练腿

今天练背。。平台期 没有啥好说的

练肚皮舞啊。

今天和教练一起练肩膀。
最近一直在平台期 力量 体型 重量 无一不在平台

今天消耗的热量爆表

饮食上不做对应的控制吗？

控制啊。。工作日一天五顿，基本上次的很健康。
周六瑜伽，周日偷懒骑了一个小时椭圆机

恢复和手臂

中午练腿，神游天外，深蹲的时候没有站稳，差点摔倒，手乱抓，被教练大骂。然后说这个时候不能放松自己，一定要往上顶，他在边上保护不要怕。
唉，不过状态是不好。

楼主一周7练？运动量有点大啊。我觉得你要调整下。别被教练玩残了。

每周两节私教课而已。周末瑜伽一天，腹肌核心一天，算调整。瑜伽感觉用来调整还是挺好的。

除了拉肚子每天都在锻炼

今天和教练一起练背

周六没有运动，代谢率也很高。这个就是长期健身的好处。

问一下楼主
怎么提高代谢率
我人很胖，现在在减脂，锻炼了一个月，碰到瓶颈期了，体重2礼拜没怎么动过
体侧下来是代谢太低了
我最近摄入很低，一天不到1000卡，运动也没断过，不该不减重啊

首先你这个减肥方法极度不对，少吃必然降低代谢率。你还多运动，这样营养跟不上，更加损害身体健康。记住是多次多运动。改变自己的食物结构而不是少吃，千万不要少吃。我们首先要的是健康，第二才是身材。第二不要在意体重，你要在意就在意腰围吧。最后健身是长期行为，不要想什么迅速减肥，那些都是以身体为代价的，不值得。循序渐进，慢慢来，养成一个终身好习惯，受益终身。

经过快两个月的平台期，今天深蹲一举突破130公斤，开心

我靠！130公斤！我只能12+12=24公斤，这差距也太大了！

楼主，你能不能自由蹲90KG 10个，我看很成问题。

极度怀疑楼主说法，58天从开始健身到深蹲130KG基本不可能，你的130KG有几点疑问，第一是不是史密斯机，第二教练带了多少，第三你蹲了几个？
无保护正常练腿不用史密斯机可以做12个一组的深蹲楼主能做到的重量是多少？没有实拍视频给个大腿充血状态的照片就能看出来了。
最后对楼主的坚持锻炼的毅力表示赞赏，毕竟58天天天锻炼，还要上班不是说说就能坚持下来的。

130kg是1rm吗? 厉害，我练了一年自由深蹲只能一边三十公斤5*5

130斤吧，这么快上130kg膝盖不报费？

130KG如果有基础不是那么难的，不过LZ体重70KG蹲130KG很无敌了，我是蹲到140就减重量了，最后几组都是100KG，一般6-8租，如果状态特别好一边加10-15KG，兴致来了和大佬一起练可能再加点。

不过我体重92+，这点和LZ完全不能比，觉得自己肉白长了。

练腿都是教练带着的，从来不单独练腿。是可以前后上下移动的史密斯机。130公斤只突破一个。最后我健身少讲快十年了，不过请私教也大概一年多的时间。在tg就是记录58天而已。

这个有可能。不过我只是和自己比，另外不要受伤。毕竟自己已经40出头了。

还是不建议史密斯，自由深蹲的感觉最好，之前蹲史密斯老感觉有劲使不出+便秘的感觉。

再说一次，姿势正确的深蹲对膝盖有好处。

你肯定比我强，昨天状态好，且教练在傍边，不要担心，所以冲了一下重量。还有我是65公斤左右

本帖最后由 zdztony 于 2018-6-20 07:01 通过手机版编辑

重要的是腿距和肩宽要同距离甚至大点，刚开始健身之前我被某个不懂装懂的老大爷教唆嫌我腿站的太开，后来按照他的方法，，第一感觉根本蹲不下去，第二感觉膝盖内扣，小重量还好，后来蹲100KG的时候顺利弄伤了半月板，休息了一年多。

现在的标准就是提臀，大腿碰小腿，脚外开和肩宽，蹲起来很舒服，后来哪个老大爷看我蹲的重量也不BB了。

一周七次？不给肌肉休息恢复的时间么？

所以好的教练非常重要。

要休息。之前太拼命，不对的

也不用很好的教练，几个不错的朋友就行，请教练我工资估计一半没了。

萌新来健身房最怕的就是被一个看似老手的人带歪，我们健身房有个50左右的老头，玩哑铃从来没超过20KG的，也不深蹲硬拉，就跑跑步，每次有新人来都装作一幅很牛逼的样子，说自己当年多牛逼，50KG哑铃划船啥的。

