伙食真不错

100kg做一次10x10就10吨了

原来如此 这么算我每次也就1吨多点，喷了

喷了。。。。在大肌霸之后又学会新名词。。。

深蹲1.2吨的路过。。。企鹅蹬腿

这样计算挺通俗易懂而且可以衡量，其实也不错

初期建议不上有氧 先把肌肉练起来 之后减脂再有氧 要不前期损失的肌肉后期成倍努力练回去

今天练习肩部。。肩膀不太舒服，老伤犯了。
战斗跳绳+肩部推举+keep肩部轰炸+keep肩部塑性+40个引体向上
明天要去上海，看看要不早上送完儿子锻炼一个小时出发。挤挤时间。

来上海有机会健身啊聊聊三大项

哈哈，我也想向你求教。但是莫有时间，为了造福tg坛友去拿货

早上送完儿子，抓紧时间动了一个小时，出发去上海。
战斗跳绳+maxout cardio+keep引体向上
hiit现在一般一个礼拜做一次 反而感觉很轻松
以前每天hiit却没有突破

硬拉+肩推，4.25t

借个地方求教一下，在做硬拉深蹲时，大重量10个一组，做完后心脏像解开了一个绳子一样，开始快速跳动，估计有一分钟200下了，很担心这种情况会爆血管，健身大牛能给个参考意见么？

正常的，深蹲硬拉对心肺的刺激比什么跑步强多了。

刚冲凉后打算有氧运动+少食 直接把20的体脂降到15～10，听你这么一说又犹豫了。
主要现在20的体脂，肋骨很明显了。

三大项是啥？力量、耐力和柔韧度？

你去健身房里面看，觉得是健硕的大胖子比较多呢。还是低脂肪率，低肌肉含量的人偏多呢?
另外说一点，担心纯有氧过多以至于消耗肌肉（个人觉得对普通健身者来说，这个情况不存在），可以选择hiit全身间歇性运动，高效而且全身的肌肉都锻炼到。

应该是深蹲 硬拉和卧推

别误导人 HIIT对肌肉锻炼没什么用 所有锻炼肌肉必须经历RM8左右的顶峰收缩和舒张 只是用到某块肌肉并不是锻炼 就像锻炼腹肌最好的动作是深蹲而不是卷腹一样（虽然颠覆常识）

间歇跑了解一下

10分钟内蹲完100kg的10x10你了解一下，蹲到吐蹲到流鼻血了解一下

开开玩笑，间歇跑啊力量训练啊都能虐爆人的心肺，但是跑步出了虐心肺其他好处明显没深蹲硬拉这种全身力量复合训练来的多，不仅训练了心肺而且得到了力量的发展协同发力各个肌群的发展还有柔韧性协调性等等。不是说跑步虐心肺不好只是效率和性价比不一定有力量训练来的高

hiit不比纯有氧锻炼肌肉的说?。。。。我大开眼界

今天私教进行的是手臂锻炼。

看强度段位啊，我意思都有很高得效率，取决于练到什么程度

你说那种当然也很虐，我本身也经常拿深蹲硬拉练心肺。不矛盾不矛盾

[本帖最后由 十字伤 于 2018-4-27 14:40 编辑]

是啊只要强度到位了就行，好好练就对了

就这么多年锻炼下来的经验，对于普通人来说，塑形最简单的方法，就是hiit .
最科学的课程就是insanity.不需要特别的指导，准备好一双鞋子，一个好的护膝，就可以了。

今天跟私教练腿，练到缺氧。。。。。。

hiit绝对是有效的，而且跟跑步比优势是不需要找合适的场地在家就能随时开始，前提是你要管住嘴。

昨天第一次做insanity，做的想吐……这TM是人做的吗
本人矮胖子一个，没怎么锻炼过

暂停蹲+暂停卧推，5.9t

大家都是这样过来的。不过你可以先从T25开始
发个自己今天练完腿之后拉得引体向上。。拉不动，血液都在大腿。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MDk0Njk4NA==.html?x&sharefrom=android&sharekey=7035390ff53bb1c860b20456f381ba2f3

不错哦，效果显著

fitbit手表不能显示了，吐血，啥质量。
战斗跳绳+p90x核心+引体向上

你什么时候看见我说有氧能锻炼肌肉了？

好贴 本来今天想偷懒了 看了立刻去健身

在家里纯keep胸肌

今天做了p90x的瑜伽一个半小时

fitbit换好了
今天hiit+手臂

今天等会开车去浦东机场。所以送好儿子后，锻炼了一下背部

今天上那个私教课，练胸

mark一下，最近太重了，重新开始跑步
要学习更科学的方法

一周两次hiit其他时间以力量为主。请一个好私教

健身小白仰望一下各位说的天书，我是为了减脂，之后再塑型。

之前几个月是只跑步（每隔一天10KM）+管住嘴；现在感觉体重下降的差不多了想在跑步日中间穿插无氧训练，刚买了私教课还没去上，健身房也在挑，对于开始健身各位有什么给新人的好建议嘛？

教练是说我每周上2、3次课就可以，平常不用特意再去跟KEEP做，然后还说我跑量太高，他建议我5KM即可。

个人是真的纯健身小白，扔健身房里什么器械都不会那种

[本帖最后由 恋妖壶 于 2018-5-4 19:02 编辑]

平时上班太忙，没有固定的时间练健身房啊
想看着视频自己半夜练练行吗？

可以，锻炼时间没有局限，自己觉得舒服就行

器械从三大项开始 卧推 硬拉 深蹲 还可以穿插个下拉

今天全keep。明天瑜伽，准备每周日以瑜伽来作为全身的放松

早上完成p90x瑜伽

今天练背

今天跟着私教练腿，状态还不错，120公斤蹲了四个