tg健身打卡贴吧 第70天 周一训练完成
- zdztony全keep,今天。练的手臂
- zdztony今天跳了最难一节的insanity Friday FIGHT ROUND2,完成度85%， ⊙﹏⊙b汗，过渡动作竟然是波比跳。
- 十字伤最近去魔兽玩了玩，爽
[本帖最后由 十字伤 于 2018-5-10 14:07 编辑] - zdztony难得有人进来。爽在哪里？
- 十字伤教练的肉体太霸道
尤其女教练，那身材……
我练的那天，隔壁单手引体向上……
而且有三台自由深蹲架
气氛实在好
[本帖最后由 十字伤 于 2018-5-10 14:41 编辑] - zdztony气氛好，就要抢器械了，我习惯中午，就几个小猫，随便用啥器械都没有人抢
- zdztony今天跟着私教练肩。每天枯燥的继续，有点厌倦的情绪。
- Nothing走个力量计划吧，有目标不容易厌
眼看这贴要死
补登一下：
5.2 蹲+肩推 4.1T
5.4 卧推+硬拉 5.4T
5.7 蹲+肩推 4.6T
5.9 暂停蹲+卧推+硬拉 6.5T
5.11 暂停蹲+肩推+硬拉 4.2T
新晋奶爸，睡眠严重不足，重量上不去，只好养生练练了 - 白相小罗利我觉得一点都不枯燥，每天的训练都超期待。
- 白相小罗利器材太烂是硬伤，尤其是片子短斤缺两严重
- freaky16年年底开始的，中间断了好几个月，17年底又捡起来，养成习惯了，现在每天不动一动浑身不舒服，除了大姨妈期间基本每天都在坚持。
- 绝色的伤口一点都不枯燥 每天的训练都很期待
- zdztony噗嗤，欢迎 女神
膝盖中潭了，看来两个膝盖跳maxout 都要带护膝。
今天完成三次keep 引体向上训练。 - 十字伤顺便帮你顶贴，我今天是假装越野跑
- 十字伤今天假装跑步
- killingall每天对地练俯卧撑的路过
- 甲级战犯他祖宗膝盖肿了还练也是拼
我膝盖伤过一次不敢拼了，现在讲究科学不追求量233
有氧都只做速度快的不跑步 - 十字伤咋说呢，训练目的不一样，有人追求极限有人追求浅尝辄止，我觉得都是对的
但是呢，你做的肯定不是科学训练，如果是，应该也是朋友圈科学，或者你表达的非常有歧义。 - 白相小罗利膝盖肿了就休息，我个人认为keep这种直接卸载就行了，insanity其实除了心肺上有帮助消耗能量大其实真没多大鸟用，还不如苦心钻研好好摸头三大项+实力推+引体向上。有兴趣花时间研究学习抓举挺举，这些玩意才是能帮你脱胎换骨的存在。
- 甲级战犯他祖宗我这啥都没说呢你就知道肯定不是科学训练也是强
最近觉得比较有用的一个建议是有氧无氧最好分开进行，Jeff Cavaliere的油管频道分析过。以前总是跑步半小时再去深蹲现在不会了，一天有氧一天撸铁。有氧也只做高强度短时间的不做长时间低强度
科学不科学另说，至少主观上更舒服没什么伤痛
当然了我自认健身房弱渣，玩票性质跟动辄几吨的没得比。。。 - 十字伤“有氧都只做速度快的不跑步”
- 甲级战犯他祖宗有啥问题呢？现在做的都是5-10分钟完事的计时训练
以前长跑大半小时现在停了主要膝盖不好受
最多划划船，虽然还是觉得太花时间233 - zdztonykeep的hiit对我没有啥强度而言。现在强度最大的maxout Friday fight round2 我自己有点大意了，应该两个护膝都戴。今天膝盖已经没有啥问题了，等下练瑜伽。
我一个礼拜高强度有氧也就1次，其他都是力量为主。 - zdztony瑜伽低强度恢复，膝盖基本无碍
- 凋朱颜还是太忙，场地也有限制，今天跑了10公里
也想做点力量训练配合了，没有条件去健身房家里自己做的话求教程
本人力量0基础 - zdztony今天keep。hiit跳绳初级，战斗跳绳下架了。07 insanity keep 两组手臂轰炸
- Nothing三大项，5.7t
- 十字伤今天被魔兽的教练批的……
- zdztony你这个练啥 硬拉?
- zdztony教练看护下，深蹲125公斤突破。想以前是40公斤和弱鸡，也算有所进步了。
- 十字伤硬拉和深蹲，深蹲被批了，内扣和核心不稳
- zdztony内扣是腰部借力了吧。
- nordics史密撕机没意思。
- 甲级战犯他祖宗125公斤很强了
我只能蹲一半多点儿 - zdztony教练带着，要不然哪敢。
蹲了一个小时快，有点缺氧了。 - 白相小罗利下次争取拍下视频看看动作，90%以上的私教都有个坏毛病，特别喜欢让会员挑战重量，满足会员的虚荣心。做好基础，抠动作细节，在技术不成熟的时候不要盲目加重，切记别贪重量，这个重量不属于你，做好60-80%的重量足够足够了！
- I_m_PK125公斤深蹲？没健身经验的？你开玩笑呢？你是真的“蹲下去”了，还是踮着脚尖颠颠啊？性质差别可大了去了。
- I_m_PK另外个人见解，深蹲这个动作不宜太大重量，凡是忽悠新人做大重量深蹲的人，都是傻逼。
- hellboyyuri我一般第一组80，第二组加到100，之后120-140蹲三四组收工，有人保护或者有人看就多加几个挑战下。
另外我是蹲到大腿后侧碰一下小腿，虽然有人说膝盖不过鞋尖，我肩也比较宽，所以两个腿还是分的比较开的，我倒是感觉这样没问题。 - zdztony那到不会，很认真负责，以前的全国健美冠军。现在五十岁，这个礼拜去杭州参加全国赛。很拼的人，很佩服他。每天两点直线。
- zdztony⊙﹏⊙b汗，我什么时候说我是新人了。我只说我要8块腹肌而已，今年夏天的目标。
- zdztony肯定过脚尖的，要不然背挺不直。
- zdztony我只是腹肌不明显，要通过深蹲来强化下半身，包括腹肌。
- 有钱屌就大楼主这体脂可以哈，加油
- yicqy加油！
- I_m_PK看你标题以为你是新人呢。深蹲我都自己做，你做的这个重量，有人帮我我也不去挑战。
- zdztony我以前也不敢想啊。。在教练帮助下，一步步走过来的。所以好教练是太重要了。而且，我之前膝盖不好，都不敢蹲。教练说没事。然后大重量也从不上腰带，护膝，因为教练不允许。
他在深蹲时，唯一让我自己密切注意的就是腰背要直，气要憋到位。他说，我在傍边辅助，你不要怕，要敢于蹲到底，但是无论什么情况下，都要把腰给我挺直了。 - hellboyyuri这个私教会很贵吧。
- zdztony关键还不贵，200一节课。所以很值得。
- zdztony今天练胸。没有啥好说。