的HIIT 维持心率。

加油～…～

去健身房效率最高，你们乱搞浪费时间

来ＴＧＦＣ健身群不，群里偶尔会聊一下健身减肥之类

我们健身房瘦子都有腹肌，壮汉倒真的很少

我是控制不住嘴，怎么练都白搭，教练说我体能非常好，就是瘦不下去

楼主加油

不加群了，现在就在一个TG奶牛群里面混，挺好。

硬拉+暂停卧推，主项容量4.23吨

还是喜欢对比照片

加油兄弟

发照片太麻烦。。引体向上的帖子里面有发过。

年轻人,不要天天练,过来人的经验.

我看过你那个贴子了。
我也发个我自己的，不敢说健身爱好者，初衷只是为了减肥，现在一周两三次也成了习惯。

减肥前


去年春节


今年春节

你比我大？
周日一般休息做腹肌

不错。。不过如果要更进一步，肯定要上强度。保持也就无所谓了。
另外提个意见，上背部好像欠发达，多拉引体向上。

[本帖最后由 zdztony 于 2018-4-20 15:59 编辑]

Posted by: Xiaomi MIX 2
互相激励

大胖你又调皮了

练了更想吃是真的
想减出腹肌要忍住

前面4餐吃的都挺多，晚餐比较少。

求pm群号，我去求知

今天陪儿子春游，白天没有时间锻炼。下午4点到家，五点吃了全麦面包加了cheese做晚餐。7点半开始锻炼 keep战斗跳绳 keep 胸肌 强化 进阶 初级 三套 再加上keep 引体向上 。
主要锻炼了胸肌。

每天keep
必须管住嘴
饮食
习惯

噗嗤，你太厉害了

兄弟客气
我只是每天行走的多
大致keep也就每天40分钟左右，一般是核心和上肢，完全初级阶段，还要多多向z兄学习
锻炼需要坚持这是必须的
在身体上完成运动痕迹的刻画
同事说过一句话
虽糙，但就是这意思
sb一样的坚持

第三天 腹肌
战斗跳绳+abs insanity 40分钟版+keep 腹肌撕裂强化+200个卷腹+keep引体向上
fitbit 时间不知道为啥显示30分钟，实际为一个半小时。
另外强烈推荐战斗跳绳作为热身运动。

今天拍的照片。最满意还是上背部，胸大肌也不错（天生基因好，哈哈）。下背部和腰还是离目标距离很大。。。。。。。残念

插个楼，有TG增肥群不?瘦猴表示很期待。

今天主要练手臂 战斗跳绳+insanity07+keep手臂轰炸两组+引体向上30个+杠铃手臂

杠铃深蹲+站立肩推，3.86吨

不错，街健的体型

还是懒，控制不住嘴，健身几年没杀成效

今天练腿。开心可以全蹲到120公斤，自己体重69公斤。

羨慕樓主這個體脂率

我還是吃的太放縱了

暂停硬拉+卧推+杠铃划船 5.24吨

加油啊，雄蝶~

[本帖最后由 十字伤 于 2018-4-24 14:59 编辑]

这动辄深蹲几吨是什么情况
健身房弱渣表示吓尿了

100公斤蹲10次，不就1吨了？