然后我就被带歪了，半月板伤了之后我觉得别人说话就是屁，自己怎么舒服怎么来，减轻重量网上照着视频花了几天时间纠正姿势，后来才慢慢入门。

现在老头每次上去给萌新教育我都偷偷的说两句不如去网上看教练的。

不过人家50多这个身体素质很不错了，还天天泡健身房，我到50多有这个身体也满意了，再说人家也没恶意，所以见面还是很友好的打招呼的。

因为搬家上班加带娃原因很少去健身房了，一星期一般二次到三次，这个频率还能碰见他。

我也四十来了，1月底自由蹲上120无压力。后边转有氧，器械不再想碰，对了，你的腿比我粗多了。

你体重多少? 你自由120公斤很厉害

身高170以上？这个体重太轻了，再加15kg差不多是合理的体重。训练和饮食方式有问题？

现在70多点，几个月前80多。个人建议，楼主以后一定要转自由蹲，可以充分体会大腿发力充血感觉，然后屁股以后会很翘。

这种能够前后滑动的“3D史密斯机”现在被普遍认为是一种失败的设计。原因在于前后移动的垂直支架有很大的惯性，造成不稳。练腿会摔倒，练胸会伤肩。

能灵活调节保险杠高度的力量架始终都是好得多的选择。

我是来看大腿的，走了

谈点私教的趣事。大约四五年前第一次找私教，那时候觉得私教没有啥用，但是有个女私教长的挺好看，就想要不买个10节课，沟通沟通交流交流?后面上了10节课，反正作用没有啥作用，泡也没有泡到。就不打算续课了。后来这个女私教也离职了，走之前还让我买她课，我说暂时不需要了。结果过了一个礼拜就走人，然后过两个月这个健身房也倒闭了。
之后对私教更有看法了，一直也没有请私教。后来想学散打，就在现在的健身房里面找了一个私教，一个小年轻，水平是有的。但是不太会教，态度呢也不太认真（这个是有原因的，后面讲）。然后上了一段时间的课，不好也不坏。再后来，说是回家老婆要生了，也辞职了。我的课直接转给了他的师哥。他师哥可是健身房的金牌教练，水平不错，而且理论体系完善，也算一个牛人。可是，怎么说呢，可能因为私教课太多，太慢，私教课就给你卡死45分钟，不多不少，到点准时下课。我当然也不能说什么，不过打拳找他教肯定不错的，水平还是到位的。然后我想要不再找个教练练一下肌肉屁，然后就找了现在的教练。这两个教练有点不对付，不过一个三百，一个两百，我觉得价格便宜就尝试一下无妨。后面呢，那个很牛的教练，确实很牛，自己拉投资去开了一个很大的健身房。而我呢就会顺理成章的跟着后面这个教练练到现在。也很庆幸，找对了教练，价格也不贵。我一年基本上上70节课左右，也就是15000不到，我觉得很值得。第一他很敬业，基本上肯定超过一个小时，有时候超过一个半小时。第二水平也是很高，针对不同的人不同的状态，训练计划是不一样的。像他这样水平的教练，卖这个价格是便宜了点。
最后说一句，如果能找到好的私教，对初学者是很有大帮助的，但是健身房好的教练太少太少，总想着怎么让你多买课，多从你身上捞钱，而不是从会员健康的角度出发。感叹一下

深蹲130KG很厉害了，是屁股贴小那种深蹲？ 蹲一半的不算深蹲

全蹲。半蹲控制不好，伤膝盖。

我这个应该算标准了

3d史密斯是垃圾机器不骗你，杠铃虽然能前后上下移动但是左右平衡是丧失的，也就是说对你核心的要求会降低，有自由深蹲架的就用自由架，对新手来说最最基础的东西就是最好的，自由杠铃动作永远有最大的训练价值。

碰到这种傻逼老头我一般都是直接上去怼，怼到他没声音。

你说应该没有错。不过我不戴腰带，从另外一方面来说，核心也算补偿了。

腰带是必须品，任何深蹲的比赛只有比裸膝也从来没人不带腰带，腰带给你提供更强大的腹内压和支撑，你要蹲的更重必须熟练掌握呼吸和腰带的关系。深蹲大重量不带腰带的都属于自残行为。

举重运动员是世界上深蹲最屌的一群人没有之一，他们无论训练还是比赛都带腰带，因为稳定。