tg健身打卡贴吧 第70天 周一训练完成
- Slowaction今天卧推终于能推起来120kg了。可喜可贺
- zdztony厉害
- zdztony今天练背，明天hiit
- zdztony8块腹肌，前途漫漫啊
- 白相小罗利大重量为什么不允许用腰带和护膝？不懂
- zdztony依靠自己的核心的力量和腿部力量，尽量不借助外力。
不过大重量硬拉，他说还是要上腰带的。 - 白相小罗利腰带是最重要的装备了
- zdztony这个是。不过可能蹲到150公斤他就让我上了。现在不需要，全程他都在外侧保护。
- jamesxuyiyi炸裂，我只能推60
- jamesxuyiyi说错了，我是60做组
- fisher_sj加油喽，楼主！ 最近工作忙心烦意乱，长叹一声。
- zdztony个有个的心烦的事情。所以大家一起加油
- 十字伤25小时内练了两次有氧一次无氧，太作了，我感觉身体被掏空，比纵欲过度好严重
- zdztony你这个强度有时间恢复么？ 不过楼主如果20岁，当我没有说。
我是40岁的中年油腻男类，吃不消这样练。 - 十字伤我不是lz啊，我33啊，感觉有点过了，不过我是跑马的，体力还好，就是感觉糖原被烧光了
- zdztony热屎类。。健身房老板太抠门，不开空调。
今天高强度hiit+肩部力量训练 - chetong我身高180cm体重73kg。目前是每周去4次健身房，分别练肩、背、胸、腿，不求大重量，每个动作做5组每组12-15个的样子，无氧大概练1小时。除了练腿那天，剩下3天分别还要在跑步机上跑个40-50分钟吧，配速9-10km/h。感觉这么练有氧把无氧的都抵消了，肌肉没啥线条。。。。
不过我的目标就是把体重控制在75kg以内，不知道这么练合适不？ - zdztony你应该身材偏纤细吧。我先说一下我的训练安排 周一到周五 KEEP 跳绳热身+力量训练胸肩背腿手臂 其中会有两次有氧，一次半个小时超高强度HIIT ，一个是40分钟中等程度HIIT.
周六 腹肌核心训练 周日瑜伽。
首先不要在意体重，在意体重还不如在意腰围。第二减少跑步次数，建议HIIT。次数减少。第三不上量的无氧，其实效果不大。高强度大重量的无氧训练是枯燥但是非常有效的。但是也需要循序渐进。 - zdztony发一张对比照 一年的系统训练
- alleni3有的不一定是健身房抠门，我们小区健身房的中央空调是归物业管的，物业统一6月1号才开始供应空调，所以现在就是最热的时候，当然高端的商业健身房和酒店健身房不在此列，他们一年四季都开空调。当然我们小区健身房还是很抠门的，币净利润不高
- zdztony给教练点个赞，50多岁，不容易加油。
- 呱啦啦卧槽，50多岁，这个保养可以啊。
- zdztony周日照例90分钟p90x瑜伽 放松，感觉很好。可以锻炼到很多小肌肉。
- 白相小罗利今天超大容量的三大项，深蹲硬拉140kg做7x5，卧推90kg做7x5。下周四去普吉岛度假回国后开启下半年的力量计划。
- 白相小罗利深蹲第一个动作做完本来打算换卧推的，没想到有几个人霸占卧推架，那得了硬拉先做走你。
- 白相小罗利两大项做完基本还只有半口气了，佳得乐一瓶已经吃完，顶着半口气把卧推做了
- 白相小罗利智能秤只能说看个体重吧
- 白相小罗利我去肌肉量不足
- zdztony哈哈哈哈，JB肌肉不足。
- 白相小罗利智能秤时时刻刻都在提醒我继续增肌
- zdztony今天自己训练小凶凶。
- 十字伤暴力腿
- zdztony今天右膝盖的老伤犯了。不过还是练腿，最大深蹲重量控制在100公斤。最后一组20个60公斤蹲到要缺氧，累死老子了。
- zdztony今天练背，继续打卡
- zdztony今天和教练练手臂。以后每天热身里面加入三组深蹲轻重量，恢复膝盖。
- zdztony六月份准备开始减脂，一天正常一天戒油戒盐戒糖。这样交替减脂。
- zdztony今天恢复性运动。
- zdztony漏更新了，昨天瑜伽恢复。
- zdztony今天练的手臂
- 傻妞才悲伤。马克，希望自己忙完这段可以开始每天继续操练起来
荒了一年，今天看到肚腩有点绝望 - 飞鸟相与还Mark
- 飞鸟相与还Mark
- zdztony欢迎傻妞。握个手。
- 十字伤
- zdztony腿真是练的死去活来，不过壮阳效果明显。
- zdztony发张另类的图片
- crosswoundPosted by: OnePlus ONEPLUS A3000
今天冲了两次硬拉120失败了 - 猫猫的小叔叔练了一个多月，减了9公斤，准备继续减。
- zdztony这两天 锻炼强度比较大，每次都上了800大卡。
- zdztony拉肚子，状态不好 练了手臂
