是大重量必须戴。但是对于我现在的重量我不需要戴，从而锻炼了核心，不是么

不是，首先你是sms没有什么锻炼核心的价值，还有你说蹲130你不带腰带？我热身120都带着腰带练习呼吸。腰带是最最重要的装备，你教练教你不带腰带的？

任何的固定器械对核心的锻炼价值都基本没有，你要锻炼核心请用自由杠铃，我为了锻炼核心实力推我选择不带腰带。

从最初20公斤到现在最重130公斤。从来从来，教练的第一要求，就是让我不要带腰带。要靠自己的核心肌群以及腹腔的呼吸来控制腰背部。
当然大重量是肯定需要，但是教练对我的目前的重量，要求是不要带。

这个我觉得仁者见仁智者见智吧。固定类器械，有缺陷。但是3D SMS机器对我来说已经够了，况且，现在的健身房没有自由深蹲架子。

找个有自由深蹲架的健身房吧，实话实说自由深蹲架都没得健身房根本不值得办卡。你想更强那就自由深蹲吧。

你蹲130是你的pr，这都要求你不带腰带，我只能说这个教练不管他自己练的多牛逼多强壮但他绝对不是个好教练。

这个好不好，我自己能感觉的到。体型也看的到变化。50多岁的老教练了，不讲其他，人家起码是全国健美冠军，教课的经验也很丰富。
你一句话就否定了，我能说你很牛逼么。不过多说这个没有意义，你也是好意。我心领了。另外我教练蹲三百公斤是上腰带的。

自己练的好不一定就能带的好，为什么不能质疑你的教练？不是你付了这么多钱他教的就一定是好的。一定是全对的，不否认他教的大多数东西的质量但是就深蹲做pr不让用腰带你随便问一个高水平的力量训练教练都会感到不可思议。

认为带腰带就练不到核心的陈旧观点往往在健美系练法年纪大一点的人里很有市场，这帮人知识更新太慢了

我觉得个人有个人的训练方法吧。也不说谁对错。就我的目前状态而言，我当然选择相信我的教练。

相信教练没问题，不过给教练提个建议是否能改成自由杠铃，自由杠铃比斯密斯强这句话是绝对没错的。

[本帖最后由 hellboyyuri 于 2018-6-23 14:46 编辑]

白相给推荐一款吧，淘宝上很多不知道选那个，有性价比的就可以，预算300以内不能再多了。

膜拜各路大神

我用的是这个，便宜但是质量还不错
【力量举健身腰带深蹲硬拉男举重运动护腰健美手套训练护具装备牛皮】http://m.tb.cn/h.3byyoQs

莫有深蹲架，另外教练让我买腰带，以后大重量硬拉用。你看教练也不是不让我用腰带，只是分重量和动作。

本帖最后由 zdztony 于 2018-6-23 15:38 通过手机版编辑

腰带属于买一根用10年的，不建议买300以内的支撑和质量差太多，要便宜点的单排扣的7-800就能买到了，杠杆的加一点，性价比高点的便宜点的大牌子：irontank，哈里斯，先锋，inzer，titan，sbd。

硬拉有不少选手不带腰带参加比赛的。真正需要腰带的是深蹲。120kg级别的硬拉世界纪录保持者康斯坦丁诺夫就是硬拉从来不带腰带的人破纪录的420多kg硬拉也不带，但是他深蹲带腰带。硬拉不带腰带的大神多了去了，丹老板无腰带可以拉405kg，尤里不带腰带能拉440kg，但是这票大神深蹲统统用腰带。深蹲腰带的用法和硬拉都不同，甚至有专门的硬拉腰带。真心给你个建议：买根好腰带去深蹲，学会怎么用腰带怎么呼吸。你的深蹲才能稳定的上台阶，核心不是靠你深蹲不带腰带去练的。

不是，我想问一个问题，你拉200公斤以上硬拉，带不带腰带?

我不带腰带拉过190，但是我深蹲120kg就开始带腰带，我硬拉极限在215kg左右。硬拉不是像深蹲这么需要腰带，有时候对特定的一些人来说腰带反而会制约他们的动作幅度，也就是卡住的感觉。

那就是了。好了，兄弟，还是那句话，谢谢兄弟的好意。

说到底深蹲腰带根本不会限制你的核心只会更利用好你的核心。大重量深蹲对核心的稳定性要求要大过硬拉，我硬拉从热身开始到结束如果做组的话170做5x5或者140拉10个我都不带腰带做完全部的训练完全ojbk。深蹲从热身到120就开始带了，硬拉只在测极限的时候或者做3rm以内的92%以上强度的才会带一下。

总之别受伤啥都好说，受伤真是痛苦

这么说吧，你不带腰带蹲能用出核心八成功力的话，带腰带能用出九成，所以用腰带蹲起来稳，因为你核心参与更多了。

今天把keep的瑜伽垫拿去健身房。健身房的瑜伽垫太差。keep 199价格橡胶垫品质很好，值得推荐

今天主要教练测试我的骨骼肌，所以重量上的很快。130公斤也很稳定的上了。再蹲140公斤之前，教练比较有经验，调整了保护杆的高度。结果，下去的时候就趴下了。。
⊙﹏⊙b汗。。希望暑假结束，自己可以蹲起来140公斤

顶一下，报告下成绩。2018 06 27 16:40
身高175cm 体重77kg 体脂18%

自然站立各部围度

胸围113

腰围83

大腿围 59

小腿围 37

上臂围 37.5

当然，最强时代是2011年左右，体重90kg，死命充血吸气后胸围130cm。

兄弟练得不错

再请教一下负重深蹲达人们，蹲下的时候膝盖到底能不能超过脚尖？不同的健身教练不同的网页都有不同的说法。我现在都是按现在的教练说的，可以超过脚尖，两个月下来也没觉得有啥。不过重量不多就是了。

可以超过脚尖，关键下蹲的时候不能内扣，且背部要挺直，这个才是关键。

大重量基本超过脚尖，可以多看看举重比赛。

现在每周六 清理肠胃 中饭晚饭只次苹果和桃子

Posted by: Xiaomi Mi Note 3
求微信打卡群一个。。。

可以超

我觉得男的每周做一次瑜伽对身体非常有好处。瑜伽首先是力量，耐力，还有平衡进行系统训练。
而且可以起到扩展血管的作用，这里引用一下，P90X 托尼霍顿的说法。